高血脂本身沒有症狀，但它會危害心腦血管的健康，從而引起心梗、腦中風等疾病。每個年齡段的人群都有可能會出現高血脂，一種是高膽固醇血症，另一種是甘油三酯過高。當出現高血脂的情況，則會增加患上心血管疾病的幾率，比如冠心病以及動脈粥樣硬化等，所以我們必須要正确應對高血脂。

尤其到了冬季，由于氣溫的下降，人體會自動對身體進行調節，新陳代謝的速度會加快，人也就會更容易産生饑餓感。加上飲食結構差，冬季人們不愛運動等原因，高血脂等并發症的發病幾率比其他季節要高一些。所以今天我在這裡給高血脂人群幾個小建議助您有效控制血脂。

1. 運動起來，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。堅持每周5天，每天30分鐘的中等強度運動，有助于控制血脂，并降低中風和心髒病的風險。冬季鍛煉的時間不能太早，等太陽出來之後再晨練。

1. 早餐選擇全麥食品

早餐可以選擇燕麥粥，全麥面包等食物作為早餐。燕麥屬于粗糧，裡面含有大量的膳食纖維以及碳水化合物，能滿足上午身體對能量的需求，同時給人們一定的飽腹感。

像油條、包子或者白面包等當作早餐雖然味道不錯，但是血脂高的人群要少吃。

若直接購買全麥食品的話應該看一看包裝上的配料表，主要原料應該是糙米大麥或者燕麥。

1. 控制油脂攝入

首先應該明确，控油并不是一點油都不吃，而是要在均衡飲食的基礎上要少吃油，并以植物油代替動物油，盡量選擇含有不飽和脂肪酸的油脂烹饪，比如橄榄油或者菜籽油。

同時一定要少吃富含飽和脂肪酸比較多的黃油以及肥肉等動物性的脂肪。

1. 平時的零食要選擇好

對于患有高血脂的人來說，每天吃什麼可能都很糾結，有的人一檢查出高血脂，馬上就把零食給斷了，實際上，适量地吃些零食是沒關系的，當然對于零食的選擇，一定要健康。高血脂人群以下幾種零食可以考慮一下：

1. 堅果，注意堅果一定要選擇原味的，由于堅果熱量也是很高的，所以每天一小把就夠了。
2. 新鮮水果，新鮮水果對人體是非常有益的這個大家都知道。高血脂人群吃水果建議在兩餐之間食用，每天不要超過半斤。
3. 酸奶，高血脂人群可以适當喝一些是酸奶，但是和選擇堅果一樣的道理，一定要選擇少糖，原味的酸奶。

1. 遵循醫囑

高血脂患者必須嚴格按照醫生囑咐用藥，定期去醫院做檢查，治療期間不能突然停藥或者換藥，更不能輕信于所謂的偏方及秘方。

如果您有高血脂的困擾，或者是您身邊的人有高血脂的情況，那麼這幾個小建議一定适合您。最後希望您堅持用藥治療，平時嚴格控制生活習慣，才能有效地控制血脂水平。

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