今天，你排便了嗎？
28日下午，一則 #今天是中國便秘日# 詞條沖上微博熱搜！
随着社會進步，人們的飲食結構變化，生活節奏加快和社會心理因素的影響，我國慢性便秘患病率呈現逐年上升的趨勢。從2014年起，每年的3月28日被中國醫師協會設立為“中國便秘日”。
據中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組發布的《中國慢性便秘專家共識意見（2019）》顯示：當前我國成人慢性便秘患病率為4.0%～10.0%。這意味着：大約有5000萬成年人遭受便秘困擾。且随着年齡不斷增長，便秘患病率也不斷增加，70歲以上人群慢性便秘患病率更是達到23％。女性慢性便秘患病率高于男性！
有網友看到後開啟了自我調侃：這是我的節日
還有這種日子
這是我的節日
有人幾天才能排一次便；有人一天卻要蹲廁所好幾次……到底幾天不拉算是便秘？其實，正常的排便次數并不固定，不同的食物、不同的心境、不同的腸道菌群等因素，都會讓我們排便的頻率發生波動。通常而言，頻率在每周3次到每天3次之間都算正常。
其次，排便時還要注意顔色和形狀。一般棕黃色或金黃色都是正常的，而發白、發紅或發黑等情況，則可能是身體除了問題。不僅如此，來自英國布裡斯托大學的兩位科學家把便便按質地分為了七個分型，其中第四型為最理想形狀。
綜合而言，便秘也是有自己的診斷标準的：
1.排便便次數減少（＜3次/周）
2.糞便幹燥；
3.排便費時費力，排除不盡或者需要用手法來輔助排便；
如果便秘持續6個月以上，就可診斷為慢性便秘了。
那麼，我們為什麼會便秘？慢性便秘的病因一般分為功能性、器質性和藥物性便秘。而其中，大多數人群便秘的主要原因在于不良的個人習慣及不當的飲食結構，也就是功能性便秘。通常吃得太精細、缺乏纖維素或者水分的攝入、體内胃火旺盛，或者缺乏運動、工作壓力大等都有可能造成便秘。
如果長期便秘，不僅會導緻肛腸類疾病，還會影響全身健康，引發如痔瘡肛裂、肥胖口臭、心血管疾病、肝功能損害、色斑暗沉等一系列症狀。尤其對于老年人或心血管疾病人群，用力排便還會引起血壓升高、心率加快，進而誘發高血壓腦病、暈厥、心梗、腦出血，甚至猝死等嚴重後果。
不僅如此，在便秘發生過程中，人的腸道黏膜會受到一定損傷，糞便中的一些有毒代謝産物會聚集在腸道内，并且透過腸道黏膜進入血液，是誘發結直腸癌的高危因素。
看了這些危害後，網友也提出了疑問，便秘該如何解決呢？平時說的香蕉蜂蜜等，對便秘有幫助嗎？
香蕉
香蕉調理便秘的說法，來源于香蕉潤滑的口感，對緩解便秘沒有很大的療效。相反，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，會與食物中的蛋白質結合，生成不易消化吸收的鞣酸蛋白，反而會加重便秘。即使是催熟的香蕉，也仍然會有鞣酸的成分存在。
蜂蜜
蜂蜜中大約含有40%的果糖，由于果糖吸收相對緩慢，在一定程度上，會使腸道内滲透壓增加，導緻身體内水分排到腸道中，促使糞便軟化。同時，因為果糖不完全吸收，部分果糖會轉化為有機酸，進而刺激腸道，加速腸道蠕動。因此，适量喝蜂蜜水對便秘有一定好處。
但單純依靠蜂蜜水不能解決引起便秘的所有問題，尤其是對于便秘症狀較重的患者，效果可能不是很理想，臨床并不建議單純依靠喝蜂蜜水治療便秘。
喝油
武漢市第四醫院武勝路院區消化内科副主任醫師王晖2022年在接受武漢晚報采訪時談到，臨床上用來通便的油，是可食用的石蠟油，并非生活中的食用油或者動物脂肪。
食用大油大葷的食物，因其脂肪和蛋白質含量較高，屬于難以消化吸收的食物，非但不能通便，還會長時間駐留腸道不易排出，加重便秘。
想要遠離便秘，一定要養成良好的飲食習慣，膳食纖維和水缺一不可。
膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，有利于食物消化，每日飲食中要确保膳食纖維占比30-50%左右，比如蔬菜水果菌菇類，多吃粗糧雜豆和薯類，适量多吃些堅果。
而水分不僅能夠使糞便變軟，還會和膽固醇、重金屬等有害物質以及膳食纖維結合，增加腸道内糞便的體積，增加運轉速度，從而産生便意，建議每天至少喝水1.5L-2L。
此外，這裡還有兩個緩解便秘的食療妙招，快做好筆記吧↓
⭐️西梅汁：西梅含有豐富的維生素以及果膠和微量元素，适當的食用飲用天然的西梅汁，能促進腸道蠕動增加排便，緩解便秘；
⭐️魔芋拌蜂蜜：把魔芋榨成汁，放到鍋裡用小火煮成糊狀，放到碗裡，用涼性的蜂蜜(黃連蜜、荊花蜜、槐花蜜、紫雲英蜜)調制，堅持每天早晨空腹兩勺，可治療長期性便秘。
來源：周到上海
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