背，在《新華字典》裡一個釋義為背脊，是人體自肩至後腰的部分。背，英文稱為“back”，除了指人體後背部之外，還有支持的意思，說明了它的作用。在人們的生活中，後背能給我們帶來很多幫助。既然後背如此重要，我們應該怎樣保養背部呢？

暖養背

背部的保健從保暖開始。中醫學認為，“背為陽，腹為陰”。後背部在外，接受陽光雨露；後背部循行人體經絡中的陽經，特别是統攝一身之陽，有“陽經之海”之稱的督脈行于其正中，故屬陽。屬陽則喜溫惡寒，所以後背部宜保暖。元初丘處機道長在《攝生消息論》中提到：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”明代萬全所著的《養生四要》也有“背者五髒之附也，背欲常暖，暖則肺髒不傷”的記載，說明古代養生大家對後背保暖也是非常重視的。

背部内有髒腑，外覆肌肉，活動較少，易受外寒、外傷。傷後容易出現後背疼痛，肌肉僵硬，甚至是内髒不适的症狀。所以，背部保暖在治療和保健中都有積極的意義。此外還要注意的是，民間有“春捂秋凍”之說，在“秋凍”中，凍的是四肢關節以下的部位，軀幹特别是後背部需要重點保護。

立脊柱

人體要靠後背支撐，支撐的來源就是脊柱。如果不正确的姿勢長時間存在，便會改變脊柱的正常受力，出現脊柱的病變。背部胸椎在脊柱的中段，受力較大，病變也較多見。保護好脊柱的第一步就是要學會正确站立。在這裡給大家幾個小提示：

1.站立時，重心不能偏移，始終保持在兩足之間。

2.腳趾微微抓地。

3.兩腿挺直，膝蓋不能過伸或者過屈，始終與腳尖方向一緻。

4.上身直立，小腹微收，自然挺胸。

5.兩肩相平，保持下沉，稍向後打開。

6.兩臂自然下垂。

7.頭正頸直，下巴微收，保持頭部落在肩正上方。

勤拉伸

後背部的強壯體現在肌肉上，強壯的背部肌肉能有效抵禦外邪、外傷的侵襲。一般情況下，後背不像四肢那樣頻繁活動，肌肉力量相對較弱，一旦受損，恢複困難。所以，有效的拉伸能保持肌肉的活力，防止和治療肌肉損傷，在養背中尤為重要。下面跟大家分享幾個有效的背部拉伸方法：

1.站式上背部拉伸

（1）自然站立，雙腳與肩同寬，雙手十指相扣，掌心向内。

（2）低頭，翻掌用手背對着身體向前推出。

（3）上身保持直立，身體跟着前推的力量弓背到最大，讓背部有牽拉感。

（4）整個過程自然呼吸，不要憋氣。

2.站式側背部拉伸

（1）自然站立，挺直背部，左手屈肘至耳邊，右手抓住左手肘部，注意力量不要過大。

（2）右手向右側拉伸，身體向右側最大程度拉伸，讓左側背部有牽拉感。

（3）整個過程自然呼吸，不要憋氣。

（4）左側做完，做右側。

3.跪式背部拉伸

（1）跪在瑜伽墊上，臀部坐于腳後跟。

（2）雙手向前伸，肩部下壓。

（3）身體自然而放松地向前趴下，臀部貼緊腳跟，讓腰背部有牽拉感。

（4）整個過程自然呼吸，不要憋氣。

文/北京中醫藥大學東方醫院

推拿理療科 沈潛

編輯/管仲瑤

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