導讀：表妹興沖沖的在家人群裡發信息，說自己懷孕了，大家都知道她備孕足足兩年多的時間，終于是有喜了，自然是高興的不得了。于是我們都發去了祝福，同時叮囑表妹好好吃飯，做到均衡合理的飲食，現在是一個人吃，兩個人吸收。孕期的飲食非常重要，營養一定要跟上。

沒有想到，表妹說，我可不想把自己吃成大胖子，她表示，看到身邊很多寶媽生完娃之後，身體都變了形，再也無法回到當初的苗條身材。

但是，表妹說自己每天晚上都會被餓醒，真的很矛盾，怕吃的太多變胖，又不想虧待肚子裡的寶寶，應該怎樣合理的加餐呢？

科學飲食是非常重要的，準媽媽們應該做好合理的規劃。

民以食為天，每一個人都要吃東西，每天的一日三餐可以提供身體所必須的能量。好好吃飯，才能夠有一個好的身體，維持正常的工作和生活。就算我們放假休息的時候，懶懶的一天都不動，隻是躺在那裡，也要正常的用餐，吃一些食物。因為有呼吸和心跳，都要消耗能量的。

準媽媽們為了肚子裡的小寶寶能夠健康成長，也要好好吃飯，因為要提供必須的營養給他們。如果孕婦不好好吃飯，胎寶寶們怎麼能夠維持正常的生長發育呢？這些營養全靠自己的老母親，所以說孕婦多吃一點東西是天經地義的。

那麼問題又來了，應該吃多少才是合适的呢？

懷孕早期，寶媽們不需要刻意的多吃食物，因為這個階段還不需要額外增加熱量的攝入，妊娠早期，孕媽媽可以合理的飲食，然後适度的進行運動，還會消耗體内多餘的脂肪。準媽媽們，能夠保證自己和寶寶的健康。

但是到了懷孕中期和晚期，寶媽們就要增加熱量的攝入了。

有數據表示，一個健康的成年女性,每天大約需要攝取1800-1900kcal的熱量。這樣推算一下，來懷孕中期應該比平時多吃五分之一的食物，那麼妊娠晚期就要多吃大約四分之一的食物。

當然，每個人的年齡，身高體重都不相同，個人的身體素質和需求量也不完全一樣，這些隻是一個大概的數值。

我們都知道人體所需要三類主要的營養元素，蛋白質，碳水化合物，脂肪。

蛋白質，人體中所需要的蛋白質營養素，可以說就如同修建高樓大廈的磚瓦，是構成我們身體的最重要材料。

在懷孕的中期和晚期，蛋白質的攝入量要比平時增加大約三分之一。也就是說應該多吃含有蛋白質的食物，比如說瘦肉、蛋、奶。

碳水化合物，準媽媽們從懷孕開始，需要的碳水化合物增加了大約三分之一左右，如果想吃碳水類的食物應該以全谷類為主，這樣能夠控制體重的增長。

脂肪，我們傳統的孕期飲食一般都是高脂飲食，尤其是老一輩人喜歡熬湯，骨頭湯等，這樣其實容易長胖，孕婦應該注意不要吃的太過油膩，做到合理的膳食。懷孕期間所需要的微量元素。

葉酸

一般從懷孕前三個月應該補充葉酸了，在懷孕期間可以全程服用，它能夠有效減少神經管缺陷的發生。還有許多天然的食物也含葉酸的成分，比如說葉類蔬菜，豆類，牛油果，蛋類和奶類等，孕婦可以按照自己的喜好來選擇食材。

鐵

很多孕婦會産生缺鐵的現象，對于孕期的貧血篩查一定要按時。去做，因為一旦發現缺鐵的現象，可以及時的進行補充。

鈣

胎兒的骨骼發育需要鈣，孕婦在妊娠期間鈣的吸收會逐步增加。可以多吃一些奶制品，日常飲食中多攝入一些含鈣量多的食材。在懷孕之前，就建議孕婦們多喝牛奶。

維生素D

可以适度的曬太陽，因為通過陽光的作用，孕婦皮膚中的膽固醇能夠轉化成維生素D。但是曬得太多會導緻皮膚老化,所以說應該多補充維生素，不要過多的曬太陽。可以選擇多服用一些維生素D的制劑來補充。

在注意飲食的同時，也要注意監測自己體重的增長值，及時調整飲食。孕婦也可以觀察孕期到底吃了多少，吃的到底多不多，有一個最好的方法就是：測量體重的增長。适宜的孕期體重增長是正常的，不要過于擔心。

碎碎念：

要少吃，盡量不吃生冷，辛辣的食物，遠離煙酒，保持積極良好的心态。準媽媽們在懷孕的最後一個月，應該适當減少碳水化合物和脂肪類食物的攝入，以免影響正常的分娩。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，保證孕期的健康。适度的進行運動，保持足夠的精力迎接分娩。

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