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減脂運動最好的時間段

生活更新时间:2025-02-02 13:50:06

俗話說得好，“七分吃，三分練”，在科學飲食的基礎上，搭配上适量的運動，可能會更有助于塑造良好的形體。不過一天中究竟哪個時間段運動效果會更好呢？

減脂運動最好的時間段（掌握這些運動的最佳時間點）1

圖片來源：攝圖網

在這裡美樂将根據大家的減肥問題來為大家選擇出最佳運動時間。

問題一：工作繁忙沒時間運動

解決方法：提前安排運動

30分鐘的中強度運動可以讓你的身體對工作和生活壓力産生生理反應，這會幫助刺激你的身體産生大量的多巴胺，為你的一天工作提供強悍的動力，當你運動後15分鐘就會有這種興奮的體驗。

減脂運動最好的時間段（掌握這些運動的最佳時間點）2

圖片來源：攝圖網

問題二：被失眠困擾

解決方法：睡覺前做有效幫助睡眠的運動

失眠會引發身體的新陳代謝系統紊亂，當身體無法進行正常的新陳代謝時，那麼減肥效果也要打折扣了，這時需要解決的就是失眠問題。美樂建議大家可以在睡前做一些瑜伽。

有調查顯示，睡前做30分鐘左右的瑜伽可以幫助提高睡眠質量和入睡的速度。

減脂運動最好的時間段（掌握這些運動的最佳時間點）3

圖片來源：攝圖網

問題三：想避免運動受傷

解決方法：16:00-20:00期間運動

早上的時候人體體溫過低，如果是運動小白，身體非常容易拉傷扭傷，不僅沒減肥成功，還對身體造成危害，為避免受傷，16:00-20:00是最佳運動減肥時間。

減脂運動最好的時間段（掌握這些運動的最佳時間點）4

圖片來源：攝圖網

問題四：想快速減重

解決方法：早餐前空腹運動

實驗顯示，早上早餐前進行減肥運動的人會比早餐後才運動的人身體脂肪多消耗20%，早餐前空腹進行的減肥運動所消耗的是之前你體内所存有的多餘脂肪，而早餐後你消耗的則是早餐時攝入的熱量。

減脂運動最好的時間段（掌握這些運動的最佳時間點）5

圖片來源：攝圖網

但需要注意的是，各位習慣高碳水飲食、剛接觸低碳飲食以及有低血糖問題的小夥伴們，大家先别急着去空腹鍛煉，先給身體一個适應期吧。最重要的還是以身體健康為準！如果你在運動的時候感覺不是很舒服，就不要再繼續運動了，去好好休息會吧。

最後還是那句老話，運動适量就好！

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