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你羨慕健身女神的飽滿翹臀、清晰的馬甲線身材嗎？
她們的身材曲線凹凸有緻，身上沒有多餘贅肉，穿什麼衣服都會特别好看性感，人看起來也會更有氣質。
那麼，這樣的身材是怎麼練出來的，你知道嗎？
好身材的前提的體脂率低于24%，過量的脂肪會讓你的身材顯得臃腫肥胖。而減肥的人大都會從節食開始，因為這種方法是最簡單、粗暴、有效的。
但是，減肥期間，如果你隻進行節食減肥，那麼瘦下來的身材是很幹癟無形的，曲線魅力不足，恢複飲食後身材也容易複胖，這樣的身體也是不健康的。
好看的身材曲線，不是靠節食餓出來的，而是健身鍛煉雕刻出來的。身材肥胖的人，在合理控制飲食的同時，也需要加強健身鍛煉，才能打造一副好身材。
如何合理安排健身鍛煉？健身的時候，要注意力量訓練結合有氧運動，二者結合才能提升健身效率。
因為有氧運動無法強化身體肌群，而進行力量訓練可以有效鍛煉身體肌群，提升肌肉維度，肌肉的生長可以有效提升身材比例，打造出色的身材線條。
女生不用害怕力量訓練會變成肌肉怪咖，因為肌肉并沒有那麼好練。
我們過了30歲後，身體肌肉也會逐漸流失，基礎代謝值會下降，身材也容易發胖，力量也會開始流失。
而定期進行力量訓練可以有效避免肌肉的分解，你可以保持充沛的體能精力，身材也不容易發胖，有助于打造一副易瘦體質。
女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍，因為女生體内睾酮水平比男生低了20-30倍，而男生練出肌肉塊頭尚且需要長年累月的堅持，女生就更不用說了。
我們知道，大肌肉塊頭需要大負重水平的刺激，而女生本身的力量就比男生弱，睾酮也不如男生，自然不容易練出大肌肉塊頭。
所以，女生放心地進行撸鐵吧，常規的力量訓練可以有效強化肌群，提升身材比例，打造一副緊實、出色的身材曲線。
沒有去健身房鍛煉的人，可以購買一副啞鈴在家進行訓練，從卧推、啞鈴、推舉、劃船、深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等複合動作入手，就能鍛煉身體各大肌群，長期堅持下來，可以提升身體基礎代謝值。
下面這一組力量訓練，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，每個動作15次，安排4組。
動作1、杠鈴（啞鈴）卧推
動作2、啞鈴飛鳥
動作3、俯卧啞鈴劃船
動作4、啞鈴（杠鈴）深蹲
動作5、保加利亞蹲
動作6、負重臀推
動作7、山羊挺身
動作8、直腿仰卧後撐
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