女士拉力繩訓練方法-tft每日頭條

女士拉力繩訓練方法

生活更新时间:2024-08-31 12:20:52

女士拉力繩訓練方法?拉力繩俯卧撐首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯卧撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩隻手要與肩膀同寬，然後利用彈力帶将兩側的肩胛骨拉緊，兩隻手各抓住彈力帶的一端，我來為大家講解一下關于女士拉力繩訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!

女士拉力繩訓練方法

拉力繩俯卧撐。

首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯卧撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩隻手要與肩膀同寬，然後利用彈力帶将兩側的肩胛骨拉緊，兩隻手各抓住彈力帶的一端。

接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯卧撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地闆平行就可以了。之後自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反複的做這個動作鍛煉到十次左右才可以有效果。

大家也可以适當的增加多的次數，考慮自己的身體狀況，适當的增加就可以了，能多做一些，盡量多做一些。

拉力繩側踢式深蹲。

這個動作就不需要大家趴下了，隻要将雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然後把我們的腹肌繃緊，拉力繩可以踩在兩隻腳的下面，然後再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。

接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往後如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力将身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面擡起。

這個動作就做完了，但是需要大家重複12次左右，這個動作需要做的比第一個動作多一些，因為強度不夠大。

拉力繩坐姿劃船。

坐姿劃船自然是要坐着了，先找平的地闆坐下，把兩隻腿伸直，彈力帶就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩隻手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然後背部挺直，兩個肩膀放松。

彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反複進行的，大概12次，第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數，這兩個動作可以不用盡量多做，但是一定要達到12次。

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