關于跳繩傷膝蓋這件事兒已經在坊間傳了許久，衆說紛纭，神乎其神。那麼，到底跳繩對咱們的膝蓋有沒有損傷？我們是否需要謹慎參與跳繩這項運動呢？首先，我先說結果：大家根本沒必要過分擔心跳繩損傷膝蓋關節。因為跳繩這項運動對于大部分人來講隻要做好熱身運動、姿勢标準、穿着合适裝備是不會有太大的損傷的。

跳繩到底傷不傷膝蓋？

當然，雖然跳繩對于大多數人來講并不會損傷膝蓋，但有一類人一定要注意。那就是體重過重/上身體重過重的朋友一定要盡量避免做跳繩這樣運動，建議優先選擇遊泳，等體重降下來就可以加入到跳繩大軍的行列了。

做好準備跳繩不會損傷膝蓋的

既然前文提到跳繩不傷膝蓋是在做好熱身、姿勢正确、裝備合适的前提之下。我接下來就和大家分享下跳繩我們到底要做哪些準備呢？

下面可都是純純的幹貨，大家可要拿出小本本牢記呀：

跳繩千萬别選硬質地面

1、跳繩場地的挑選：盡量選擇質地相對偏軟和平整的地面，比如土地、草地、學校的塑膠操場地，都是比較合适的，室内的話優選木質地面，很多學校室内體育館都有這類鋪裝地面，較軟的質地地面會形成很好的緩沖作用，減緩跳繩運動中的沖擊力。最不推薦的地面就是随處可見的硬質地面，比如水泥地，地質較硬會存在潛在的運動風險，一個是長時間跳繩運動的話，會産生眩暈感，産生不适，嚴重的會損傷損傷膝蓋及腳部關節；

跳繩前的熱身運動很重要

2、咱們在開始跳繩之前一定要做到充分的熱身準備，讓身體提前預熱，進入運動狀态，才會有效避免運動損傷，跳繩幾乎全身都要參與運動，咱們可以主要将腳、腿、腰、手臂以及頸椎活動開，預熱運動保持在10-15分鐘即可；

跳繩鞋子很重要

3、跳繩這個運動雖說是一項需要裝備相對較少的運動，但大家也要對運動所需裝備重視起來。一方面鞋子，咱們需要準備一雙合腳的運動些，鞋底不能太薄，建議選用高幫鞋，對腳踝能有一定的保護作用；

跳繩選擇也有講究

另一方面跳繩，目前按材質分主要有橡膠、塑料、尼龍、編織繩等材質，建議大家選擇橡膠材質優先，主要是因為軟硬度适中，且結實耐用，比較均衡，适合大部分人使用。當然，現在還有比較流行的空氣跳繩也是不錯的選擇，輕巧方便便于收納，很多還具有計數、連接App統計運動數據的功能，算是不錯的選擇；

跳繩姿态很重要

4、跳繩姿态很重要，首先，咱們要保障全身直立，跳繩過程中切忌前後左右擺動位移跳，跳繩過程中一定要保障用咱們的腳尖先着地，不要全腳掌或後腳跟先着地。另外，跳繩的高度不易過高；頻率和強度，建議大家依照自身體能情況量力而行，不要為了減肥燃脂或急于求成加大運動量導緻身體不适就不好了。

堅持運動才能見到效果

總之，跳繩是一個成本較低且普及度很高的一項運動，大家隻要準備充足，姿态正确，裝備合适，适量運動對咱們的身心健康都是十分有益的，建議大家堅持練習，才能見到效果。期望大家都能擁有健康！

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