瑜伽平闆支撐教程-tft每日頭條

瑜伽平闆支撐教程

圖文更新时间:2025-01-26 17:58:41

如果推薦一種萬能的核心加強動作

一定會向大家推薦：平闆支撐式

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）1

平闆支撐相信大家都不會陌生

它是一種類似于俯卧撐的自重訓練

在鍛煉時呈俯卧支撐姿勢

可以有效的鍛煉到核心肌群

是公認的鍛煉核心肌群的好方法

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）2

而今天分享8個平闆支撐的變體練習方法給大家，全方位刺激核心4個面，堅持練習30天，你的腹部将越來越緊實、打造性感馬甲線！

動作1、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）3

進入斜闆式，呼氣，收緊核心
身體重心向前移動，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作2、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）4

從斜闆式退出，進入平闆支撐
呼氣，收緊核心，右手向後伸直離地
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替練習為一次，重複10-15次

動作3、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）5

從平闆支撐退出，回到斜闆式
呼氣，收緊核心，右手、左腿兩頭擡起
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重複10-15次

動作4、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）6

保持在斜闆式，呼氣，收緊核心
左手離地，身體轉身側向右側
吸氣，左手向側伸展
重複練習10-15次，換另外一側

動作5、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）7

保持在斜闆式，吸氣，右腿微微離地
呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
吸氣，還原，重複5-8次後換左腿

動作6、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）8

回到平闆支撐
吸氣，髋部向下點地
手肘撐地，脊柱延展
呼氣，收緊核心，還原
重複練習10-15次

動作7、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）9

回到斜闆式，吸氣，右腿橫向邁向左側
呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
吸氣，還原，重複練習10-15次後換邊

動作8、

瑜伽平闆支撐教程（8個瑜伽平闆支撐變體）10

保持斜闆式，呼氣，收緊核心
卷尾骨，雙腿交替屈髋、屈膝向前
左右交替為一次，重複練習15-20次

身材不會說謊，

卻可以告訴别人你的生活狀态！

堅持瑜伽，願你舉手投足都是美！

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