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生理期哪幾天運動好

生活更新时间:2024-12-21 18:15:44

運動生理學家認為，女性的運動和呼吸方式、心髒跳動，以及身體對運動的反應，在整個月經周期是不同的。因此，根據月經周期調整鍛煉進程，能讓女性充分利用生理優勢發揮最大的運動潛力。

生理期哪幾天運動好（用好生理期運動效率高）1

第一步：了解自己的月經周期。目前市面上有很多用于跟蹤記錄月經周期的應用軟件，它們能幫助女性理解月經周期的每個階段。

第二步：根據周期，調整鍛煉方案。

1.月經周期的第1至5天。低水平的雌激素和孕激素可能讓女性覺得根本沒動力去鍛煉，但此時女性體内的睾酮水平相對較高，是增強力量和肌肉的最佳時機，這時可進行低強度的鍛煉，如簡單拉伸、瑜伽、普拉提等，若感覺精力充沛，可進行力量訓練，但每組動作最多完成6次，負重量也應比平時降低20%左右。

2.卵泡期：月經周期的第6至14天。在月經結束和排卵前三天左右，雌激素水平急劇上升，這意味着女性将有更多的精力鍛煉，身體恢複速度也更快。這時可提高鍛煉強度，如進行力量訓練、沖刺跑、跳繩等。

3.排卵期：月經周期的第15至23天。此階段女性的雌激素分泌量短暫下降，孕酮分泌量增加，而更高水平的孕酮會分解肌肉組織，使訓練恢複比平時更重要。這時可堅持速度平穩的有氧鍛煉和中等強度的力量訓練，如用慢跑代替沖刺跑，減輕力量訓練的負重量等來幫助身體适應，若感到身體不适，可在每次鍛煉之間多休息一天。

4.黃體期：月經周期的第24至28天。雌激素和孕酮水平都下降，女性經前綜合征的症狀（比如易怒和焦慮）開始攀升，而血糖水平的波動和炎症降低了鍛煉的積極性，身體也沒達到最佳狀态。此時，可用舒緩的運動來減輕壓力，如普拉提、瑜伽或慢跑等，以養精蓄銳為新的月經周期儲備能量。▲（王海洋）

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