陳氏太極拳老架一路反練?陳氏太極拳老架一路修煉要訣歡迎轉載分享，我來為大家科普一下關于陳氏太極拳老架一路反練?以下内容希望對你有幫助!

陳氏太極拳老架一路反練

陳氏太極拳老架一路修煉要訣歡迎轉載分享

太極拳不難學，新拳友隻需按照教程反複連續

注意事項 ：

（一）速度要均勻

（二）架勢不可忽高忽低

（三）要适當掌握運動量

（四）要持之以恒

此外，初學的人如果沒有專人指導，可幾個人在一起，采用互教互學的辦法來解決。例如，先由一人按照教程上的動作說明來指導其他人學練，然後依次輪換。要仔細地研究前面所說的鍛煉方法，正确掌握要領。這比一個人自己看圖解學拳，要快一些，好一些。

1.預備勢：要求立在不挺，頂勁領起，唇輕閉，齒輕合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心氣下降。（重心于兩腿之間，氣沉丹田，面南背北）

2.金剛搗碓：練習時以身領手，達到上下相随、節節貫串。注意手法的同時，還要注意身法。左足向左前伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落于左掌心内，與震腳要協調一緻，勁整、氣下沉。（出手與肩平，斜向左前方45度開步，腳跟着地）

3.懶紮衣：右手展開指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即将形成定勢時弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時，左腿用力，膝關節與髋關節不可蹬直。定勢時，放松左髋，氣沉丹田。（向右開步，目視右側）

4.六封四閉：兩手由捋轉按，要以腰為軸。在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，裆口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）

5.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意随着身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，裆要開圓，髋要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鈎手略高于肩）

6.金剛搗碓：雙手捋向右略快，左手向前擠要慢；右腳上步時，左腿要控制好重心，以腰帶腿；震腳前，右拳上提重心須下沉，震腳時将周身之勁發于右腳；身體要有意下沉，但不能左右傾斜。（身體左轉90度，成勢時面向東）

7.白鶴亮翅：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相随。右肘兩次擡起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。（開始時身體微左轉再向右轉）

8.斜行：右手要右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟着向右轉。由于身體向左轉的幅度較大，必須将兩髋松開，雙膝微内含，膝蓋勿挺直。（面向東南）

9.摟膝：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉為合，必須身體先動，而後身體先回，以身領手，虛實分清；摟膝成勢時要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓裆，周身相合。右腳要穩，左腳要虛，有欲進之勢。（兩掌心斜相對）

10.上三步：連續上步動作，身法、步法、手法，必須協調一緻。

11斜行：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟着向右轉。由于身體向左轉的幅度較大，必須将兩髋松開，雙膝微内含，膝蓋勿挺直。（面向東南）

12.摟膝：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉為合，必須身體先動，而後身體先回，以身領手，虛實分清；摟膝成勢時要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓裆，周身相合。右腳要穩，左腳要虛，有欲進之勢。（兩掌心斜相對）

13.上三步：連續上步動作，身法、步法、手法，必須協調一緻。

14.掩手肱拳：上三步在邁第三步時，左手就開始向裡與右手相合。右拳前擊和左肘後擊要協調一緻。發勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發于梢節。”（面向東南）

15.金剛搗碓：以身領手，達到上下相随、節節貫串。注意手法的同時，還要注意身法。（右手外旋劃至右上方時略高于肩）

16.撇身捶：在動作将要形成撇身捶時，重心仍須向右偏後移并下沉，不可過低，兩腿合住勁為宜。形成撇身捶時，右拳、左肘尖與左足尖要成一線。（目視左下方）

17.青龍出水：此勢要求下勢較低，裆口要寬而圓，并以腰脊為軸，左右旋轉，纏繞屈蓄，迅速抖發。重心來回移動，使腿步的纏絲勁表現的較為明顯。（左右發力要同時完成）

18.雙推手:左掌經胸前引右掌，身體略右轉，是欲左先右的過程。一引即可左轉身。即将形成定勢時，要松髋、松肩、沉肘，使氣貫指尖。（右拳變掌略高于肩）

19.肘底看拳：在身體由左轉變為右轉的同時,兩手由逆纏變順纏,由分變合。練習時要注意，腰要塌，氣沉丹田，不僅左肘尖與右拳相合，周身上下都須相合。

20.倒卷肱：退步時，腿先收後伸，雙掌一合一開（收足時雙掌合勁，後退時雙掌形成開勁），要求上下肢體協調配合，腰勁下沉，虛實分明，圓轉自如；每當向後撤步時，重心要移向前腿，轉體時，将中心移于後腿，雙掌由逆纏變為順纏。

21.白鶴亮翅：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相随。右肘擡起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。

