最近007電影上映，邦女郎又狠狠地吸引了一波熱度。隻出場了十幾分鐘的安娜·德·阿瑪斯風頭一度蓋過了女主。

△在電影當中，她的出現對劇情沒有推動作用，隻是為了美一波。

邦女郎确實個個耀眼，但很多姐妹應該都會覺得，不管是對普通女性還是女明星，歐美在身材方面的要求相對來說會更寬松，沒有那麼嚴苛。

不少歐美女星如果按照東亞特别是國内當下流行身材審美标準去套，都會存在所謂的bug，有可能「肩太寬」，有可能「腿短、粗」，有可能「手臂多肉」，總之不會那麼「完美」。

△《黑寡婦》的女二佛羅倫斯·珀。

但當她們出現在熒幕裡的時候，觀衆心中又往往隻有一個字——絕。她們讓大家意識到，看似身材不完美，一樣可以美到哭。

△身高157的劉玉玲。

但如果放在東亞，女星一旦被誇身材，往往需要在硬件上就沒有太大的瑕疵。

一姐不是要讨論東西方的主流身材審美孰優孰劣，不過姐妹們要意識到，主流身材審美往往影響了普通人的身材變美決策。

△上次P圖大賽姐妹們的作品和對應的現實案例。

現在我們很多人面臨的現狀是，每天都在被各種各樣的「神仙身材」圍繞，被各種身材審美觀念影響。

當這些審美觀念一起灌進我們的腦子裡時，很多姐妹們會發現，自己的身上哪哪都是問題，很多地方好像都不符合自己的預期。

慢慢地，就陷入了無窮無盡的身材焦慮裡。

以往，包括一姐在内的很多健身博主都隻在教大家怎麼去形成一個好身材，但是好像從來沒有人說過，無論你偏好的是哪一種身材審美，在對待身材改善這件事情上，我們都需要有合理的取舍。

如此一來，身材管理才能對我們的生活甚至人生産生正向的意義，而不是越管理就越焦慮。

今天一姐打算分享一些在實踐上更有利于普通人的身材觀，并鬥膽指出一些中國女性在追求身材變美時的「偏激之處」。

普通人的身材

更應該抓大放小

當一個人完整地進入你的視線之後，你往往才能對ta的身材有一個全面的評估，也就是說身材是一個更看整體的東西。

因此，我們日常在考慮身材美化時，應該先從整體出發。把整體調整好，再去考慮局部的問題。

而身材的整體問題主要包括體重是否正常、體脂肪率、肌肉含量、上下肢體的比例這些大的方面。局部問題主要包括斜方肌大小、拜拜肉、大腿前突、小腿粗等問題。

整體問題往往是最能影響身材美感的。即使是大家經常苦惱的梨形身材，小一點的梨形也會看起來比大的梨形要好一點。

如果你的身體越健康，身材整體看起來問題不大，就一定會有美感。這種情況下，即使局部有一些問題，也真的沒必要過度焦慮。

△運動員的身材差距很大， 但都有美感。

畢竟人無完人，鬼斧神工的無暇身材更多地依賴基因，普通人的身材存在一些局部問題再正常不過。

但一姐真心發現，無論是網上還是日常的文章下面的評論區也好，大家對于局部問題的焦慮程度實在是太高了。

随手打開某書，會發現很多明明身材整體問題并不大的人，天天苦惱腰粗腿粗、斜方肌大、手臂粗、屁股不翹。

不管你是不是凡爾賽，隻要經常順着這種「死磕局部問題、不顧及整體」的思路去看待身材，慢慢地整個人看問題的方式也可能變得消極。

舉個例子，一個女生從180斤減到了120斤，一姐覺得大家對她的第一印象應該是「勵志」、「有執行力」或者「減肥後看起來更好了」。

如果誰的第一反應是類似于「她居然還有120斤」、「她為啥還有副乳」、「她小腿還是挺粗的呀」，說明想法已經逐漸偏激了，處于極易焦慮的狀态。

人的想法一旦開始偏激，在身材變美的過程中能感受到的絕大部分都是焦慮，而不會是成就感。

在焦慮的籠罩下，身材變美失敗的概率又很大，從而觸發新的焦慮，無窮無盡。最後即使你真的靠自己的努力讓身材變美了很多，你依然沒辦法脫離焦慮。

想要跳出這個死循環，我們一定要堅定不移地按照先整體、後局部的思路去做身材管理。

在整體方面，我們能做到的地方有——

⭐讓自己的體重處于正常水平（19＜BMI＜25），把體脂率降到25%或者更少，這樣起碼外表看不會胖。

⭐經常做不同肌肉的動作，讓自己身體的每一塊肌肉都具備正常的力量，關節活動範圍正常，這樣其實就能減少非常多的體态問題，甚至很多局部問題也會得到緩解。

⭐通過力量訓練去維持自己的整體肌肉含量，這樣外表看起來就不會皮膚松弛和有明顯贅肉。

想要做到以上，我們平時應該養成的習慣至少是——①保持一個比較健康的飲食習慣；②保持規律的運動，而且一定要做力量訓練。具體的做法，一姐之前的這些幹貨都可以參考易瘦體質

