啞鈴手臂肩膀怎麼練-tft每日頭條

啞鈴手臂肩膀怎麼練

圖文更新时间:2024-12-04 14:27:42

啞鈴手臂肩膀怎麼練（啞鈴手臂肩部訓練方案）1

你的手臂很粗嗎？你的肩膀擡不起來很疼痛嗎？如果是的話，你該着重訓練一下肩部和手臂的肌肉力量了。

啞鈴手臂肩膀怎麼練（啞鈴手臂肩部訓練方案）2

你需要用肌肉去保護你的肩關節，用訓練來燃脂和雕塑手臂的肌肉線條。這樣你就不用為夏天的短袖遮蓋不住粗手臂而苦惱了，同時，練寬的肩部也可以讓你穿衣更有型。

啞鈴手臂肩膀怎麼練（啞鈴手臂肩部訓練方案）3

這套啞鈴肩部手臂訓練方案共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，就會收到明顯的瘦手臂和肩部訓練效果。

啞鈴手臂肩膀怎麼練（啞鈴手臂肩部訓練方案）4

訓練動作1

坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴垂放在身體兩側，然後雙手同時向身前擡起，不過要一隻手手心向上，一隻手手心向下。
每隻手每個方向訓練12次

訓練動作2

坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在身體兩側，然後向上高高舉過頭頂，收回後，手臂再向内收，小臂相對，然後再向上舉過頭頂。
每個動作訓練8-12次

訓練動作3

坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心向下伸直在身前，然後向上擡起，舉過頭頂，放回到水平地面的位置，然後再向後展。
訓練12次

訓練動作4

坐在卧推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，在身體兩側向上舉過頭頂，然後雙手交替各舉一次。
訓練8-10次

