小米給母親寄了一個手提包，老人蠻高興的。

兒媳婦跑過來說：“這是小米買給我的，我不太喜歡就給大姐了，大姐不喜歡就給您了。”

小米母親的臉一下子就垮下來，說：“我還以為她最有孝心了，沒想到竟然是這樣。”

她越想越氣，說自己是如何對小米好，小米竟然這樣待她，把别人都不要的東西當垃圾給她。

每個人都有情緒。被點着的點不同，情緒的大小反應也會不同。有的人發一通火就沒事了，有的人卻越想越氣。

你是否也會陷入這樣的“情緒圈”，想不想從中“突圍”？

《你可以生氣，但不要越想越氣》的作者水島廣子，是一名人際關系療法（IPT，全稱為Interpersonal Therapy）取向的精神科醫生。她有16年的臨床經驗，她通過這本書告訴我們該怎樣正确的認識情緒，解救情緒，并且從中認識全新的自我。

此書不是單純的“大事化小”，而是從本質層面解決問題。作者從心理層面一步步的教我們怎樣接納自己的情緒，與情緒和平共處，然後改變思維方式和日常習慣，一步步的從情緒中解綁。

作為一個人，有情緒是正常的。你應該讓自己的情緒自然的生發，不要抗拒，越是抗拒，越容易産生心理疾病。把情緒當成檢視自己的窗口，而不是發洩的出口。

首先要關注自己的情緒（憤怒、孤獨）。

其次要認可自己的情緒，要認識到“在某種狀态下産生某種情緒，是人之常情”。

然後弄清楚，“情緒化”的症結不在于情緒，而在于思考的方式。

婆說婆有理，公說公有理，很多嘴官司由于思考方式的不同，欲演欲烈。“情緒人”從a說到b，從b延伸到z……

人越怕别人看不起自己，就用一種劍走偏鋒的心理 ，不斷的在自己的傷口上撒鹽，同時也把别人整得暈暈乎乎。

類似這樣的例子，你也見過也親曆過，明明想停 ，偏偏停不了……這個時候說理智，說控制，真的是難于上青天。我們不妨看看作者是怎麼說的？

“人在遭受沖擊之後會因為“不想再次遭受沖擊”而保持高度警覺，所以腦子裡都是“怎樣才能避免再次犯錯”，以緻無法集中精力，進而一錯再錯。”

這個時候，你一定要有意識， 要能夠意識到“自己遭受了沖擊”，那麼在完全冷靜下來之前稍事等待，就能夠避免“防衛偏離”造成進一步的傷害。

用意識來急刹車！用意識來急刹車！用意識來急刹車！

走到這一步太不容易了，我們要從中吸取一些教訓，積極地找出自己情緒化的原因，比如說别人說中了你的痛點，引起了你的應激反應；比如說自我期待的角色沒有實現，計劃落空；比如說我的領域被侵占，又忍氣吞聲；比如說别人好為人師，你又不服氣；比如說别人的勸告，對于你來說是一種暴行……

如果是我們的原因，我們要誠實的面對。若是别人的原因，要利用非夠暴力溝通的要點，去一步步的渡人渡己。

人的情緒穩定一下來，就會停止内耗，專心緻志的做事。擁有穩定的情緒，一定會讓你的身心更健康，人際關系更穩定，工作和家庭更穩定。

你不妨把自己的情緒當做一個檢索機，一步步的去探索未知的自己和别人。

情緒這個東西，服軟不服硬，隻要我們的态度和思維是正确的，再臭的脾氣也有香的時候，再僵的關系也有緩和的一天。

有的人說我道理都懂，但是偏偏穩定不了自己的情緒，該怎麼辦？

作者在書中給了我們一些可以逐步實踐的方法，是避免“情緒激動”的七個習慣。你不妨試着用一用，說不定就成功了呢。

習慣一，掌控自己的身體狀态。當你的身體能量下降，酗酒或者遇到難事時，一定要有所察覺，提前發出預警。

習慣二，轉換視覺看問題。多角度的分析問題，你會得到不同的答案，便不會在牛角尖裡一直鑽來鑽去。

習慣三，寫好友筆記。你先寫下自己想說的話，然後寫出好友想說的話，重視初始的情緒，一定要自我肯定，從負能量中把自己拔出來。

習慣四，從“我”的角度看問題，一定要尊重事實，輕松地區分“受傷”和“受害者心态”，激發正能量，千萬不要把自己當成受害者。

習慣五，放下“應該”，為“希望”而生活。這個世上沒有那麼多“應該”，每個人都是奔着明天的陽光而生活的，不要讓“應該”的陰影遮蔽生活。

習慣六，遠離讓人“情緒激動”的現場。讓自己不在場，能避免情緒激動。某些時候， 走為上策。

習慣七，找到“自動開關”，關閉“心靈百葉窗。首先，我們要掌握“自動開關”的觸發條件。而後在面對這些觸發條件時，我們要馬上“關閉心靈百葉窗（所謂心靈百葉窗，就是不聞不問，把觸發條件，從自己的内心裡清理幹淨。）”。

這七個條件看起來容易，其實做起來難 ，人畢竟不是四大皆空的佛，總有一些人會挑戰你，然後引發你的激烈情緒……

不過别怕，人生本來就是一種修行，遇到困難，先解決掉自己的情緒，再來解決問題就容易了。

你可以生氣，但不要越想越氣，别人生氣我不氣，我若氣死無人替。

不求宰相肚裡能撐船，但求我們學過的知識，能夠為自己所用，在我們情緒泛濫的時候，能夠協助自己，加強自己的内部鍊接，落實到行動上。

誰架奴得了自己的情緒，誰就是自己的王者。學着做一個情緒穩定的成年人，你就賺了。

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