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正确的跳繩方法

生活更新时间:2024-11-17 21:22:26

正确的跳繩方法?跳繩，是一種古老的民俗娛樂活動，唐朝稱“透索”，宋朝稱“跳索”，明朝稱“跳百索”“跳白索”“跳馬索”，清朝稱“繩飛”，直至清末以後才稱作“跳繩”，今天小編就來說說關于正确的跳繩方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

正确的跳繩方法

跳繩，是一種古老的民俗娛樂活動，唐朝稱“透索”，宋朝稱“跳索”，明朝稱“跳百索”“跳白索”“跳馬索”，清朝稱“繩飛”，直至清末以後才稱作“跳繩”。

用現代的運動理念來看，跳繩是一種有效的有氧運動，對人體有很多好處，既能夠很好燃燒熱量有效減脂，還能增強體質促進血液循環，有利于身體呼吸系統的強化和循環系統的強化，可以增加肺活量，改善心髒供血功能。

跳繩是全身性的運動，在鍛煉身體的同時，還能改善上肢、下肢、腰部、臀部的協調性，有很多好處。但如果方法不正确，同樣會造成運動損傷。正确跳繩一定要注意這六點：

1. 長度合适。兩手分别握住兩端把手，通常以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直為合适長度。

2. 手腕發力。大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

3. 前腳掌起跳和落地。切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。躍起在空中時，不要過度彎曲身體，需呈自然彎曲狀态。

4. 跳繩的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不适。飯前和飯後半小時内不要跳繩，并且跳繩前不可大量飲水。

5. 要循序漸進地練習，跳繩的速度和時間長度據個人情況來定。一開始每次運動時間5至10分鐘即可，然後逐漸延長。

6. 跳繩後不要立刻停止下來，應繼續用比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常。之後做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

（來源：北京晚報）

【來源：懷化日報】

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