運動時排汗率主要根據運動強度大小而變化，排汗率與運動強度呈正相關。也受運動持續時間、氣溫、濕度及适應程度等影響。

大量出汗到底對身體好嗎？

答案當然是好的。

但是也不能一味的追求出汗，而大強度的運動。在鍛煉時要做到适度，以自身感覺為宜。

每個成年人全身約有200-500萬個汗腺，廣泛地分布于全身皮膚，手掌和足底最多。

出汗是人體的正常的生理反應，一般情況下，當周圍的環境溫度适宜時，汗腺雖然參與分泌的汗液不多，但仍在排汗工作，隻不過排斥的汗液很少，隻有600ml左右，幾乎不為人所察覺。當劇烈運動時，此時人體最重要的産熱器官——骨骼肌正在産熱，且産熱比例大幅上升，此時每小時拍汗量可以達到3000ml。

汗液中近99%是水，在蒸發過程中會帶走大量熱能，從而讓人體保持體溫的相對穩定。汗液的排出，不僅有調節體溫的作用，同時也能排出體内部分代謝廢物。

其實出汗也有好壞之分，出汗可以分為“被動出汗”和“主動出汗”。

被動出汗是指由于天氣原因或身體機能下降而引起的出汗。

比如環境溫度升高，在32℃以上時，人就會在安靜狀态通過出汗來降溫，流汗後可以使皮膚溫度降低。這種是正常的調節體溫的生理機制。

還有一種因為壓力、恐懼、緊張以及各種疾病導緻的異常出汗，這是就要引起注意了，這些異常出汗是身體在示警，是提示我們的髒腑器官有異樣，實際上是疾病的前兆，要及時就醫。例如盜汗、自汗等。

主動出汗是指通過某種方式使體内溫度升高，促使人體微循環加快，讓皮膚毛孔打開、汗腺分泌液體。

例如适度的健身導緻的出汗，就對身心大有裨益，既能排毒又能祛暑，還有養生的作用。在中醫裡就提到“汗法”“養生汗”等。

主動出汗的好處

1 有助于肝腎排毒，滋養皮膚

通過适當的運動，科學合理的出汗，打開體内微循環，就能夠祛除體内的寒毒和濕毒。

出汗不僅能調節體溫，還可以清晰毛孔，滋養皮膚，排出随食物潛入體内的重金屬元素或緻癌物質。如果人體長期不出汗，這些物質就會長期積蓄在體内，破壞免疫系統，加重排毒器官的負擔，導緻新陳代謝異常。有研究發現，運動員患癌症的概率很低,，與經常出汗有很大關系。

2 有助于提高耐熱能力

人體調節體溫的機制同樣遵循“用進廢退”的機理。需要經常使用，才能形成機體的記憶力。如果調節體溫的機制經常得不到有效的鍛煉，就發揮不了它的作用了。

經常運動，主動出汗的人，體内熱應激蛋白合成顯著增多，對酷熱的耐受力就會逐漸增加，長此以往，抵擋高溫的能力也會逐漸增加。

3 有助于控制血壓

通過運動主動出汗，除了可以排毒護理肌膚以外，還可以降低血壓，加速腸道消化，增加食欲。高血壓是因為血管變窄，血流量受到限制導緻的。

适當的健身有助于擴張血管，加速血液流動，增強血管彈性，從而緩解血管壓力，降低血壓。

4 預防骨質疏松

主動出汗還有助于鈣的吸收，可以有效預防骨質疏松。這一點對于老年人特别重要，尤其是鈣流失嚴重和急需補鈣的老年人，可以适度運動主動出汗。

出汗的方法

積極主動的健身活動是最佳出汗的方式，最适合的運動是有氧運動，例如快走、慢跑、乒乓球、羽毛球等，還有受大家歡迎的跳舞、踢毽子、廣場舞等，八段錦、太極拳、五禽戲等傳統養生功法都是非常适合的。都能達到排汗的效果。

大量出汗後應該做到的幾件事

1 補液

運動大量出汗後，合理補液和預防過度脫水最為重要。

運動中大量排汗後，血容量顯著減少而導緻脫水，脫水可引起排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量等下降。體溫和心率會明顯上升。

大量排汗不僅會脫水，還會使無機鹽丢失以及體液水平和電解質濃度不平衡，會導緻熱痙攣。表現為肌肉痙攣、排汗多和疲勞，在運動後不僅要補水，還應該從食物中攝入足夠的鹽。

在運動前20分鐘可以喝400-600ml的冷水；在運動中可以少量多次的補液，每隔15-30分鐘補液100-300ml，每小時總補液量不超過800ml為宜；在運動後補液也應該遵循少量多次的原則，并适當補鹽。

具體的補液方案如下：

小于1小時的運動，在運動前0-15分鐘補充6%-10%糖飲料，運動中補液300ml左右。

1-3小時的運動，建議運動前飲水300-500ml，運動中補充800-1600ml，含6%-8%糖和12-20毫克當量鈉鹽的飲料。

大于3小時的運動，運動前飲水300-500ml，運動中每小時補充含6%-8%糖和20-30毫克當量鈉鹽的飲料500-1000ml。

在運動後恢複期中，應攝入含糖5%-10%和鈉鹽30-40毫克當量的飲料。

2 避風

出汗後，尤其是出汗過多時，應避免直接吹風，及時擦幹汗水或更換衣服。不能将風扇開的過大，更不能在空調出風口處吹風。不能貪一時的涼爽，出汗後直接吹風會導緻感冒、頭痛、全身肌肉關節痛等病症。

3 避寒濕

部分人出汗後喜歡沖涼水澡、吃冷飲，這種做法對身體不利。一是因為出汗後皮膚毛孔開放，受“冷刺激”後，毛孔閉塞，不利散熱，容易感冒；二是容易傷及脾胃，導緻食欲不振、腹痛、腹瀉等病症，所以運動後應該用熱水沖澡。

4 避熱

天氣過熱是不适合室外活動的，出汗後要及時避開“熱環境”，盡量處于相對涼爽幹燥的環境。一直熱環境中運動，如果空氣濕度過大，可能會導緻中暑。

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