日本的肥胖率在全球是最低的，日本的女性也是以苗條、健康聞名。身材的胖瘦，雖然遺傳起着比較重要的作用。但許多人也表示，這與她們早晨的一個習慣相關。據悉，大多數日本女性醒來後都會做一件事情——立即喝水。

這個習慣，已經被證實了于身體有多種好處。比較明顯的一點，日本人不受嚴重肥胖和糖尿病等問題的困擾，就與這個習慣相關，我們可以學習他們這個健康的生活方式。

一天該怎麼喝水？

時間：早上，刷牙後，沒吃飯前

早上空腹喝水也是有講究的，應該盡量選擇在刷牙後，還沒有吃飯前，如果沒有刷牙就喝水的很容易把口腔中的細菌一并喝下去，不利于身體的健康，而如果是飯後喝水的話，就不能對腸道起到一個沖洗的作用，所以刷牙後，沒有吃飯前喝水是最好的。

水量：150~200毫升

如果早上喝了過多的水的話，會增加血容量，使得人體的血壓突然變高，甚至會威脅到腎小球的壓力。所以喝水也要講究個量，最好以150~200毫升為宜，喝水的時候應該小口小口的喝，千萬不要過快，如果過快的話，是會引起血壓降低，甚至人出現惡心，頭痛等副作用的。

水溫：燒開後再放涼

所謂涼開水，就是将燒開的水自然冷卻到20-25℃，就成了一杯涼開水。經研究發現，開水自然冷卻後，水中的氯氣要比一般自然水降低50%，水的分子結構會發生某些變化，水的表面張力、水的密度、導電率等理化性能都有所改變，其“生物活性”比自然水要高出4—5倍~這種水是很好的。

空腹喝水的8個好處

1、有助于清除體内的毒素

水從口中進，最終到達胃腸中。晚上在休息的時候，身體會進行自我修複。在這個修複的過程中，會将體内的毒素分解堆積到胃腸裡。

當早上醒來，在空腹狀态下，喝一杯水，便能将這些有害的毒素請出體内。而且喝水還能幫助生産新的血細胞和肌肉細胞哦。

2、提高新陳代謝

人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處于一種生理性缺水的狀态。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

空腹喝水可以增加人體的新陳代謝，代謝率至少能提高24%。代謝率提高，是可以改善消化系統功能的。

3、提高了減肥效率

這冬天過去了，春夏就近在眼前了哈，男男女女都将減肥提上了日程，那早晨喝水就能幫你了。當你早上空腹喝水，排除體内所有的毒素，提高消化功能，充分吸收該吸收的營養物質，你餓的不那麼明顯，想吃的欲望少了，不就通過節制飲食幫你預防體重增加啦。

4、緩解胃痛和消化不良

許多人消化不良，是因為胃酸增加了。或者是因為患有胃灼熱，導緻胃酸回流到食道。喝水也能改善這個問題，當你空腹時喝水，能将這些酸推下去，且起到稀釋胃酸的作用，減少對胃壁的傷害。對胃痛、胃消化不良有一定的緩解作用。

5、改善膚色，令人容光煥發

脫水，會令肌膚變老。

有一項研究發現，空腹喝500ml的水，能增加皮膚的血液循環，令皮膚變得光彩動人。其實這也能理解，喝水幫助排毒嘛，皮膚深處藏有的毒素被排出來了，呼吸通暢了，看起來也就光光滑滑、白白嫩嫩的了。皮膚好，桃花也會旺的哦。

6、讓頭腦清明

起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，防止心髒血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢複清醒狀态。

7、加強免疫系統

空腹喝水，有助于沖洗和平衡淋巴系統，從而提高免疫力。應該沒人希望自己的免疫系統很脆弱吧？擁有強大的免疫系統，能令你避開許多疾病的傷害。其中，感冒就是一種。

每天晨飲涼開水，因是空腹飲下，故水在胃中停留時間很短，便迅速進入腸道，被腸粘膜吸收進入血液之中，将高濃度血液稀釋，可以增強肝髒的解毒能力和消化道的排洩能力；另外，習慣喝涼開水的人，體内脫氧活性酶較高，能較快消除肌肉中乳酸積累，因此不易疲勞。

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