一、經常泡腳、泡澡
促進血液循環,讓身體的寒氣減少,免疫細胞更強壯更有活力,分泌抗體幹擾素更多,抗感染能力更強!
泡澡的注意事項:水溫37-39℃度為宜,泡20-30分鐘;40℃泡10分鐘。具體時間根據個人适應情況而定。
泡腳的注意事項:水溫38~43度為宜,泡腳盆高度最好超過20厘米(沒過踝關節),每次泡15-20分鐘。
二、緩解壓力
日本學者認為,壓力會使交感神經興奮,造成體内顆粒性白血球太多,當白血球死亡後,會将顆粒物中的鹽酸釋放出來,傷害到粘膜,導緻免疫力的下降......
平時可以多聽舒緩音樂、冥想、打坐、泡澡、堅持運動等方式解壓......
三、充足的睡眠
每天保證8小時的優質睡眠,不熬夜,不晚睡!
晚上11點-淩晨3點是睡眠最重要的4小時!晚睡、熬夜會分泌很多腎上腺素,它會壓抑免疫系統......長期睡眠不足抵抗力會降低!
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