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恐懼症發作時該怎麼辦

生活 更新时间:2024-12-20 22:50:58

恐懼症顧名思義就是對某事存有恐懼驚慌的感覺。在生活當中,恐懼症并非是單純的看完恐怖片之後的恐懼心理,而是對某一事物存有恐懼和回避的心理,

恐懼症發作時該怎麼辦(面對恐懼症患者怎麼辦)1

人類為什麼會産生這些光怪陸離的恐懼症呢?細加分析,不外有這麼幾種情況。

其一,絕大多數情況是由于過去經驗中有某種可怕的經曆,這些可怕的經曆形成了強烈而穩固的條件反射。如果這些經曆是在早期發生的,則更可能如此。

恐懼症發作時該怎麼辦(面對恐懼症患者怎麼辦)2

其二,有時,過去經驗中并沒有類似的恐怖經曆,而是由于對其他客體的恐懼“遷移”到這類客體上。這類客體作為先前恐怖事件或事物的替代物而出現。

下面,我們來談恐懼症的自我治療

每天晚上睡覺前和早上起床後,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念,學會悅納自己,培養自己的信心。

找一個安靜沒有人打擾的地方,舒适地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。

恐懼症發作時該怎麼辦(面對恐懼症患者怎麼辦)3

現在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟,每天至少一次,通過經常這樣的練習,能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應。

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