怎麼幫助有思維反刍的人?抑郁症患者，有時候因為抑郁症，腦子裡經常充斥着各種不好的想法，或者因為一件小事崩潰這是抑郁狀态中非常典型的症狀，叫“思維反刍”，今天小編就來說說關于怎麼幫助有思維反刍的人?下面更多詳細答案一起來看看吧!

怎麼幫助有思維反刍的人

抑郁症患者，有時候因為抑郁症，腦子裡經常充斥着各種不好的想法，或者因為一件小事崩潰。這是抑郁狀态中非常典型的症狀，叫“思維反刍”。

什麼是“思維反刍”？我們又該怎樣擺脫它的困擾？針對這些問題，新概念心理研究院整理了一些有關于“思維反刍”的資料，以供大家參考。

什麼是思維反刍？

“思維反刍”是指一個人無法接納和應對現實處境的心理代償反應，其特征就是總會讓人去思考過去無法改變的、或者未來還沒發生的糟糕事情。比如，不斷對自己說，我怎麼這麼蠢，為什麼明明知道那個包很容易掉東西還是把重要的資料放在包裡？我真是蠢，為什麼出門前不換一個包？我出門之前為什麼不注意一下？不斷的自我反省、自我批評。

有研究者提出這個概念，并且指出反刍思維是容易患抑郁症人群的一個思維特點，而且反刍式思維有性别差異，就是說女性更容易陷入反刍式的思維。這不僅是因為女性更愛自我反省，還因為她們總是喜歡把錯誤歸咎到自己頭上。

例如，一個女生和男朋友分手後選擇結束生命。主要原因是，男友和她分手後，很快另尋新歡，而她卻把所有的問題歸咎在自己，認為是自己比不過别人，陷入一無是處的自責中，最終跳樓身亡。

什麼事情我們不要去反刍的？

如果是你已經無能為力的事情，我們反刍則會帶來更嚴重的心理傷害。反刍的這種思維，它合理之處在于我們總想從過去的失敗中得到經驗。有人的确獲得了經驗，得到了學習，但也有人從失敗中無法爬出。

我們可以選擇與别人聊一聊，防止自己不斷沉浸在自己消極想法裡。但是要慎重考慮聊天的對象。如果那個人是一個特别苛刻，不會安慰你，反而隻找你缺點的人，認為全是你的錯，那麼和他聊的情況叫“共同反刍”，就是兩人共同講不愉快的事情。

所以要找一個理性的人，哪怕他不夠理解你，他隻是在打岔，但是至少他不會和你共同沉浸在負面想法，那他就能幫助到你。

如何運用好反刍思維？

１．按下暫停鍵，轉移注意力，停止反刍式的思考

沒有什麼比拼命不去想某件事更能迫使我們想它了。有時候我們的思維容易粘滞在某件事上，轉不過彎，稱為“強迫性”。

比如，總覺得自己手髒，反複洗手就是常見的“強迫行為”。其實我們可以用轉移注意力的辦法幫助我們去關注其他的事情；又如，手髒，已經洗了一次之後，我去看本書，讓自己的思維進入書的海洋，自然你就忘記了再去洗手的事情。

分散注意力可能是對抗反刍式思維的最好方式。

大量研究表明，通過從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的任務來分散注意力，可以擾亂反刍思維。而且，分散注意力還能恢複思維的質量和提高解決問題的能力，因為一旦停止反刍，我們有效而迅速地運用智力技巧的能力就會恢複。不強迫自己持續去想，才能轉移注意力、才能跳出，否則一直深陷其中。

２．改變視角，以旁觀者的身份，“眯起眼睛”看事情

什麼叫“眯着眼睛”看事情呢？即以旁觀者身份，去看待曾經的畫面，好比你是坐在電視機前的觀衆，而電視劇裡的劇情和你毫無關系。

以為有些事情，給你帶來了傷害，可能是你幾個月後、幾年後甚至幾十年都無法忘卻的，每每想起仍是一種傷害，而已如果一味的讓自己去回憶，勢必會加重回憶中的記憶和傷痛，可能還會帶來二次傷害。

旁觀者視角分析事件時，人們往往會重建他們對自身體驗的理解，以能夠提供新的觀點的方式重新解讀事件，當要求他們采用自我疏遠視角的同時反思事件為什麼發生而不是如何發生時，他們得出的結論更是有很大的不同。所以，當你旁觀者心态倆看待問題的時候，那些“電視劇裡的情節”都可以讓我們品頭論足，而不是蓄意傷害了。

最後，用１６個字來總結一下：接納痛苦，澄清價值，活在當下，持之以恒。

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