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天氣熱了養生小知識

生活更新时间:2024-08-12 03:04:36

天氣熱了養生小知識?天氣炎熱，運動時揮汗如雨，該怎樣補水？，現在小編就來說說關于天氣熱了養生小知識?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

天氣熱了養生小知識

天氣炎熱，運動時揮汗如雨，該怎樣補水？

專家支招：運動前補水，可以分次進行，每15分鐘喝1次。容易出汗的人，可以在運動間歇期，15~20分鐘内，補充150毫升左右。高溫天氣做劇烈運動前1小時，就要開始喝水，水量500毫升左右，分次喝。這樣可以防止因身體缺水而影響運動狀态，也可以預防運動時出汗過多造成鉀、鈣、鈉等丢失，導緻肌肉緊張性下降，造成肌肉松弛，讓人感覺疲勞、乏力。

運動後，應該先通過動作調整，讓心律逐漸恢複到正常水平，再攝入适量水分。喝水時需要注意，水溫适宜，最好是溫水；喝水速度不宜過快，應該緩慢、小口、多次補水；補水量不宜過大，每次不要超過200毫升。如果運動量較大，可以考慮喝點運動飲料，補充鈉和鹽。但是，需要注意含糖量不宜超過6%，以免因為飲料過甜引起反胃。此外，需要提醒的是，部分運動飲料含有咖啡因，具有利尿作用，會減弱補水的效果。

那麼運動後需要補充運動飲料嗎？專家介紹，運動飲料是根據人體運動的生理消耗而配置的，針對特殊人群的飲料。運動飲料中主要含有電解質、維生素、氨基酸等成分，能補充人體所需的營養成分，抗疲勞，平衡新陳代謝。運動飲料主要是針對進行密集、高強度運動的運動員的，含有相當高的糖分和鈉，對于經曆長時間體力運動消耗的人群來說，運動飲料可以迅速補充碳水化合物、水分及所需的電解質。但對于青少年前期的兒童來說，一般隻會進行常規的運動，因此基本無法消化這些非常高的能量，反而導緻兒童肥胖、齲齒等，所以少年兒童在非長時間高強度運動的情況下，無需飲用運動飲料額外補充電解質，僅需補充淡水或淡鹽水即可。

張青梅張燦城（摘自《廣州日報》）

來源：今晚報

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