在懷孕之後，大多數女性可能會出現的一種反應就是孕吐。由于每個孕婦的身體素質不一，孕吐程度也各不相同，但一般情況下，孕吐屬于懷孕之後的正常反應。在孕吐的這段時間中，可能會有頭痛、減重、食欲下降等不良反應。

當孕吐過于嚴重時，可能會導緻孕媽食欲全無，對胎寶和孕媽身體都會造成很大影響。因此對于孕吐，孕媽需要采取一些合理的方法進行緩解，如果過于嚴重便需要求助于醫生。今天來說一下如何改善孕早期孕吐。

在女性懷了寶寶之後，身體内的激素發生很大變化，并且還要承受着很大的心理壓力。孕早期孕吐的常見原因有哪些？孕吐怎麼改善？又怎樣避免孕吐加重呢？

一、了解孕吐原因

孕吐主要是由于孕婦體内的胃酸分泌過少而引起的一種嘔吐現象，抑制孕婦胃酸分泌的因素有很多，例如體内激素分泌過多、心理壓力過大、孕婦自身體質導緻等等，那麼具體都有哪些呢？

1.體内激素急劇變化

懷孕之後，女性體内的激素急劇變化，孕激素和雌性激素急劇上升，過多的激素抑制了胃酸的分泌，最終導緻孕婦嘔吐。但這些激素一般在孕期16周左右就會逐漸下降，孕吐反應也會慢慢消失，所以孕媽大可不必過于擔心。

2.孕婦心理壓力過大

除了生理狀況發生變化之外，心理壓力也會造成孕婦嘔吐，例如過于擔心胎兒的生長，工作上的壓力等，這些心理上的壓力最終轉變成身體上的症狀表現出來，形成孕吐，此時準爸就一定要給予足夠的耐心和關心。

3.胎寶自我保護意識

孕婦嘔吐也可能是腹中胎寶在進行自我保護的一種表現，懷孕之後，很多孕媽就開始各種營養各種補。但事實上，這階段的胎兒并不需要過多的營養物質，一旦補充太多的營養，胎寶便會排斥這些物質，也會導緻孕婦嘔吐。

4.孕婦自身體質導緻

由于個人體質的不同，有些女性在懷孕之後會出現孕吐反應，而有些孕媽整個孕期都沒有嘔吐過，所以導緻孕吐的原因還可能是因為孕婦自身體質所緻。

例如容易暈車或者暈船的女性，在懷孕之後，可能會出現比較嚴重的孕吐反應，另外，如果孕媽的母親或姊妹在懷孕時有過孕吐反應，那麼孕婦本身也很可能會出現孕吐反應。

二、改善孕吐方法

了解完導緻孕吐的因素之後，那麼接下來我們就來看看緩解孕吐的方法有哪些。孕吐主要是由于孕婦胃酸分泌受到影響而造成的，因此孕媽最好根據飲食、運動等方面來合理改善，接着我們來看看具體應該怎麼做吧。

1.改善飲食習慣

不好的飲食習慣很容易導緻孕婦惡心幹嘔，例如暴飲暴食或者偏食等，導緻腸胃消化受阻，最終加重嘔吐反應。因此孕期孕婦一定要合理改善飲食習慣，既能有效緩解孕吐，對腹中胎寶的生長發育也有着良好的促進作用。

（1）少食多餐

對于孕吐難受的孕媽來說，孕早期最好要養成少食多餐的好習慣，這樣既能有效避免胃裡空着（空腹最容易引起惡心幹嘔），又能補充到一定的營養，不會影響到腹中胎寶寶的發育。

孕媽可以将一天三餐調整為一天少食多餐，每一餐的分量适當減少，或者準備一些小零食，以備随時都能食用。一定要避免每餐都吃得很多，否則容易導緻腸胃消化不良，胃酸分泌受阻，反而加重孕吐。

（2）清淡飲食

很多女性一旦懷孕之後，就是各種雞鴨魚肉各種補，而對于那些有孕吐現象的孕婦來說，孕早期則要盡量避免這些油膩的食物，過于油膩的食物不僅不容易被腸胃吸收消化，而且還會刺激孕婦敏感的嗅覺，從而加劇嘔吐。

孕期飲食要清淡營養，平常可以多吃一些蛋白質含量較高的食物，例如鲫魚、生扁豆粉等。這些食物能有助于抑制惡心。最重要的是，孕媽可以多吃一些自己想吃、能吃下的食物，不必強迫自己去吃一些油膩的食物。

（3）注重飲水

為了防止嚴重孕吐出現脫水的現象，孕早期孕媽還要特别注重日常補水。但飲水也不能“牛”飲，避免大口大口的喝下，把胃撐滿，這樣就會導緻胃裡裝不下其他的食物了。

正确的做法應該是小口飲水，保證每天5-6杯水，每杯水可以分成2-3次飲用。如果孕吐比較嚴重，建議在水裡面添加一些葡萄糖，補充體内流失的電解質，這樣也可以有效緩解孕吐反應。

（4）補充維生素

孕婦孕吐嚴重，孕媽還可以适當補充維生素來進行緩解，維生素不單單是一類可以增強人體體抗力的營養物質。據研究發現，維生素B1、B2、B6等成分對孕早期孕吐反應也有着良好的抑制作用。

