小吳是個稍微有點胖的女孩，快三十歲了還沒有結婚，之前談了幾個男朋友也沒有成功，她認為是自己太胖了，為了讓自己在30歲以前成功嫁出去，她下決心要減肥，不僅辦了健身卡，還買了私教課，每天要在健身房待上三個小時，還經常戶外跑步。

效果很明顯，兩個多月的時間，人瘦了很多，但麻煩事也來了，小吳發現自己規律的月經沒有來，她懷疑是健身導緻的，是這樣嗎？

開始健身後，很多人都會格外重視自己的體态、飲食與訓練。減脂的過程中，如果消耗熱量過大（低熱量攝取，高熱量消耗）或是長期處于這種狀态下，都可能造成身體出現代謝調節現象，其中女性就可能會有月經不規律的問題，甚至月經停止的情況（超過3-6個月沒有來）。

這種現象被稱為次發性無月經症，或者繼發性閉經，就是指的是曾經有月經，但現在超過三個月經周期或六個月以上月經沒來的情況。造成這樣的情況有很多，其中可能包括：懷孕、高泌乳素血症、内分泌功能失調、卵巢功能異常、壓力、體重過輕或過重、飲食失調等等。

對于健身後月經失調的情況，我們首先要排除其他問題，比如如基因、生理結構異常、卵巢功能異常等等，然後再查找具體原因，那麼，月經失調的病因可能被歸為功能性下丘腦閉經（FHA）。

功能性下丘腦閉經主要分成三種：

1、與精神壓力相關

2、跟體重減輕相關

3、和運動情況相關

這是因為壓力、體重與運動等原因，人體下丘腦的激素釋放異常，緻使下丘腦分泌的促性腺激素與卵巢内産生的雌激素都受到影響。在雌激素不足的情況下，因卵巢無法正常運作而出現閉經的情況。

除了這種情況外，還有些女性在一開始健身，就可能出現月經停止的情況，這是什麼原因。

為什麼有些女生會在開始健身後，出現月經沒來的情況？

一、代謝調節

開始健身後，尤其是女性會特别重視自己的體态、飲食和訓練狀态。減脂的過程中，如果攝入和消耗的熱量差距太大的話（低熱量攝取，高熱量消耗），或是長期處于高消耗狀态，對于本身身體較為虛弱的女性來說，就容易造成身體出現代謝調節。

簡單來說，當女性的身體發現長期能量不足時，身體會從各方面減少能量消耗，以确保自己能生存下去。生育相關的功能就可能會因此暫停，這時候可能不止出現閉經的情況，也可能會有性欲望減退的特點。

二、訓練強度

高強度或高容量的訓練會造成體内激素的波動（促性腺激素釋放激素、皮質醇、睾固酮等）。如果一個人執行高強度或高容量的訓練又長期處在熱量大幅減少的狀态，可能會因為過多波動（高強度訓練）＋過少的恢複、調節能力（代謝調節）出現腦内下丘腦的激素釋放異常，而出現閉經的現象。

三、飲食調整異常

過度節食（過高的熱量消耗或是長期的減脂）是造成停經的可能原因之一。除了熱量的考察外，營養素的攝取也需要注意。

每個人對于不同飲食習慣（低脂、低碳、間歇性斷食等）的生理反應都不太一樣，但飲食習慣的劇烈改變通常會影響體内激素的水平。盡量避免大幅度地改變飲食習慣，循序漸進會更有利身體調節體内平衡。

此外，微量營養素的攝取也同樣重要。飲食并不隻是要顧及三大主要的營養素（碳水、脂肪、蛋白質），各種微量營養素（維生素與礦物質）對于身體功能的維護也是必須的。雞胸肉＋花菜＋米飯可能是很多健身人的食物首選，但如果每天都吃這樣的食物，會攝取不到許多其他必要的微量元素，導緻營養的失調。

四、體重減輕、體脂下降

體重過輕或是體脂過低都有可能影響激素的分泌。顯著的體重減輕、體脂下降通常是過高或過久的熱量消耗所造成的結果。如果女性在減重、減脂的過程遇到停經的狀況，那麼說明也許女性需要重新考慮自身的減脂速率，或是暫時提高自身的熱量攝取。

根據以上的情況，其實我們能發現，小吳健身後出現月經失調的問題，主要還是生活的改變，體重的大幅減輕，以及運動強度增大等綜合問題導緻的，那麼就需要她對自己減重的方式進行調整，并且保持全面營養，就有可能恢複正常。

那麼，是不是說體脂低一定會有月經失調，也就是偏瘦的女性一定會月經失調嗎？

體脂低不代表一定會月經失調，月經失調也不僅是瘦的女生才會遇到的問題。

有些女生體脂偏低，但她們攝取的熱量足以支撐她們的活動與身體功能。體脂低不代表身體一定處在代謝調整的情況。

體脂低于多少可能會出現月經失調呢？這是許多人常有的疑問。但其實體脂和月經并沒有被證實出有什麼直接的關聯。除了體脂以外，基因、熱量大幅消耗、飲食習慣、生活作息習慣等都可能與月經失調有關。

也許女性體脂不低，但其在開始健身與飲食後出現了月經失調的狀況，千萬不要不當一回事！月經失調常常是身體發出的異常信号，提醒女性需要多注意身體的健康。

對于一般人來說，這時候還是先請暫緩減脂計劃，并尋求醫生或專業人士的幫助。

#謠零零計劃#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!