有時候我們睡覺的時候，在半夜突然一個翻身或是伸腿，就會抽筋，雖然不是很嚴重，一會就好，但是也很痛，很難受，稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺。

如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現，由于不太嚴重，生活中也不太理會。

半夜小腿抽筋的抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，或者夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時，全身處于緊張狀态，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝産物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體内液體和電解質大量丢失，導緻代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量将是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀态，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋怎麼辦？

扳起腳趾，翹起腳闆，迅速緩解疼痛。我們經常看到有抽經的人，就有扳住自己的腳趾，把腳闆翹起來，别人幫着頂着腳闆，或是自己頂着牆壁或什麼，一般一會就會慢慢好了。

但是如果是晚上睡覺自己一個人的話，也盡量這樣來做，對迅速緩解疼痛是很有作用的。

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能預防這種情況發生呢？

防止睡覺腳抽筋的方法

一、飲食補鈣

多吃含鈣豐富食物，豆類、牛奶、肉類、骨頭湯、海産品等。我們都知道抽筋就會想到補鈣，是的，很大一部分抽筋是由于缺鈣所引起的。

補鈣，我們最好是選擇食補比較好，當嚴重缺鈣時就需要采用藥物來輔助了。

二、多喝水，多吃蔬菜，補充維生素

另外，平常多喝水，保持身體充足的水分有也是很重要的。不管什麼時候，我們都會這樣說，也确實是這樣的。

對于蔬菜水果的多吃也是很有比較的，在大魚大肉吃的太多，多點蔬菜補充維生素也是身體所必須的。

三、多曬太陽，多鍛煉

其實，前面我們說到補鈣，對于補鈣，還總會說到一個鈣的吸收的問題，要促進鈣的吸收，就是曬太陽，是一個非常經濟而又實惠的辦法。

因此，經常進行體育鍛煉，增強身體體質，多曬曬太陽，對鈣的吸收是非常有必要的。

四、保持充足睡眠，睡覺前多伸展一下腿腳

最後，就是盡量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人體生理機能的基礎。特别是提醒那些夜生活豐富的朋友們，盡量養成早睡早起的好習慣，是一輩子的事情，畢竟身體才是革命的本錢啊！

總之上面說的也就是睡覺出現抽筋的處理方法，相信這些人們都有全面的認識，再者就是專家也希望人們能夠保證好自己的睡眠，還有就是要注意養成好的生活方式。

來源 |高質量生活家

中國氣象科普

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