十種變式俯卧撐動作-tft每日頭條

十種變式俯卧撐動作

生活更新时间:2024-12-16 16:40:25

原創内容，擅自搬運者必究！

俯卧撐，一個鍛煉上肢肌群，提升上肢力量的複合動作。

如果你想要健身鍛煉，又沒有太多時間出門鍛煉，不如在家進行俯卧撐訓練，利用瑣碎時間就可以動起來。俯卧撐訓練不受天氣影響，徒手就可以完成。

别小看俯卧撐這個動作，很多男生無法一次性堅持20個以上，意味着這個人的體能素質是比較差的，需要加強鍛煉。那麼，你一次可以完成多少個俯卧撐呢？

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）1

但是，長期堅持俯卧撐訓練，可以收獲的好處是非常多的，比如：

1、俯卧撐可以促進血液循環，提升血管彈性，可以促進廢物排出，強化骨質密度，預防骨質疏松問題，還能改善三高問題，有效提升身體健康指數。

2、俯卧撐可以預防肌肉流失，激活上肢肌群，提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，減少脂肪的堆積。

3、俯卧撐可以修飾上半身線條，強化胸肌、手臂線條，提升上肢力量，讓你上肢線條緊實好看。

4、俯卧撐可以激活身體肌群，改善久坐腰酸背痛問題，糾正含胸駝背問題，改善體态問題，提升自身形象跟氣質。

5、俯卧撐訓練可以鍛煉耐心跟毅力，三分鐘熱度的人是無法堅持下來的。長期堅持下來的人身材會變好，意志力也會得到鍛煉。

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）2

如何通過俯卧撐訓練達到鍛煉的目标？

對于沒有健身經驗的人來說，我們可以從每次200個俯卧撐開始，分組完成，隔天訓練一次，做到勞逸結合，肌肉才能高效生長。

随着體能力量的提升，再進行進階俯卧撐或者負重俯卧撐訓練，給訓練提升難度，這樣才能進一步刺激肌肉維度，練出有型的胸肌，同時提升力量水平。

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）3

下面一組俯卧撐變式訓練，你能堅持到第幾個呢？

1、鑽石俯卧撐

堅持10次，重複2-3組

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）4

2、寬距俯卧撐

堅持10次，重複2-3組

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）5

3、虎屈式俯卧撐

堅持10次，重複2-3組

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）6

4、俯沖式俯卧撐

堅持10次，重複2-3組

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）7

5、吊環俯卧撐

堅持10次，重複2-3組

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）8

6、行走式俯卧撐

堅持10次，重複2-3組

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）9

7、擊掌式俯卧撐

堅持10次，重複2-3組

十種變式俯卧撐動作（長期堅持俯卧撐訓練）10

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