姐妹們這裡要注意，在實際執行的時候，也要學會抓大放小。

提到比較健康的飲食習慣，隻要你不暴食碳水，那吃米飯還是面條就是次要的。保持規律是最重要的，做帕梅拉還是去健身房是次要的。

解決了整體問題，打好了身材基礎，大家再着手去解決局部，身材按照預期變美的成功率會高得多。

局部身材問題的改善當然還可以做，一姐也經常講，不是說為了引導大家焦慮，也是因為人都有精益求精的想法。

但在關注局部的時候，我們不能僅僅看到自己的劣勢，也更應該看到優勢。

更應該關注

好的身材局部

研究發現，女性在看待臉和身材的時候，是更容易注重局部和細節的。這可能也是姐妹們經常有局部身材苦惱的原因。

但很多姐妹在苦惱自己身材局部不美的同時，都忽略了很重要的一點，那就是自己的身材也有美的局部。

很多歐美女星，可能單獨拿出來身材都不是那麼無瑕，但她們的身材美又都給人留下了很深的印象。

這其中的道理其實就在于，她們展現和強調的往往是自己更美的那個方面。

連網上那些胡亂作妖的身材挑戰，遵循的也都是「展示優勢部位」的思路。

對于普通人來說，實際上也應該按照這個思路去看待自己的身材，因為每個人都有自己更美的一面。

不過在身材内卷的大環境下，越來越多的女性都在用「糾錯思路」看問題，太過于在意自己身材上的不足，卻從來不會因為自己也有好的一面而感到自信。

所以很多姐妹就總是感覺自己的身材有問題，不如别人腿細，沒有鋒利的直角肩、沒有那麼細的腰，沒有那麼長的脖子，沒有平鎖骨之類的。

前幾天一姐講到上肢骨架大小的時候，就有一個姐妹哭訴，說自己身高不到160，卻有40 的肩寬，身材仿佛災難現場。一姐隻回複了一句「姐妹的鎖骨應該很棒呀」。

雖然這位姐妹沒有get到一姐的點，但順着這個思路，大家會不會忽然發現，我們可能一直都在忽略自己的美。

雖然骨盆窄不顯腰，但更很容易擁有細直腿。看似煩人的梨形身材，其實是沙漏曲線的底子。肩太寬鎖骨長？穿上一字肩就是女王。翹臀人人愛，腿粗一點點又何妨……

精益求精是人之常情，但如果我們從來不注意、不肯定自己美的一面，就沒辦法建立自信。

而反複地自我打擊反而會讓人的想法走向偏激和消極，最後會導緻我們求美而不得。

不要被數字圈禁

最後一點比較偏激的地方，也是大多數姐妹們都經曆過的，在身材變美的過程中過度在意數字，把所有的東西都弄得太精确了。

女性通常會認為男性非要練成粗壯大塊頭是一種固執的行為，但其實女性在身材數據的精确程度上也很固執，甚至更普遍。

最明顯的例子就是體重數字。大部分女性的體重都有過體重糾結心理。

體重上漲一兩斤，一整天都心情不好。開始運動一個月，體重漲了3斤，就會開始懷疑自己的方法是不是錯了。

數字确實可以參考，但凡事都有一個度。對同一個人來說，140斤和110斤肯定有區别，但是110斤和100斤不一定就有明顯區别，101斤和99斤區别就更小。

往大了說，隻要你的體重處于正常範圍（19＜BMI＜24），都沒有必要顧慮具體的數字是多少。

腰圍、肩寬這些同理。身材美感基本上都是靠肉眼判斷的，不是靠尺子量。所以我們要用上面講到的抓大放小原則，更多地關注相對的比例，而不是死磕具體的數字。

△看着瘦就瘦，劃标準線沒有任何意義。

姐妹們要明白，搞身材不是做算術題。面部美、身材美固然都可以量化，但實際執行的時候永遠不可能做到像理論研究一樣精準。

就連最著名的黃金比例0.618：1，取的也是個近似值。所以在追求身材美感的問題上，數字标準可以參考，但千萬不要死磕，否則會又累又沒有意義。

把測量的尺度放大一點，不僅能收獲同樣的變美結果，生活還會因此過得更開心。

不管是出于自我肯定還是他人肯定，本質上追求身材變美都是為了愉悅感，也正是這種愉悅感會驅使我們持續地去保持對美的追求。

如果說我們的想法過于刁鑽和偏激，由此帶來的痛苦可能會遠遠大于身材變美帶來的愉悅感，甚至直接導緻我們連愉悅感都得不到。

因為我們能做到的是成為更好的自己，而不是最完美的那一個。

健身界有一句經典叫「健身先健腦」，說的是想練好身材需要好的幹貨知識作為支撐，而不是相信一些智商稅。

但一姐陪伴大家這麼長時間之後，越來越覺得，一種具有正向意義的身材認知和觀念，需要被排在實操幹貨的前面。

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