蛋白粉作為一種最常見的健身補劑，早已被健身者和非健身者們所熟知。有健身習慣的人自不必多說，幾乎都使用過，并且完全信任蛋白粉。但不管是在現實中還是網絡中，總會有一部分人看到肌肉發達的健身者，上來就說一句“吃蛋白粉吃的吧”。不過，就現在來看，後者的出現頻率似乎已經沒有以前那麼高了，畢竟多數鍵盤俠還是比較能明辨是非的。

随着健身人群越來越多，蛋白粉也因此迎來了前所未有的巨大市場。每當健身房人滿為患的時候，力量區内放置的搖搖杯随處可見，僅憑這一點就能判斷蛋白粉已經成為了多數健身者補充營養的主力。不過話又說回來，一件事物的出現總是有利有弊的，蛋白粉當然也不會例外。那麼，吃蛋白粉健身的好處和壞處分别是什麼？健身老鳥一說，全明白了。

能夠稱得上是健身老鳥的，且不說他的肌肉如何發達，首先得有3年以上的健身經驗。其實這所謂的健身經驗中，訓練技巧隻占小部分，飲食才是主角，而蛋白粉就是其中一項。所以一個合格的健身老鳥對最基本的增肌補劑蛋白粉可以說已經了如指掌。

吃蛋白粉的好處大緻有兩個，第一個就是簡單快捷，這往往也是最讓健身者所看重的一點。因為訓練過後補充蛋白質的黃金時間是練後的30分鐘，如果在這之前沒有準備好煮熟的雞胸肉、雞蛋、牛肉等天然食物，蛋白粉就在這時體現出了它的優勢，取一勺拿水一沖就完事。

第二個好處是易吸收，增肌蛋白粉主要成分為乳清蛋白，這種蛋白可以直接被我們的身體吸收利用，而且蛋白質的吸收利用率比吃肉類蛋類還要高，這就更有利于肌肉的充分增長。

從某種意義上說，吃蛋白粉也是存在壞處的，畢竟每個人的身體情況都存在差異，有的人健身後吃了蛋白粉會出現腹瀉、上火等現象。腹瀉是因為個人體質問題，乳糖不耐受。如果訓練強度不夠，卻吃了一份足量的蛋白粉，同樣也會造成消化不良。健身訓練後吃蛋白粉之所以會上火，是因為蛋白質在轉化成肌肉組織的時候會消耗很多維生素B，身體缺少維生素B就會出現上火，隻要少吃一些蛋白粉或者多喝水即可。

可能很多人會覺得，筆者沒把最主要的壞處指出來，就是吃蛋白粉對腎不好，甚至還有蛋白粉中含有激素對身體不好。這正是筆者想要強調和澄清的，所謂吃蛋白粉對腎不好，其實就是蛋白質需要靠腎髒代謝。對于這一點，隻要健身者達到了健身強度，完全可以攝入一定分量的蛋白質作為補充，因為身體需要。至于蛋白粉中含激素之說，根本就是無稽之談，毫無依據的臆測。

依靠吃蛋白粉獲取營養雖然看似簡單，但其中的一些小細節還是需要多加注意的。除了訓練不夠不宜多吃以外，為保證營養全面，在吃蛋白粉的同時，多吃一些自然食物效果會更好。最後，對于那些議論蛋白粉的人，大可不必理會，因為時間會告訴他們真相。

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