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跑半馬需要一口氣跑完嗎

圖文更新时间:2024-07-20 08:15:41

回答這個問題之前，先抛出一個問題來：半馬是21.1公裡，全馬是42.195公裡；那麼，全馬的一半是多少？大家應該都會回答說是21.0975公裡，那麼我告訴你，錯了。答案是35公裡。

跑半馬需要一口氣跑完嗎（輕松跑完半馬可以跑全馬嗎）1

有的人可能會說：你的數學是體育老師教的嗎？确實是，我們數學老師兼着體育課的老師。從數字上面來講，全馬的一半确實是21.0975公裡沒錯。那我為什麼說全馬的一半是35公裡呢？因為從跑步的整個過程來講，全馬和半馬完全是兩個概念，你能輕松搞定半馬，并不意味着你同樣可以輕松搞定全馬。也許一個全馬跑下來會讓你痛不欲生。全馬對一個人的有氧能力，耐力，跑量等都有更高的要求，如果你跑到35公裡，還可以保持之前的配速，才可以說你能駕馭全馬了。很多人說的撞牆了，跑崩了，絕大部分就是在35公裡體驗到的。很多人在第28公裡就開始掉速，然後撐到35公裡點就徹底撞牆，開始了“跑-抽筋-停下拉伸-走-跑-再抽筋”的死循環。

跑半馬需要一口氣跑完嗎（輕松跑完半馬可以跑全馬嗎）2

給全馬初級跑者的三個建議：

一、平時跑量堆積很重要，配速不是首要，有計劃地進行長距離拉練堆積跑量才是重中之重，等能夠輕松跑完全馬，再進行配速訓練來提高成績，不要一口吃一個胖子，比如首馬理想完賽是330，那麼不妨把成績放寬到350甚至更低一點。二、核心力量訓練很重要，每周3次的核心力量訓練必不可少，力量儲備的同時心肺功能也能得到很大的加強，以此保證輕松完成一場完美的全馬賽事。三、賽前的心理準備也是非常重要的，對全程敬畏的同時也不用過分緊張，賽前保持健康的飲食加強營養，補充糖原，以保證身體能适應高強度的比賽。

跑半馬需要一口氣跑完嗎（輕松跑完半馬可以跑全馬嗎）3

總的來說，對于全馬初跑者，首先學會對42.195公裡這個數字充滿敬畏，再考慮如何去完成它，這樣才可以讓整個過程，變得盡可能的溫柔一點。萬一留下嚴重陰影，甚至被全馬一頓毒打，那就不好玩了，畢竟，我們還要跑很久的鴨。

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