露肉的季節，将軍肚、遊泳圈、麒麟臂、大象腿…都遮不住了，又到了一年N度減肥欲望最強烈的時刻。

今天不提節食，不提運動，那可能太痛苦，隻說說能幫你有效減肥又很容易做到的10個小竅門。

每一口都細嚼慢咽，每餐飯不低于20分鐘，是最有利于瘦下來的習慣之一。這麼做就有足夠的時間讓身體釋放“已飽”的信号。

反過來講，狼吞虎咽會讓胃沒有足夠的時間告訴大腦已經滿了，人還繼續進食，會吃的過飽。

密歇根大學的一項研究發現，每天晚上多睡一小時，體重一年能掉下來大約12.6斤。研究者認為睡眠代替了其他休閑活動（常包括下意識的吃零食），會少攝入6%的熱量。

反過來講，缺覺卻會導緻人肥胖，睡眠不足7小時會讓人更容易饑餓。

晚餐放上三盤蔬菜，這會讓人不自覺的多吃蔬菜。要知道蔬菜和水果富含纖維和水分，能讓人覺得飽、攝入的熱量少。

如果隻有一盤蔬菜，可能夾菜次數變少而吃更多的主食，主食的熱量要比蔬菜高得多。

一天加碗肉湯，可以減少攝入的總熱量。因為飯前喝湯會減少人的饑餓感，減慢吃飯速度。且湯也“占肚子”，給其他食物留的空間就更少了，能減少進食。

建議選擇低鈉肉湯，可以在湯裡加入新鮮蔬菜，不要加奶油等高熱量食材。

提醒：痛風患者慎喝肉湯，因為它的嘌呤含量過高。

如果你注意觀察，大多數人在吃一頓飯的時候會有個“自然停頓”的時刻，比如放下筷子或碗來“歇一歇”。

很多人歇歇後會繼續，其實此時已經差不多飽了，但沒到感覺到撐的程度。此時停下進食就可以了，不必繼續。

用細長的杯子，不用矮胖的杯子。就這個簡單的變化，就能讓人少攝入熱量，平均會少喝25%-30%的果汁、蘇打水、酒或者其他飲料。這是因為受視覺上的影響，人會往短胖的杯子裡倒更多的液體。

綠茶中能短暫的促進人的新陳代謝，研究者認為這可能歸功于綠茶中富含的兒茶素。且綠茶中所含的熱量很少。

與果汁、各式各樣味道豐富的飲料相比，綠茶是有益于減肥的選擇。

想吃零食的時候，尤其時下班回家做晚飯時、看電視、上網或者是跟人聊天的時候，嚼味道比較大的薄荷無糖口香糖，它能占住嘴，且能壓過其他零食的味，讓你不再想吃其他零食。

這很好理解，受視覺影響，人會往大盤子裡放更多量的食物，盤子/碗小了，一餐飯吃進去的也少了。

康納爾大學還專門做過這樣的研究，一餐大概能少吃100-200卡路裡的食物，一年就是，9-18斤的體重差距。

吃飯别吃到撐，吃到8成飽即可，如果你不知道怎麼衡量這個八成飽，就把感到飽時吃的飯量減少20%左右即可。

減肥欲望不強嗎？不妨刺激下自己。

找一件你很喜歡的，但穿着稍微有點緊的衣服挂在顯眼的地方，比如牛仔褲。每天看一看，提醒自己早日穿上它。當能穿進這件衣服後，再換件稍瘦的衣服，一步一步減下去。

這樣，一次實現一個小目标，循序漸進，會減少減肥的痛苦，且很有成就感。

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