持續3年多的疫情，産生了多少因内耗而焦慮的人群？

睡眼惺忪起床，對着鏡子梳頭，看着滿地的掉發，會焦慮；

工作正入神，突然被領導叫去辦公室“喝茶”，會焦慮；

看着口袋餘額不斷減少，看着還款日不斷逼近，會焦慮。

一直持續的焦慮，随之而來的是強烈的内耗感，會一直覺得自己不行了，滿腦子漿糊了，小腦袋無法思考和運轉，吃不好睡不香的，坐立難安等等，每一種情緒都讓身體有深切的感受，甚至連呼吸都是難過，放佛被黑暗吞噬。

面對焦慮，該如何緩解呢？

别慌，很多時候我們隻是因為焦慮而焦慮而已！

90後的我因負債而焦慮，醒悟後，學會了自我調節。

拿着6000出頭的月薪，面對10w 網貸負債經常焦慮難安，拆東補西也補不回安全感，掉發和失眠是那段時間對身體最大的折磨，也曾一度對自己對社會失去過信心。

圖片來源:免費圖庫

痛定思痛後，慢慢調整過來了，睡覺時間從淩晨3點慢慢往前推，到現在11點都有困意想入睡了，說明我的調整，是成功的。

以下分享平常用來緩解焦慮的幾種小方法，希望對深陷“焦慮陷阱”的你有幫助！

• 心理暗示

在情緒最低迷的時候，“加油”是我對自己默念最多的詞語，看着滿屏的負債，周邊都會寫上無數個縮小版的“加油”字樣，不斷地給自己打氣，不斷暗示自己“不能放棄，不能倒下”，自己給予自己力量和信心！

• 拆解煩心事

我的主要焦慮來源于負債，會怕很多東西:擔憂負債崩盤，會逾期，會爆通訊錄，還不起還會被起訴等。

每天面對巨額的債務對我的生活影響真的很大，醒悟後，才清醒意識到每天95%的情緒波動都圍繞着這些負債，每天看着10w 負債總數覺得生活糟糕極了，對拿着6000出頭工資的我，還清上岸希望渺茫，真的遙遙無期。

後來醒悟後，每天記錄，無形中把負債拆解了，我看到的不再是10w這個總數，而是每個月最低還款的總數和每月能提前還款的總數，不管怎麼拆解，發現我的工資都覆蓋住最低還款總數，不會逾期時，焦慮情緒逐漸被撫平了。

• 重新規劃時間和生活

陷入負債焦慮，幾乎被負債牽着走，完全沒有主動權。

在2022年4月醒悟後，通過不斷文字記錄和表格動态記錄，不斷地調整還款計劃，一點一點掌握還款主動權，在8月初提前還了85%分期樂的本金，節省了750元的利息，可把我高興壞了。

8.3提前還款分期樂部分記錄

分期還款，每月的壓力固然小，但累計的利息真的很肉疼，摳門的我真的一萬個不願意還利息，所以日子清苦些，早日結清上岸才好！

提前還款，讓我看到了希望，一直在不斷地規劃時間，在工作日努力高效工作，争取早點下班，找兼職零工或者寫頭條分享，讓生活重燃希望之光!

• 焦慮的時候一次隻做一件事

有些時候，焦慮的情緒可能不是隻因為一件事，可能是多個事件交織在一起形成的，調整的辦法是讓自己忙碌起來，隻堅持做一件自己最喜歡的事情。

面對喜歡的事情，可以喚回愉悅心情，面對負債的焦慮，我一邊努力掌控還款主動權，一邊保持運動，在被負債的壞情緒包圍時，通過鍛煉流汗，感受汗水從毛孔溢出流淌在全身的感覺，讓我短暫忘記煩惱，等最後筋疲力盡再回想起來時，感覺已經沒那麼難了。

8.1-8.31運動周報:84次健身累計時長1338分鐘

隻做一件喜歡的事情，也可以理解為轉移注意力，就不要把關注度隻停留在讓你煩心的事情上，多做一些讓自己開心的事情就好！

• 讓自己好好地睡一覺

重啟可以解決95%的問題，睡眠也是。

據說“一個晚上睡不好，可能讓焦慮的情緒提升30%，而深度睡眠可以不同程度降低焦慮情緒，這簡直堪稱緩解焦慮的天然良藥”！

也許有人問“焦慮會讓人無法入睡，靜靜躺着反而更容易胡思亂想，怎麼辦？”

我因負債而焦慮失眠的時候也是，閉着眼躺着很久也無法入睡，輾轉反側，翻來覆去，甚至數羊羊數到幾百隻也入睡不了。

後來我嘗試放空自己，結果失敗了，焦慮之下，很難放空；失敗後嘗試暗示自己“負債而已，現在怎麼想它也是存在，不想也存在，不如不想呢”，想通了之後，經常這麼暗示，慢慢能入睡了。

圖片來源:免費圖庫

所以，在焦慮無法入眠的時候，不妨多方面暗示自己，睡不好身體會熬壞，人遲早得崩潰！

以上5種，我經常結合着用，親測有效，深陷焦慮内耗的你，不妨試試！

最後，請記住：任何情緒都會過去的，焦慮也不例外，放過焦慮也放過自己，遠離不良好情緒的源頭一定是減少焦慮，減少内耗，早睡早起，熱愛生活。

我是90後負債女孩，每天在頭條分享與負債〔對抗〕故事和個人感悟，點擊右上方“關注”，邀請你一起見證我的清債上岸和成長曆程！看到這的朋友，記得留下你的足迹喔！一起成長一起加油!

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