10個月前，我恢複了鍛煉，因為突然想起懷孕前在健身房購買的私教課幾乎沒用過，想着交的錢不能浪費呀。

在此之前，我持續的鍛煉史是從2016年年底才開始，當時在朋友圈發起了一個520不跑就出局的活動，結果有同學14周就把520公裡跑完，而我花了一整年，這是我的數據。

相比其他同學我的數據是不太理想的，但自己還算滿意。

一是2017年超額完成了520公裡的年度目标（軟件顯示427.39km是因為沒有記錄到在跑步機上或者忘記帶手機的情況下的公裡數）；

二是體質相比于之前有了非常大改善，冬天特别不怕冷、累計到2016年非常嚴重的頸椎肩周不适有了明顯好轉；

三是跑步群的一半多小夥伴當年一起完成了年度目标，其中有好幾位參加了馬拉松。我收到一些夥伴的感謝紅包，我也特别感恩有他們陪伴。尤其是“身先士卒”的黃同學，跑完步狀态都跟剛打完雞血一樣，讓人特别振奮。

不過，2018年3月懷寶寶後，我終止了鍛煉一直到20年7月，間隔了2年多時間。這一次，我選擇固定到健身房鍛煉，因為作為一個生完孩子的媽媽，我内心的需求從僅僅維持健康，變成了“健康的身體 緊緻的身材”。

生完孩子意識到，瘦和緊，完全是兩碼事。要想收緊身材線條必須有力量訓練加持，增加肌肉含量。

經過連續10個月每周三次的固定訓練（當然中間也有偷懶的情況），無論是具體指标還是我直觀感受，都有了比較明顯的改善。

體脂百分比（體脂肪含量/總體重）從30%下降到了23.5%，BMI從22下降到21.4，目前腹部明顯變小但收緊還不夠。

我每周三次的固定訓練内容主要是拳擊刷脂、常規訓練練力量、拉伸刺激肌肉群，後續準備加入腹部的針對性訓練，比如普拉提。

這些訓練咋一看需要很多時間，但我每周統計也就6～8小時以内。而且這個是我的方式，每個人都會有适合自己的方式。

我之前認識一位姐姐，隻要沒有意外情況一定每天練習1個小時瑜伽。假設出差時間不夠，在入住的酒店也得練習10分鐘以上。堅持二十多年，46歲的人，看起來體态非常輕盈，走進她能感受到，長期練習瑜伽後氣質和同齡女性非常不同，給人一種柔軟與祥和之感。

從自身經曆，到身邊人的經曆，我深深地體會到，明确的目标 詳細的計劃 狠狠地執行，對人生非常重要。

回顧過去做成了的事情，都是因為瞄準目标、設定計劃之後，剩下就是心無雜念地執行。而那些想起來才去做的事，很難堅持，最終半途而廢、不了了之。

小學的時候，有一次我們和高年級的學生一起做手工，老師給我們準備了些工具，棉花、剪刀、針線、硬紙片、水彩筆等等，沒有給我們任何限制，我們想做什麼都可以。

我腦袋裡有各種各樣新奇的想法，所以一會兒想做一個紙闆人、一會兒又想做彩色的立體的雲朵、一會兒又變成了其它的東西，所以大概過了30分鐘，那個很大的硬質片，在我手裡被剪成了奇奇怪怪卻又毫無意義的形狀。

坐我對面比我高年級的大孩子看見我慘不忍睹的作品，友好地提示着，“你這樣下去，最後什麼都做不成了。”

後來，我終于鎖定了要做的東西，在剩下不多的時間匆忙地完成了我的手工作業。

人生，簡單到一件小事，都是如此。隻有充分鎖定目标，心無雜念地去一步步執行計劃，才可能達到那個目标。若過程中，雜念太多，便很容易分心，失去目标，從而行動無力。

那個聲音，“你這樣下去，最後什麼都做不成了”，至今回想起來，是一個可以給到我一生的啟示，因為即便有一些時候我自我感覺很自律了，但還有很多時候，我也是腦袋裡的想法多于實際行動的人。

比如，寫文章，我十分願意去學很多關于如何寫好文章、如何做有價值的内容産出，但是一到要練習的階段，一到要實戰的階段，我便開始給自己找各種借口，比如我不看重閱讀量、不在乎有多少人看。

其實都是借口，如今，我隻想大大方方地承認，我就是希望自己寫的東西被更多人看見，我也希望通過喜歡的寫作，可以為家庭創造多樣化的收入。當我明确了這一點，我寫起來隻會更用心，更加嚴格地規範輸出計劃，而不是三天打魚兩天曬網，一會兒想寫，一會兒又不想寫了，這樣下去是不可能獲得好結果的。

在我年少時期，總以為人生是有捷徑的，如今越來越感受到，人生要獲得好結果，唯一的捷徑，就是對目标的十分之明确，然後心無雜念、日複一日地執行計劃。

必須主動執行重複的、枯燥無味的計劃。這事用熵的概念來解釋，可以說，

沒有計劃=無序=熵增=持續混亂=一片死寂

有計劃并且執行=秩序=熵減=維持秩序=欣欣向榮

教育孩子，我一直秉持着給孩子“有規則的自由”；我們作為成年人，其實生活在更大的“有規則的自由”的世界中，唯有遵守了規則和秩序，才能獲得屬于我們的自由。

比如健康方面，通過遵守清晰明确的規則，照顧好自己的身體，我們才能依托健康的肉身，去完成意識中想要幹的事，意識自由、身體也自由；

反之，違背那明确的原則，比如，糖尿病人主動終止用藥并且還意識不到嚴重性、高血壓病人長期流連于酒局，最終毀掉身體，失去行動自由。那時候，每一次呼吸都将帶着對人生的絕望與不甘，這必然不是我們想要的畫面。

所以，想要的是什麼？這很重要，明确想要的，寫下它，管理好内在秩序，并且執行吧！

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