冬天真的是一個會讓人發胖的季節！慌張不？

美國有統計數據，過完一個冬天，成年人平均增重1-2 磅，而人們一般在随後的春夏季維持體重。看來，這個冬天不想繼續胖要意志堅定啊，想對付冬季這隻“紙老虎”，運動健身少不了，飲食尤其要加倍注意喽！

胃口大開，減肥大業腫麼辦？有好主意，小編給大家提幾個小建議！少吃多餐，吃好早餐，加個下午茶

以為不吃早餐就可以減肥是一種錯誤的觀念。不吃早餐讓胃長期處于饑餓狀态，不僅會分泌更多的胃酸，引發胃炎，還會讓你在午餐時進食過多的食物。

要想越吃越瘦，不僅需要養成按時就餐的習慣，最好還要少吃多餐，在下午增加一頓健康的下午茶：比如一包磨素堅果，不僅可以幫你補充身體所需的蛋白質和維生素，還能增加飽腹感，防止你在晚上吃得太多。

粗糧、細糧搭配着吃

吃粗糧現在逐漸成為一種時尚，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統的正常運轉，增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，所以吃點粗糧能幫助減肥。

但也要注意，如果食用過多的食物纖維也會影響人體對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，日常飲食中，細糧與粗糧搭配着吃更健康。

多吃亞麻籽

來補充多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，α－亞麻酸是維系人類進化，增強身體健康的人體必需脂肪酸，是歐米伽－3系列不飽和脂肪酸的母體，人類腦器官中含有10%左右的α－亞麻酸及代謝物，人類視網膜、神經系統中也含有大量的α－亞麻酸及代謝物，若α－亞麻酸缺乏将引起這些器官功能效率降低。

冬季保證每日攝入α-亞麻酸，可以增加代謝率，抑制甘油三脂的合成，增加體内各種脂質的排洩，更重要的是，中科中創擁有安全脫毒的亞麻籽，攝入更放心。充分發揮α-亞麻酸對血脂代謝溫和的調節作用，可以防治血栓形成，預防心腦血管疾病的發生。

堅持“三低三高”的健康飲食标準

“三低”是指：低油、低鹽、低糖，少吃或不吃油炸食品，口味盡可能清淡，嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高熱量食品的攝入，同時可以适量多吃“三高"，即高蛋白、高維生素、高纖維素的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30％左右，減肥的時候，可以提高植物蛋白，比如亞麻籽、豆類等的攝入比重。

維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。纖維素能幫助腸道蠕動，促進排毒，幫助減肥。

細嚼慢咽，慢慢享受每一口美味

食物進入人體後，血糖會升高，到達一定水平時，大腦食欲中樞就會發出“飽了”的信号。如果進食過快，當大腦發出停止進食的信号時，往往已經吃下了過多的食物。

因此，細嚼慢咽，不僅僅是淑女的象征，它還能使血液中的葡萄糖含量增加，在吃進過量的食物之前就讓人有吃飽了的感覺，達到“節食”的作用。

減肥從來不是一蹴而就的事情，也是個細嚼慢咽的過程，一不小心減得急了反而不健康！

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