散步、走路，是人類最基本的活動方式之一，被公認為世界最佳的運動。常言道：煩勞是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的。走路可以減少糖尿病的發生，走路可以降低高血脂，走路可以使動脈硬化變軟，走路可以使腦子清楚，走路不容易摔跤，走路可防止癡呆，走路使人愉快……走路的好處太多了。

很多健身人士都說要“日行一萬步”，但是，大家真的知道怎麼“走路”嗎？走路健身又有什麼講究呢？一起來看今天的内容吧

吳敬梓“暖足”著書

現代研究也肯定，走路是一種最方便、最适用、最接近完美的健身運動。美國華盛頓一個走路健身中心在其出版的《走路年鑒》中曾介紹，目前約有9000萬美國人正在為了健康而步行。實際上，世界上許多高壽的健康老人，他們最喜歡的運動就是經常走路。而吳敬梓的“暖足”則更是具有戲劇性。

據《中同文學家列傳》載，吳敬梓生活豪縱，不上十年，田園産業變賣一空，時或至于絕糧。在創作《儒林外史》期間，甚至于靠賣書或朋友接濟度日。當時冬夜十分寒冷，提筆困難，加之腹内無食，實在難熬。吳敬梓相邀汪京門等幾個窮朋友，乘月光，出城南門，圍繞城牆走幾十裡路，邊走邊談論詩，一直走到天明，進入水西門以後，才各自大笑散去。夜夜如此，謂之“暖足”。回到家裡，渾身暖和，神清氣爽，靈感頓生，繼續寫作，就這樣終于完成了《儒林外史》。

3.前腳掌走

百會上頂，兩腳跟提起，用前腳掌走路。主要受力部位為踝關節和腳掌前部，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利于三陰經的疏通，對脾經的原穴太白，腎經的湧泉、太溪，肝經的起點大敦和足底頭部反射區有較強的刺激作用。這對于滋腎補脾、調理肝氣和醒腦甯神均有良好的作用。因為局部負擔過重，行走時間不要過長，以免造成關節損傷。可以小量多次，并與快、慢和散步走等聯合起來練習為好，另外要特别注意路面的平整松軟。

4．矮身走

是以兩膝微屈的姿勢走路。要求人們在走路時百會上頂，身體直立，主要受力部位為大腿和踝關節，可有效鍛煉練習者腿部和膝關節的力量，防止老年人鈣的丢失和骨質疏松，防治髌骨勞損。練習者要循序漸進，量和強度都應随年齡、體質不同而異，一般不要太大。

5．腳跟走

跷起腳尖，用腳跟走路。主要刺激生殖泌尿反射區，加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利于疏通三陽經。對防治腎系疾病有一定的效果。練習時兩臂有節奏地前後擺動，這樣可以調節平衡。因為局部負擔過重，行走時間不要過長，以免造成關節損傷。可以小量多次進行，與快、慢走組合為好，另外要特别注意路面的平整松軟。

4．向後走

方向朝後的行走，行走時膝關節不屈，兩臂前後自由擺動。可以有效平衡身體的用力部位，可刺激不常活動的肌肉，使平時負擔較重、較為緊張的關節部位和肌肉放松，促進血液循環，還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。練習時因為完全改變行走習慣，要做到安全第一，最好有人協助。行走時間不要過長，另外要選擇平整、松軟、熟悉、行人車輛較少的路面行走。

5．弧形走

行走時圍繞着一個圓心走。如八卦掌中的趟泥步等。弧形走可有效改善生命的内環境，起到強身健體的作用。

6．太極步

這是一種重心稍低，運動綿緩，以意識引導步伐的太極基本功練習。其要求是“如履薄冰，如臨深淵”。可有效地調節練習者的中樞和植物神經系統，加強其腿部力量，暢通足三陰經，從而達到增強體質、防止鈣丢失和延年益壽的作用。練習者要注意動作正确，應在有經驗的教師指導下練習，以免動作不正确導緻髌骨勞損。

4．爬行走

徐徐下蹲，兩手着地，背與地面略呈半行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心髒負擔，對頸椎病、腰腿痛、消化系統病和下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。又由于爬行走一改内髒對直腸和肛門的壓迫，從而有利于直腸的蠕動和肛門靜脈血的回流，可以起到防治痔瘡的作用。練習者注意動作要緩慢，時間不宜過長。

10.走石子

在鋪有石子的路面行走。因為石子可以加大路面對練習者腳底的壓強，可以刺激各足底反射區，以增進健康和防治疾病。注意應赤足或穿較薄的軟底鞋練習，走路速度不可太快，石子以大小均勻和沒有尖利的棱角為好。

以上方法可選一種或幾種進行練習，練習時無需意念，一般不會出偏差，是值得探究、推廣的運動項目。

祝大家都能通過正确的走路方法，“走”出健康好身體！

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本文部分内容選自《馬王堆古漢養生大講堂（第二版）》（中國中醫藥出版社出版，何清湖等 編著），最終解釋權歸原作者所有。未經授權，請勿轉載！

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