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中考體育如何練習

生活更新时间:2024-07-23 20:10:05

中考體育如何練習?今天已是5月2日了，各地也準備開始體考，作為一個主修體育的人，給大家提供一些建議，今天小編就來說說關于中考體育如何練習?下面更多詳細答案一起來看看吧!

中考體育如何練習

今天已是5月2日了，各地也準備開始體考，作為一個主修體育的人，給大家提供一些建議。

鉛球

本人是山東地區的，體考可以選擇鉛球或引體向上，但同學大多選擇的是鉛球，所以重點講一下

1.10分鐘左右的慢跑，讓身體溫度升高、肌肉粘滞性降低、心肺進入運動狀态。

2.動态拉伸。一個部位拉伸4個8拍即可。拉伸力度由輕到重。手掌、小臂、壓肩、振臂運動，拉伸胸大肌、肩帶。側轉體拉伸、轉體、大腿前後側肌肉。大腿内外側拉伸，以及胯部的激活。這些是有用的方法

3.鉛球是一個用全身發力的項目，不要單純的以為胳膊有力就行了，往往用胳膊發力的人投的都不遠，所以一些細節一定要注意

立定跳遠

接下來的立定跳遠是大部分地區的必考項目，要想快速提升，可不是簡簡單單的，這個就取決你平常的練習了，跳繩，籃球，羽毛球等等跳躍運動都可以慢慢加強

1.在沒有到你的時候，你可以原地小跳，激活你的裸關節、膝關節，或是半蹲縱跳、原地收腿跳。不要久坐，更不要蹲着。

2.跳前要調整呼吸，專注一個地方，盡力就好，不需要全力以赴，安全最重要，另外，跳遠落地沖擊力大，盡量穿軟的鞋子。

800或1000米跑

相信這個是很多人的弱項吧，其實跑步不可怕，平常本可以練好的，但由于自己懶，臨時抱佛腳是不可能的了，調整心态，努力堅持也很可貴

1.10分鐘的熱身跑，由慢到快，保持自身的活躍和興奮。

2.做好充分的拉伸，尤其是腳裸和大小腿，踢腿，下壓都可以做一做，在這種中距離跑，不要穿太軟洩力的鞋，很容易導緻你後半程擡不動腿，避免用力過度，還是身體重要。

3.在在跑的時候控制好自己的呼吸，口鼻交互呼吸，注意擺臂，擺臂也可以給你帶來很多力量，當你跑不動的時候可以調整擺臂，大腿一定要伸出去，邁開，步伐不要太小。

最後說下吧，體考不要想的很難，最重要的是心态，無論成績怎麼樣，一定要向前看，希望每個參與考試的孩子取得理想成績！

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