點擊左上方茶健身頭像進入茶健身頭條号，在“文章”欄目可以查看更多的訓練方案。

,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文沙溢武林外傳再聚首
武林外傳可以說是國内經典喜劇，真的很難超越不僅僅是因為喜劇笑點，還有它的内涵不少情節和台詞都讓人拍案叫絕當然更多的是因為這部劇的制作精良即使劇組很窮，但一樣優秀到底有多窮，沙溢劇中的一句話這樣說據說群演都是這樣的但其實很多内幕可能都不知道攝... 2023-02-17
圖文最火的蘸料怎麼調
, 2022-12-12
圖文處暑行到水窮處
2018.08.23七月十三•周四處●暑七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。宜歡喜悲傷忌處暑的“處”是終止的意思表示夏天的炎熱即将過去暑氣将于這一天結束我國大部分地區氣溫逐漸下降處暑養生早睡早起處暑節氣正處在由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣... 2022-12-03
圖文中芯國際會上市
中芯國際會上市?5月5日晚間，國内芯片制造龍頭中芯國際發布公告稱，公司計劃在科創闆申請上市，接下來我們就來聊聊關于中芯國際會上市?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!中芯國際會上市5月5日晚間，國内芯片制造龍頭中芯國際發布公告稱，公司計劃... 2023-01-31
圖文怎樣調的餃子餡鮮嫩多汁
俗話說，好吃不如餃子，咱們百姓家庭最為常見，而且也是很受歡迎的。如果你不知道做什麼菜，不知道做什麼飯，那就包餃子吧，有肉有菜，一鍋煮出來，飯菜都有了，特省事簡單，一次還可以多包，凍在冰箱裡，等下次又不知道吃什麼飯了，直接煮一盤餃子吧。過年嘛... 2023-01-23
圖文成功的秘訣是确定正确的目标
想要實現個人成功，做出成績，最重要的一點是設定清晰且有意義的目标。很多人是沒有目标的，盲目的為生活而奔波，覺得自己的處境都是命運使然。怪父母沒有本事，不能給自己提供優渥的成長環境，不能給自己一大筆錢買房買車娶媳婦兒，怪大環境太差，怪競争太激... 2023-03-18
圖文子宮切除後對婦妻生活有什麼影響
從外表上來看，小婷和其他的女人并沒有區别，不過小婷自己覺得自己和其他的女人是有區别的，自己沒有了子宮，已經不能算作一個女人。小婷得了非常嚴重的子宮肌瘤，為了自己的身體健康，在醫生的指導和建議下切除了子宮，雖然身體已經康複了，小婷的身心卻因此... 2023-01-19
圖文新大主宰玩什麼陣容
小編接觸《新大主宰》也有段時間了，今天就來跟大家說說在《新大主宰》中，作為新手應當知道的内些事兒。一、第一次靈晶抽必出英雄，所以盡快攢些靈晶進行一次抽獎，确定團隊陣容。二、遊戲前期英雄的等級是可以比團隊等級高的，這個是必須知道也是必須要做的... 2023-03-08
圖文财富管理行業的現狀與未來
21世紀經濟報道記者孫煜南方财經全媒體集團記者盧陶然北京報道随着中國财富管理行業發展和資管機構财富管理轉型，專業化、精細化的客群開發及運營越來越為市場重視。針對财富管理行業中的女性群體，國海證券于2022年12月攜手21世紀經濟報道在上海召... 2023-03-28
圖文西安全部小區都解封了嗎
西安有些低風險小區開始慢慢解封了，從今天淩晨開始解封轉為常态化管理了。按照西安市政府防疫工作指示，或許西安大部分無疫情小區會轉為常态化管控吧？隻要按照疫情要求出入小區，正常掃碼亮碼就可以了。西安市政府目前對有疫情确診的高風險小區，依然實行防... 2023-03-15
圖文途睿歐降價1萬
工作的不順心，生活的煩惱，是時候換輛車改變一下心情了，近期江鈴福特鎮江福佳店截止到07月12日，最高優惠1.61%，期待您的光臨促銷時間2022年07月12日至2022年07月12日優惠條件本月内訂車,店内上保險,店内上牌,店内貸款,店内置... 2023-01-26
圖文 lol至臻魔女妖姬
LOL11.17發條魔靈奧莉安娜怎麼出裝？相信很多玩家都想知道11.17發條魔靈奧莉安娜出裝和天賦内容，下面小編為大家帶來LOL11.17發條魔靈奧莉安娜出裝和天賦内容吧！技能加點：出裝搭配：天賦加點：使用技巧：英雄優點:球可以開視野，消耗... 2022-11-25
圖文廚房吊頂裡面的燈壞了怎麼辦
生活總是一地雞毛，可能會面臨各式各樣的煩惱，尤其是一個人的生活更加孤獨。當遇到廚房吊頂燈壞了的時候，這種孤獨會被無限放大，直到擊潰自己。所以，學一些生活必備小技能還是很有用的，學會四個要點，你就能學會自己修理壞了的吊頂燈了。廚房吊頂燈壞了怎... 2023-01-20
圖文敬一丹朗誦全集
夏天的雨作者：朱偉朗誦：敬一丹我喜歡夏天的雨，是因為夏天的雨随心所欲，一切無所顧忌，說來就來、說去就去。來則興緻勃勃、氣勢滂沱，去則心滿意足、豔陽高照，全沒有半點陰霾。夏天的豪爽激情很大程度依賴于這剛性十足、彈性豐滿的雨。夏天的雨全沒有春雨... 2023-03-18
圖文 led燈具怎麼辨别好壞
led燈具怎麼辨别好壞?今年3月15日适逢新《消法》實施一周年盡管新消法保障了消費者更大的利益，但由于各類實施細則仍未出台，消費者遭遇質量問題維權仍然較為麻煩如果消費者能在消費前或者消費時多留心消費陷阱，能避免很多糾紛因此，今年3月與廣東省... 2022-10-16
圖文消極的人如何改善自己
