便秘問題嚴重影響了中老年人的生活質量，長期便秘還會引發痔瘡、肛裂等其他健康問題。特别是帕金森病病人，便秘作為帕金森病最為突出的非運動症狀之一，長期困擾很多病友。

李大爺今年80歲，身體硬朗，很少生病，唯獨在上廁所方面十分犯愁，每次大便都要花費30～50分鐘時間，大便過硬、過少，排便困難，每周排便不超過3次，甚至有時排便後便池中或手紙上有鮮血。其實，李大爺的這種表現就是便秘。有研究顯示，有24％～50％的中老年人和李大爺一樣，長期受到便秘的困擾。那麼，中老年人出現長期便秘該如何應對呢？今天小秦就和大家聊聊，如何正确、輕松應對便秘。

在發生慢性便秘時，首先應當改變生活習慣，通過生活習慣、食療等來改善便秘。您可以從以下幾個方面進行改變：

01 建立規律的排便習慣

具有正常排便習慣的人，通常在每日同一時間排便。這提示，排便在一定程度上是一種條件反射。一般來說，在起床和早餐後，結腸蠕動更活躍，因此排便的最佳時間通常是在起床後或早餐後的2個小時内。所以，無論是健康人群還是便秘患者，都應進行定時排便訓練，而且排便時間不要超過5分鐘。另外，一旦有便意，不要憋着。

02 大量飲水或其他液體

《2016年中國老年人膳食指南》中提出，老年人要主動、少量、多次飲水，每次50～100毫升；清晨一杯溫開水，睡前1～2小時1杯水；每天的飲水量應不少于1200毫升，以1500～1700毫升為宜；首選溫開水，也可選擇淡茶水和包裝飲用水。

03 進食含大量纖維的食物

推薦的纖維攝入量是一日25～35克，水果、蔬菜、西梅汁和谷類是很好的選擇。谷物中含有不可溶性纖維，能夠吸收水分，将水分保持在腸道中。柑橘類水果和豆類中的纖維可刺激結腸菌群生長，從而增加糞便體積。蘋果、桃子、梨、櫻桃、葡萄幹、葡萄和堅果等食物中的糖類成分，包括山梨醇、果糖等，對于通便也是十分有益的。

治療慢性便秘的藥物主要包括容積性瀉藥、滲透性瀉藥、刺激性瀉藥、促動力藥、潤腸通便的中藥等。中老年人慢性便秘首選容積性瀉藥，其次是滲透性瀉藥。

除藥物治療外，當然還要隆重推出一下我們中醫的一些特色療法。例如大黃粉貼敷神阙穴，通督灸，艾灸，還有針刺天樞、支溝等穴位，都可以有效輔助通便，且不良反應較小。在我們病房住院的患者，堅持治療1-2周之後，症狀均會有不同程度的改善。

總之，便秘并不僅僅是肛腸科的問題，也是神經科病人的核心症狀之一。大家應該樹立正确的觀念，首先養成良好的生活習慣，其次在醫生的指導下正确使用中西藥物和中醫特色療法輔助治療，切不可道聽途說，自行随意使用瀉藥，這樣一定會産生惡性循環，不僅長期使用易産生耐藥，并且會使便秘症狀越來越嚴重哦。

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