老年骨質疏松應該補充什麼維生素-tft每日頭條

老年骨質疏松應該補充什麼維生素

生活更新时间:2024-11-16 23:31:20

一提到骨質疏松，大家就想到補鈣，但是鈣要想補得好，千萬不能忘了維生素D！維生素D被稱為“陽光維生素”，是人體對皮膚暴露在陽光下的反應而産生的。它是人體内鈣吸收利用的“忠實伴侶”，能促進骨骼生長，在保護心腦血管、防癌等方面也有積極的意義。

我需要補充維生素D嗎?

想知道你是否缺乏維生素D？最好的方法就是測量血液中維生素D的水平。

目前認為，低于20ng/m是指缺乏維生素D，高于30ng/ml則代表維生素D足夠。

如何補充維生素D？

01 多曬太陽

老年骨質疏松應該補充什麼維生素（骨質疏松患者3個方法）1

（圖片來源于網絡）

我們的身體自己會生産維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D。

時間：曬太陽最好避開正午，可以選擇早上10點前、下午4點後。當你看到影子已經超過了本人的身長，就比較合适了。

部位：可選擇對日曬敏感性較差的部分充分暴露，如前臂、雙手、小腿等部位，但不要隔着玻璃曬。

時長：春秋季每天堅持曬太陽20-30分鐘、夏季每天曬5-10分鐘、冬季每天曬30-60分鐘，每周2-3次即可。老年人合成維生素D的能力降低，時間可适當延長。

02 吃對食物

老年骨質疏松應該補充什麼維生素（骨質疏松患者3個方法）2

（圖片來源于網絡）

天然食物中富含油脂的魚類，特别是三文魚（85克熟的三文魚含447IU）、沙丁魚、金槍魚，蛋黃（1個大的全蛋含41IU）、動物内髒（如85克熟牛肝含42IU）、奶制品中都含有維生素D，可有針對性地補充。

03 适量攝入補充劑

老年骨質疏松應該補充什麼維生素（骨質疏松患者3個方法）3

（圖片來源于網絡）

兒童、妊娠女性、老人等可在醫生指導下服用維生素D補充劑。

我國骨質疏松診療指南中推薦：成人維生素D攝入量為400U(10μg)/d。65歲及以上老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙，常有維生素D缺乏，推薦攝入量為600U/d。

小貼士

維生素D攝入過多，會升高血鈣水平。

所以，補充維生素D時，應注意個體差異和安全性，定期監測血鈣和尿鈣，酌情調整劑量。

科普支持：

上海市健康促進中心

上海市婦幼保健中心

上海市老齡事業發展促進中心

複旦大學附屬華東醫院

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