22.斜行：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟着向右轉。由于身體向左轉的幅度較大，必須将兩髋松開，雙膝微内含，膝蓋勿挺直。（面向東南）2

3.閃通背：身體左右旋轉，動作要快，注意扭腰、松髋，穩定重心，要特别注意重心的轉換與腰脊的配合，以身領手，周身相随。（右手向外旋劃出時，與頭同高）

24.掩手肱拳：右拳前擊和左肘後擊要協調一緻。發勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發于梢節。”（面向東南）

25.六封四閉：兩手由捋轉按，要以腰為軸。在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，裆口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）

26.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意随着身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，裆要開圓，髋要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鈎手略高于肩）

27.運手：要以腰為軸，以身領手，上下相随，形成合勁，同時注意屈膝松髋，保持圓裆。28.高探馬：在右掌轉臂屈肘附于右颌下時，以腰脊旋轉，并與左掌配合，先卷後放，注意塌腰松髋。形成卷勁時左足要裡扣，要與腰髋協調配合，做到圓滿順随。

29.右擦腳：以肢發勁為主，雙掌逆纏上掤時以塌腰為主，雙掌上掤為輔。做到有上有下，雙掌下擊、足往上踢時，以身領手，由内而發。

30.左擦腳：以肢發勁為主，雙掌逆纏上掤時以塌腰為主，雙掌上掤為輔。做到有上有下，雙掌下擊、足往上踢時，以身領手，由内而發。

31.左蹬一跟：當雙掌相合時，肘窩要有雙開之意，，兩膝微合，髋要松開，提足掤臂則為蓄。氣沉丹田，蹬跟時勁要脆，須周身相合，支撐腿控制重心，足指抓地，足心要空。

32.上三步：連續上步動作，身法、步法、手法，必須協調一緻。

33.擊地捶：側身順膀，雖身體前俯，但尾闾中正，松腰、落髋、氣沉丹田，步法要穩固。

34.踢二起：此勢腰部先橫轉，繼而上下折疊，左右上下換勁，練習時要注意腰腿轉換，協調一緻。

35.護心拳：在右拳上舉、左拳外旋向下沉時，要以重心向右移為主，雙拳的動作為輔。雙拳一上一下，自然形成護胸的動作。重心移于右足時，雙拳同時向裡合。練習時要求裆口略低，兩腿虛實變換要分清，尾闾中正。

36.旋風腳：右足外擺時，身體要保持中正，将左髋松下，雙手莫失掤勁，給旋轉身體提供條件。此勢在身體左右旋轉中完成，要快、要整。

37.右蹬一跟：當雙掌相合時，肘窩要有雙開之意，，兩膝微合，髋要松開，提足掤臂則為蓄。氣沉丹田，蹬跟時勁要脆，須周身相合，支撐腿控制重心，足指抓地，足心要空。

38.掩手肱拳：右拳前擊和左肘後擊要協調一緻。發勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發于梢節。”（面向東南）

39.小擒打：向前上步時，裆要開，虛實分清，屈膝松髋，重心下沉為主，身法調整合适，開步自然輕靈。兩腿虛實變化必須以身領手，上下相随。

40.抱頭推山：此勢大開大合，要注意上下配合，在雙掌平分時兩膝相合。雙掌經兩耳邊，同時上一大步推出，勁足而長，勢如推山。

41.六封四閉：兩手由捋轉按，要以腰為軸。在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，裆口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）

42.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意随着身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，裆要開圓，髋要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鈎手略高于肩）

43.前招：練習時要以旋腰轉背為主，身體向左轉，裆要開，兩膝需合。

44.後招：練習時要以旋腰轉背為主，身體向右轉，裆要開，兩膝需合。在前招變後招時，用勁方向改變，雙掌是順纏變逆纏，逆纏變順纏，而兩足不動，此時下肢的順逆變化比較明顯。

45.野馬分鬃：左右手輪流向左右兩側自上而下屈肘旋臂外撥，頂勁領住，裆勁要虛、圓。兩足随兩手交錯向前上步，要注意上下相随和身手的配合。

46.六封四閉：兩手由捋轉按，要以腰為軸。在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，裆口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）

47.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意随着身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，裆要開圓，髋要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鈎手略高于肩）

48.玉女穿梭：雙掌交叉，雙足下震，左足先震，右足後震，周身相合，左足前跳，跳得越遠越好，此勢為平縱法。左掌前推時，越快越好。在左足向前落地時，重心迅速跟上，腿要彎曲，緊接着向右轉體，重心下沉，身體放松，兩手自然與身體配合保持平衡。

49.懶紮衣：右手展開指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即将形成定勢時弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時，左腿用力，膝關節與髋關節不可蹬直。定勢時，放松左髋，氣沉丹田。（向右開步，目視右側）

