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男士彈力帶訓練方法

生活 更新时间:2024-07-28 00:32:57

男士彈力帶訓練方法?肩部深層激活,持續30秒雙肩下沉,手臂水平向後拉;保持肩部不動,向上轉動手臂活動肩部;動作越流暢越好,今天小編就來說說關于男士彈力帶訓練方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

男士彈力帶訓練方法(疑難解答)1

男士彈力帶訓練方法

肩部深層激活,持續30秒。雙肩下沉,手臂水平向後拉;保持肩部不動,向上轉動手臂活動肩部;動作越流暢越好。

肩部環繞,持續30秒。雙手拇指點在肩上,挺直後背,活動肩胛骨,最大幅度做環繞。

開合跳:1組30個,共1組。手臂用力繃緊,收緊腰腹;用肩部力量擡臂,用背部力量下拉手臂,然後用手臂帶動身體的跳躍;雙眼平視不可低頭或者擡頭,小腿盡可能放松;手臂上台擡時吸氣,下落時呼氣,動作越快效果越好。

彈力帶雙手平舉:1組15個,共1組。起始位置雙手放于胸口;朝斜上方45°推出。

俯卧撐:1組15個,共1組。全程腰腹肌肉,挺直背部;身體觸地後身體依舊保持全身繃緊。

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