睡眠實在太重要了！同樣的道理，失眠就是一個特别折磨人的問題甚至是一種比較嚴重的疾病！

有人說，失眠就吃安眠藥，但安眠藥如果吃得多，會産生依賴性或成瘾性等副作用，那麼問題來了，不吃藥，吃什麼可以改善睡眠呢？這裡專家提供了如下非藥物治療的方法，不妨了解一下。

促進睡眠的食物

1）複合碳水化合物

複合碳水化合物如全意大利面和全谷物、糙米和豆類，可以幫助人們提高睡眠質量。這些食物富含維生素 B6 ，具有減輕壓力和放松身體的能力。它們還會增加體内色氨酸的産生，因此大家可以睡個好覺。

全谷物等碳水化合物有助于維持穩定的血糖（葡萄糖）水平，從而為人們的身體提供持續的能量。雖然睡眠不需要大量能量，但人們的大腦和身體仍然需要葡萄糖來保持工作。

值得注意的是，甜食和精制白色碳水化合物會産生相反的效果，因為它們會迅速進入和離開血液，導緻血糖在短時間内下降，而過低的血糖會導緻激素腎上腺素和皮質醇的釋放，從而導緻人們失眠。

2）優質蛋白

色氨酸是一種天然存在于許多瘦蛋白質中的氨基酸。它有助于提高血清素，促使人們的身體産生更多的褪黑激素（調節睡眠-覺醒周期的主要激素）。與其補充褪黑激素藥片，不如嘗試在飲食中加入更多的瘦肉蛋白，以提供深度睡眠所需的放松感。比如雞肉、火雞、魚和雞蛋都含有色氨酸。

此外，一些以植物為基礎的精益蛋白質，如綠色蔬菜、葵花籽和蘑菇，也有助于良好的睡眠。

專家建議：合理的蛋白質攝入量約為每天 0.8 至 1g/kg 體重。因此，例如，體重 50 公斤的女性每天應攝入 40 至 50 克蛋白質。

但是，避免在睡前最後幾個小時吃太多富含蛋白質的食物，因為它們可能難以消化——尤其是紅肉和硬殼堅果。

3）南瓜子

南瓜子含有天然豐富的鎂元素，這對那些經常在晚上輾轉反側的人來說非常有益。鎂的作用之一是讓體内的肌肉纖維放松，它能對抗導緻肌肉收縮的鈣。鎂也被認為在松果體的正常功能中發揮作用 - 松果體内産生褪黑激素，有助于調節睡眠 。

專家建議每天食用 1-2 湯匙南瓜子，與不加糖的酸奶或沙拉混合，或壓碎後加入粥中。

4） 健康脂肪

5-羟色胺增強劑，如堅果、鳄梨和椰子，會導緻身體進入睡眠狀态。健康的脂肪促進睡眠荷爾蒙的自然産生，例如褪黑激素和色氨酸，這有助于身體更容易、更自然地入睡。這些食物也被證明可以促進心髒健康。

5）牛奶

牛奶中的鈣含量很高，可以促進更好的睡眠，改善身心健康。天然存在于酸奶和奶酪中，并添加到許多其他強化食品中，鈣有助于支持褪黑激素的産生。它還具有抗炎作用，對身體和大腦産生積極影響。盡管研究人員發現很難确定乳制品與睡眠之間的直接關系，但這通常被認為是一種積極的關系。

最後，必須提醒的是，上述食物隻能說是輔助改善失眠症狀，如果失眠比較嚴重，務必看專科醫生，在醫生指導下制定診療方案。另外，了解什麼對睡眠有害也很重要。如酒精是一種興奮劑，實際上會導緻其他睡眠問題，例如夢遊、言語開放和睡眠呼吸暫停症狀加重。此外，辛辣食物還會加重胃酸倒流等消化問題，導緻躺下時不适，影響睡眠。

#南方健康#

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