現代人生活壓力大，除了996，ICU，還時不時跪鍵盤，跪榴蓮;或者給金主爸爸跪了，跪謝網友的;這讓我們脆弱的膝蓋，不堪重負啊~膝蓋抗議了，彎都彎不了~疼得哇哇叫!

告訴大家，這種平時走路都不疼，一彎曲就疼的現象，可能是你的膝蓋骨頭跑偏了!

當膝蓋彎曲時，髌骨在股骨的髁間窩裡滑動，一般不會出現什麼症狀。但有些人的髌骨沒有在這凹槽裡運動，而是有點跑偏，甚至完全跑到股骨髁間窩這個凹槽之外，在醫學上稱之為的髌骨的脫位或半脫位。

當髌骨出現脫位或半脫位，就好比是火車離開了軌道，加重了髌骨内側面與股骨的表面的磨損。當磨損達到一定程度後，膝蓋一旦下蹲、上下樓等彎曲的動作就會出現疼痛。

為什麼會出現髌骨脫位?自己怎麼判斷?

有些人，髌骨先天發育的位置不正常，或髌骨的大小和股骨的“凹槽”不匹配，所以出現一種“不合槽”的摩擦。

膝蓋過度的屈膝運動，比如：經常爬山、爬樓梯;

陳舊性外傷：比如之前扭傷、碰傷過膝關節，導緻關節周圍的韌帶(筋)撕裂。髌骨在減少韌帶把持的情況下，也容易出現跑偏;

大腿肌肉力量不足：膝關節周圍的肌肉(尤其是大腿前側的肌群，股四頭肌)是維持膝關節穩定的重要結構。而髌骨脫位或者半脫位的患者因為疼痛，活動量下降，股四頭肌得不到鍛煉會明顯的萎縮。

這就使膝關節的穩定性下降，使髌骨位置發生跑偏，加髌骨的症狀。

1、吃藥

非甾體抗炎藥

主要是消炎鎮痛的作用，适用于髌骨軟化的急性期止疼消炎。

軟骨營養藥

主要指氨糖類軟骨營養藥，這種藥物起效很慢，需要長期服用。

2、理療：

超短波：通過高頻的電磁場達到消炎目的

中低頻電療：通過改善細胞膜的通透性改善循環

蠟療：促進局部發熱、血液循環

具體的治療方法、用量需要聽從專業理療醫生的安排。家用的理療儀器也都會有一定的作用，但是效果相對差很多。

3、帶護膝：

有很多膝關節的髌骨固定護具可以有效的糾正髌骨的脫位和半脫位，糾正髌骨外移，維持髌骨的穩定。有的患者帶上以後當時上下樓梯膝關節疼痛就會消失。

4、日常鍛煉

股四頭肌力減低和髌骨脫位有着非常大的關系，所以加強股四頭肌的肌肉力量，恢複膝關節的穩定，是治療髌骨軟化症的核心。

擡腿練習

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後擡起腿，大概擡到腳後跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關節伸直。練習一段時間之後，力量提高了，可以改成坐位練習。

就是坐在床上坐直上身，然後再直擡腿。因為坐起來之後髋關節屈起來，髂腰肌放松了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。

靜蹲練習

雙足分立與肩同寬，足尖與膝關節正向前，上體正直靠于牆面上，重心落于足跟。

膝關節在垂直方向上不能超過足尖，屈膝角度不能大于90度。

保持此姿勢至力竭，休息10秒再反複進行，連續10次/組，2-3組/日。

這些練習都要循序漸進，從少至多、從易到難，從靜止姿勢的靜力練習到運動中的動力練習、從簡單動作到複雜動作。上面介紹的隻是最簡單易行，最安全的基礎練習。

因為過多過度的練習，不但不能緩解症狀，甚至還會加重軟骨的損傷。所以沒有專門的指導，還是不要自己盲目練習的好。

此外更為重要的就是日常生活活動的調整，不能因為怕疼就一點兒都不動，更不能覺得隻要是練習就比不練強，咬牙忍着疼痛使勁去練。因為運動不足和運動過度都會适得其反，是會加重病情的!

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