對于愛健身的小夥伴來說,平時鍛煉的部位無非就是大胸器、六塊肌和蜜桃臀,很多人往往忽略了雙腿的練習;
而有的人又被那句“健身不練腿,遲早要陽痿”的段子給吓到,突然狂練,于是就出現了下面這兩個近日在朋友圈很火的gif圖:
練腿前
在跑步機上狂奔
一跑就是近一個小時
練完後的你
本來腿兒就短
這下腿疼得爬樓更慢了
相關證據顯示,男人多練腿和臀确實能提高啪啪能力,而平時我們在健身房練腿時,最愛采用的動作包括下面這幾個:
負重弓步蹲行走
杠鈴深蹲
坐姿腿屈伸
硬拉
雙腿畢竟不像胸肌、腹肌、二頭肌那樣可以頻繁練習,有的人突然練幾組或練過猛,練後還不注意拉伸腿部肌肉,往往第二天、第三天時就會出現一些讓人笑出腹肌的狀況:
現實版行走的僵屍
寶寶也很無奈啊
腿太疼了
上樓梯時
大腿後部肌肉
能讓你痛到尖叫
實在是打不了彎兒
下樓梯稍微簡單一些
直接哧溜就行了
哈哈哈
練腿後第三天
連撿東西都變得很困難
早晨起床時
你要做很大的心理鬥争
忍着疼痛曲腿快速穿上襪子
開車去上班
剩下的一條腿
需要手動擡進車内
感覺安了一條假腿
練腿後第二天第三天的你
最想做的就是安靜地宅在家
不要做任何讓腿部用力的動作
就這樣癱躺着、熊趴着就心滿意足
跟我練腿後
簡直一毛一樣
練腿沒有錯,練退後不拉伸就是你的不對了!
今天小囚就為大家帶來一套居家腿部練習,完全徒手!夠硬才爺們兒,趕緊練起來吧!
下半身高強度練習
(每個動作45秒,間隔15秒)
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Bingo
不斷奔跑,才能更靠近夢想!
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