什麼動作可以矯正o型腿? 練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你，今天小編就來聊一聊關于什麼動作可以矯正o型腿?接下來我們就一起去研究一下吧!

什麼動作可以矯正o型腿

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-Namaste-

走在大街上，你是不是經常發現一些人的腿型像個大大的扭曲的O型？然後下意識會低下頭反觀一下自己的雙腿？你是不是疑惑到底是什麼原因造成這樣的腿型的呢？

沒錯，這就是你偶爾會聽到的的俗稱叫“羅圈腿”的腿型，雖然沒有傳染性，但它嚴重影響我們的形體美觀啊？

這種腿型經常會發生在一些高瘦和年齡大的人群身上，這些人總是想除之而後快，變成名副其實的标準筆直而又健美的“大長腿”！

什麼是标準腿型呢?

古代判斷法：

曹植在《洛神賦》中稱贊洛神：“其形也，翩若驚鴻，婉若遊龍。”這就是說，洛神的形影，走起路來，翩翩有緻，好像受驚的飛鴻那樣流麗，柔婉好像遊動的玉龍那樣輕柔而活潑，“驚鴻”、“遊龍”都是修長、柔婉的形象，特别是“鴻” ，更是以亭亭玉立的雙腿著稱，當然，這是多情大才子曹植想象的夢中的嫂子甄宓的模樣，估計此形隻應天上有，人間哪得幾回見。

現代判斷法：

“5并4空”法：五處并攏，四處空隙，×代表空隙，O代表并攏，大腿、膝、腓、腳脖子内側、腳尖并攏；大腿與根之間、大腿與膝蓋之間、膝與腓之間、腓與腳脖子之間分開。

請看下圖：

既然有美腿的參考标準了，我們現在詳細談談如何高效矯正O型腿吧。

O型腿的朋友一般認為自己的小腿不直，骨頭已經彎了，但是未必，因為絕大多數的O型腿除了缺鈣和遺傳兩個基礎因素外，更顯而易見的因素在于長期不正确的走姿、站姿、坐姿、以及一些錯誤的運動，如走路外八字腳、經常稍息的姿勢站立，長期穿高跟鞋，盤坐、跪坐、蹲馬步、等會給膝關節向外的力量。

而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長此以往，就會導緻膝關節外側副韌帶松弛，大概外側副韌帶松弛的情況下，内側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿胫骨向内側旋轉，形成膝内翻。

小實驗：

檢測自己的O型腿是否和骨頭彎折有關系？

（1）面對鏡子，雙腿并攏站立，用力向内收緊雙膝，如果膝關節之間的縫隙能夠縮小，就說明O型腿不是骨頭彎曲導緻的，因為彎曲的骨頭不可能因為用力而被拉直。

（2）依然面對鏡子，找一把椅子，坐立上方，小腿并攏，是不是發現小腿可以并攏了呢？這說明骨頭根本就沒有彎折，隻是膝關節形成的角度彎曲了。

看一張O型腿的解剖圖，就醍醐灌頂，恍然大悟了：

O型腿在醫學上書面稱呼為膝内翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”，指的是在膝關節處，小腿的胫骨向内旋轉了一個角度，導緻放松雙腿直立時兩膝之間存在距離。

O型腿有什麼危害嗎？

（1） O型腿的人，由于身體重量過多集中于膝關節内側，在行走時，不易保持平衡，容易左右搖擺，形成“鴨子步”，步态不美觀。

（2） 由于O型腿破壞了膝關節正常力的分布，使關節一側所受的生物應力增大，都是腿外側肌肉用力，對側相對減少。長久下來，還會引起膝關節行走時疼痛，關節活動也受影響，進而易導緻骨性膝關節炎。

（3）大大影響腿型美觀，失去自信。

（4）明顯降低身高。

......

想擁有“驚鴻”、“遊龍”般标準的大長腿嗎？快來糾正吧！

仔細觀察上圖可以發現O型腿主要和踝關節、腓骨、胫骨、股骨、髋關節等部位排列不當有關系，矯正當然就拿這幾個方面“開刀”了。

針對股骨外旋：

1、仰卧側擡腿（拉伸髋外旋肌）

step 1：仰卧于墊子上方；

step 2：一側腿上提，下方大腿壓實墊子，然後向反方向落在髋部一側，如此反複，每側做15下。

2、沖刺式（拉伸髂腰肌）

step 1：前小腿垂直與墊子，膝蓋、小腿、腳踝在一直線上；

step 2：髋部端正，雙手扶髋，保持身體軀幹中立挺直；

step 3：後腳腳背壓實墊子，減輕膝蓋壓力，避免擠壓膝蓋。

3、舞王準備式（拉伸股四頭肌）

step 1：下方腳跟和腳尖壓實墊子，微屈膝；

step 2：可在上提的腿的膝蓋窩處夾一塊毛巾，減輕大腿後側肌肉和小腿後側肌肉擠壓感；

step 3：用手握住腳背，腳尖保持回勾内收；

step 4：可手扶牆壁，不要弓背塌腰，保持軀幹挺直，脊柱延伸。

針對股骨内旋：

1、仰卧手抓腳趾上擡腿（拉伸腘繩肌）

2、站立弓步（拉伸腓腸肌）

step 1：可放松胫骨後肌；

step 2：後腳腳跟用力壓地面，不要擡離地面；

step 3：前小腿垂直于地面，前腳大腳趾壓實墊子，前後形成反作用力，使身體軀幹穩定平衡；

step 4：可一手扶住牆壁，另外一手扶住髋部，保持髋部端正。

3、坐立單腿背部前屈式（拉伸胫骨後肌）

step 1：腳尖保持回勾内收；

step 2：軀幹中立，背部延展。

4、坐立單腿手抓腳背扭轉式（拉伸腓骨肌）

主要是手抓腳背向内扭轉，讓腓骨通過腓骨肌的拉伸得到正位。

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