50.六封四閉：兩手由捋轉按，要以腰為軸。在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，裆口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）

51.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意随着身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，裆要開圓，髋要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鈎手略高于肩）

52.運手：要以腰為軸，以身領手，上下相随，形成合勁，同時注意屈膝松髋，保持圓裆。

53.雙擺蓮：右足提起時，左髋要松，用腰勁使右足上提，身法屈蓄，身體不要起伏；擺足時不要單純以雙掌擊拍足面，而是以腰為軸帶動右足向外擺，雙掌以反方向迎擊。

54.跌岔：此時身體向下，兩腿叉開下跌，為跌岔。跌岔可以将左腿伸直與右膝全部着地，也可将兩腿一齊展開，為雙跌岔。練習時可根據自己身體條件來選擇，初練可以高些，熟練後可逐漸降低，以免将腿部拉傷。

55.金雞獨立：跌岔下去，變金雞獨立時，身體不能硬向上起，須用腰裆之勁向前沖起。金雞獨立，必須一條腿站穩，一隻手下按，另一隻手上推，兩者上下對稱，不可一味用力向上。

56..倒卷肱：退步時，腿先收後伸，雙掌一合一開（收足時雙掌合勁，後退時雙掌形成開勁），要求上下肢體協調配合，腰勁下沉，虛實分明，圓轉自如；每當向後撤步時，重心要移向前腿，轉體時，将中心移于後腿，雙掌由逆纏變為順纏。

57.白鶴亮翅：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相随。右肘擡起且高于肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。

58.斜行：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟着向右轉。由于身體向左轉的幅度較大，必須将兩髋松開，雙膝微内含，膝蓋勿挺直。（面向東南）

59.閃通背：身體左右旋轉，動作要快，注意扭腰、松髋，穩定重心，要特别注意重心的轉換與腰脊的配合，以身領手，周身相随。（右手向外旋劃出時，與頭同高）

60.掩手肱拳：右拳前擊和左肘後擊要協調一緻。發勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發于梢節。”（面向東南）

61.六封四閉：兩手由捋轉按，要以腰為軸。在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，裆口要圓。（雙手向左上方劃弧，略高于肩，成勢時面向西南）

62.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意随着身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，裆要開圓，髋要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鈎手略高于肩）

63.運手：要以腰為軸，以身領手，上下相随，形成合勁，同時注意屈膝松髋，保持圓裆。

64.高探馬：在右掌轉臂屈肘附于右颌下時，以腰脊旋轉，并于左掌配合，先卷後放，注意塌腰松髋。形成卷勁時左足要裡扣，要與腰髋協調配合，做到圓滿順随。

65.十字腳：左足向前方開步，而重心自右向左移，左髋坐下，使右足在身體不上長的情況下，用腰勁将右腿提起外擺，做到虛實分清，上下相合。

66.指裆捶：右拳斜下擊和左肘後擊要協調一緻，左手後收左肋旁。發勁時要求：“勁起腳跟，行于腿，主宰于腰，發于梢節。”（面向東南）

67.猿猴獻果：身體略向右轉再向左轉，左掌變拳微逆纏，随即擡右腿，右拳内旋向上置于右前方，拳心朝裡，左拳置于左肋前，拳心向裡。

68.單鞭：右手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意随着身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，裆要開圓，髋要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。（鈎手略高于肩）

69.雀地龍：在重心由左足移向右足，左足前伸時，氣要下沉，身體下蹲要松腰落髋，随氣沉而下，蹲下仍要有将要上沖之意。

70.上步七星：在左拳上沖成左弓步時，注意用腰、裆勁，身體放松，不可挺胸上拔。（左拳上沖後略高于肩）

71.下步跨肱：在兩手向下分時，腰勁塌下，兩臂莫失掤勁。當兩手由分轉為合時，松肩松肘，後背放松，收回左足，兩肘相合，兩膝相合，氣歸于丹田。

72.雙擺蓮：重心控制在左足，左膝要與右膝合住勁，借轉身的慣性迅速将右足提起。

73.當頭炮：雙擺後，右足向右後伸，雙掌向左前微按，要有上、下配合之意，同時完成。雙拳向左前方發勁時，需先将向後捋的身法調整過來，再向前發，并且運用的是抖勁，這更需要上下配合恰當、松活、彈抖，才能将勁發于雙拳。

74.金剛搗碓：雙手捋向右略快，左手向前擠要慢；右腳上步時，左腿要控制好重心，以腰帶腿；震腳前，右拳上提重心須下沉，震腳時将周身之勁發于右腳；身體要有意下沉，但不能左右傾斜。

75.收勢：先将膝關節和髋關節彎屈，身體随之下降，以呼吸為主，動作配合為輔。達到收勢時平心靜氣，恢複預備姿勢

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