所以孕婦平常可以多吃一些維生素含量較高的食物，例如檸檬、大紅棗等新鮮果蔬。另外，孕媽也可以在醫生的建議下，服用專門的孕婦維生素片，這是一類專為孕婦研制的營養片，每日定量服用，可有效緩解孕期孕吐。

2.進行适當運動

即使是孕吐難受，體力欠佳，孕媽也不能整日卧床不起或者大門不出，因為這樣隻會加重孕早期孕吐反應。運動太少，很容易導緻孕婦消化不良、食欲不振，最終導緻嘔吐現象更為嚴重，長此下去便形成惡性循環。

（1）飯後走動

飯後走動可以促進孕婦胃裡的食物消化吸收，避免造成消化不良，有效改善孕吐的現象。不僅如此，飯後多多走動還有利于體内脂肪燃燒，既有利于孕婦孕期保持身材，又能促進孕媽身體健康。

但孕媽們要注意的一點是，飯後一定要慢走，千萬不能走得過快，避免食物急劇下落，形成胃下垂，反而增加孕婦痛苦。

（2）室外散步

即使不能随意跑動或者做一些有難度的動作，平常多到室外散散步也是好的。不僅可以使孕婦全身心得到舒展，有效緩解孕吐反應，而且還能改善孕婦心血管，有利于母體健康以及胎寶的健康發育。

（3）有氧運動

除了散步和慢走之外，孕媽還可以參加一些适合孕婦的有氧運動，例如孕婦體操、孕婦瑜伽等。這些有氧運動不僅能有效減少身體各部位的脂肪堆積，還能促進孕婦腸胃健康，幫助孕婦調整心态，最終起到緩解孕吐的作用。

3.調整生活習慣

針對孕吐嚴重的孕婦群體，孕媽還應當從生活習慣上來改善孕吐現象，例如更換一款氣味适宜的孕婦牙膏、保證充足的休息等，從這些生活小細節方面來有效緩解孕吐，接下來我們就來看看具體怎麼做。

（1）更換孕婦牙膏

大多數女性在懷孕之後嗅覺的靈敏度都會提升，如果孕前使用的牙膏氣味較重，那麼孕媽便會産生更加劇烈的嘔吐反應。普通牙膏中可能會含有一些不适合孕婦的成分，孕期繼續使用還可能會影響到胎兒的身體發育。

因此建議孕期最好更換一款氣味适宜，不帶有刺激性異味的孕婦牙膏。孕婦牙膏是一類專門供孕婦使用的牙膏，不僅不含有害成分，而且有些牙膏裡面還含有葉酸成分，這對改善孕期孕吐也有一定的幫助作用。

（2）穿着寬松舒适

對于有孕吐反應的孕媽來說，孕期的穿着應當要寬松舒适，平常盡量穿一些比較寬松的連衣裙，保證腹中處無勒緊感。避免因為穿得過于謹慎，而導緻腹部緊繃，這樣容易導緻孕婦更加惡心，而且還不利于腹中胎寶發育。

（3）保證休息充足

懷孕之後，孕婦就應該養成一個良好的作息習慣，避免熬夜，保證睡眠時間充足。因為熬夜不光會影響孕婦本身的身體健康，而且還會影響到第二天的精神狀态和心情，如果孕期孕婦心情糟糕的話，會導緻孕吐更嚴重。

所以孕期孕婦保證充足的休息至關重要，而對于那些因腰酸背痛、孕肚等妊娠反應而無法休閑的孕媽來說。孕期最好要準備一款U型孕婦枕頭，這種枕頭可以将孕婦腹部托住，減少腹部重量，可以幫助孕婦更好的休息睡覺。

4.嚴重時尋求醫生幫助

如果孕媽孕吐非常嚴重、頻繁的話，建議孕媽應當及時需求專業醫生的幫助，在醫生的指導下進行藥物改善或者按穴改善，避免因劇烈孕吐而導緻孕婦和胎寶健康受損。

三、如何減輕孕吐

對于有孕吐反應的孕媽來說，也不要過于煩心和焦慮，事實上孕媽們平常還可以從某些角度來減輕孕吐次數，例如少去廚房這種氣味較重的場所、保持輕松愉悅的心态等等，這些都可以有效避免孕吐加重。

1.避免進入重氣味場所

大多數女性在懷孕之後，嗅覺都會變得異常靈敏，即使是一丁點油腥味都可能加重孕吐反應。所以懷孕之後，孕婦盡量要少去廚房、菜市場等氣味重的場所。家人也應該多給予理解和關懷，幫助孕媽順利度過孕早期階段。

2.保持輕松愉悅的心态

孕媽千萬不能因為孕吐而心情急躁不安，這樣隻會導緻心情越來越不好，進而加重孕吐現象。所以孕期孕婦盡量要保持一顆輕松愉悅的心态，這樣不僅可以有效緩解孕吐反應，而且還有利于腹中胎寶生長發育。

3.學會轉移注意力

最後想要抑制孕吐加重，孕媽媽還要學會轉移注意力，不要整天想着孕吐這件事， 平常可以多聽聽音樂，看看綜藝節目，保證身心樂觀健康。能上班就去上班，不要整天呆在家裡，利用工作轉移孕吐的注意力。

孕吐是懷孕之後很可能會出現的反應，因此孕媽不必過分擔憂，按照以上方式做，建立一個良好的休息時間以及飲食習慣，并放松心情，孕吐這一關一定可以輕松度過。

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