積極樂觀的人與人相處，往往更從容自信，而一個消極的人與他人相處，更容易患得患失，也會影響對方的狀态，進而懷疑自己、打壓自己，讓自己的生活狀态變得更差，今天老白就跟大家分享改變消極心理的6個步驟，讓我們真正自信樂觀起來第一步察覺自我的消極老白... 2022-12-07
圖文輻射避難所攻略大全
FalloutShelter輻射避難所玩法對于部分玩家而言可能并不好上手，其實遊戲玩法很簡單，下面就讓我們一起來關注下FalloutShelter輻射避難所玩法攻略的内容吧。FalloutShelter輻射避難所作為輻射系列在移動端平台上一... 2023-01-19
圖文有什麼好方法讓頭發再生
有什麼好方法讓頭發再生?當你的頭發再次生長時，關鍵是要滋養你的頭皮，并成功地保持你已有的頭發的長度在你的養生法中做一些改變，你就會擁有你一直想要的長而流暢的頭發，接下來我們就來聊聊關于有什麼好方法讓頭發再生?以下内容大家不妨參考一二希望能幫... 2023-03-24
圖文如何做奶油紙杯蛋糕最簡單的
如何做奶油紙杯蛋糕最簡單的?一年一度的教師節又來啦，每年都會自制美食送給我親愛的老師，今年做的是奶油紙杯蛋糕，因為做法簡單，顔值高，顯得比較有面子，哈哈哈蛋糕體就是戚風蛋糕的做法，上面擠上自己喜歡的圖案就可以啦，再用禮盒裝起來，心意滿滿的，... 2022-10-15
圖文木花接骨名字的由來
曆史沿革與變遷：本品始載于《神農本草經》，列為上品。古代本草記載續斷品種較為混亂，有雲是蔓生，有雲葉似小薊，又有雲即是大薊根。《證類本草》所附的晉州續斷、越州續斷、绛州續斷三個附圖均與現今藥用川續斷物不同。李時珍《本草綱目》雖然說出“今人所... 2023-04-02
圖文北體的專項啦啦操如何
昨日，從美國夏威夷傳來捷報：洪山區馬房山中學的健美啦啦操隊，在2017年國際技巧與舞蹈啦啦操錦标賽中，獲集體花球第一名，雙人花球賽第二名的好成績！Real厲害呀！據悉，2017年國際技巧與舞蹈啦啦操錦标賽于2017年5月18-5月24日在美... 2023-03-17
圖文随心錄精選
随心錄精選?在現在這個社會，“流量至上”似乎已經成了一種風氣，所以不免有些人為了得到流量，我去收拾，讓有抄襲劣迹的明星活躍在綜藝上，接下來我們就來聊聊關于随心錄精選?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!随心錄精選在現在這個社會，“流量至上... 2023-03-09
圖文常見的耐火材料
耐火原料是指生産耐火材料産品所必需的材料。它是生産耐火材料的基礎。耐火原料大部分是天然礦物(如耐火黏土、高鋁礬土、矽石、鉻礦、菱鎂礦、白雲石、鎂橄榄石、锆英石、藍晶石、矽線石、紅柱石等)，随着對耐火材料綜合性能要求的不斷提高，耐火材料生産中... 2023-02-15
圖文 qq會員和大會員的區别
雖然QQ目前被微信幾乎斬盡殺絕，但是很多00後依然是它的忠實粉絲。昨天，騰訊正式公布了QQ20周年宣傳畫報，從畫報上看，騰訊即将推出一款新的QQ會員，美其名曰：QQ大會員。從宣傳頁來看，QQ大會員和以前的QQ會員及QQ超級會員類似，隻不過換... 2023-02-26
圖文桃花開花更豔
桃紅梨白朵朵開，莺歌燕舞春風來。陽光和煦照大地，天女下凡賞花來。在這桃花盛開的時節，人們紛紛走出家門去春遊賞花，連天女也羨慕這春色美景，結伴下凡賞花，寓意這桃源人間仙境。桃花是争春的花朵，每到春天，桃花連葉子都來不及長，花兒就便從枝幹裡擠出... 2023-01-11
圖文俄羅斯停止供應天然氣對歐洲影響
俄羅斯停止供應天然氣對歐洲影響?澎湃新聞記者南博一日前，俄羅斯天然氣工業股份公司（俄氣）告知部分歐洲天然氣買家，由于“特殊情況”，該公司很難保證天然氣供應與此同時，俄羅斯向歐洲輸氣的主要管道“北溪-1”正在進行年度維護，德國此前表達了對能源... 2023-03-25
圖文民商法學和财經法學的區别
民商法學和财經法學的區别?編者按：為了使讀者更好地獲取當下民商法學前沿研究的整體情況與具體内容，民商法律網特對法學核心期刊的民商法相關文章按照期刊分月進行歸納期刊來源：《中國社會科學》《中國法學》《法學研究》《中外法學》《法學家》《清華法學... 2023-02-27
圖文夢見過世老人收拾屋子什麼預兆
故事發生在宋朝幹德年間，昌南縣有一個名叫馬善忠的人十分孝順。在馬善忠小的時候就學會自己穿衣吃飯，後來再大些的時候就給地主家割草放牛，補貼家用。當時許多同鄉都去了外地經商謀财，但是馬善忠見父母年邁，不忍遠去。于是在鎮子上開了一間小的豆腐磨坊，... 2023-04-02
圖文公共營養師在哪裡報考
公共營養師在哪裡報考?公共營養師目前，我國對于公共營養師這一類專業人才的需求量是非常大的造成公共營養師人才緊缺的主要原因還是老齡人口增加，大家的生活水平提高了，對營養和膳食搭配也更看中了，再加上國家現在正在大力發展大健康産業，各行各業都需要... 2022-10-11
圖文番禺星河灣多少一平
番禺星河灣多少一平?小區基本信息pk小區配套設施PK，今天小編就來說說關于番禺星河灣多少一平?下面更多詳細答案一起來看看吧!番禺星河灣多少一平小區基本信息pk星河灣暢心園橋興大道小區區縣商圈星河灣社區市橋北小區地址大石段迎賓路251号番禺區... 2023-01-03

tft每日頭條

> 圖文

> 啞鈴手臂肩膀怎麼練

啞鈴手臂肩膀怎麼練

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注