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拉伸是公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。

決定人體身高的不僅僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，練習拉伸運動一段時間後，骨間組織回複最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米，被稱為物理增高方法。拉筋運動增高的好處是多多少少都有效，不同運動的系統性影響增高效果。

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為了更好地給大家講解什麼是拉筋運動,

我們先來看一個新聞報道：35歲女子六周長5公分！

據新華社電

對英國《每日郵報》 女性專欄作者珍妮·伍茲而言，身高160厘米一直是心頭遺憾，隻能靠多買高跟鞋來彌補。當她聽說一種6周保證有效的無痛增高法時，抱着懷疑的心态去嘗試。經曆一番“折磨”後，她居然增高近5厘米。不過，她認為增高效果不可能長期保持。

伍茲現年35歲，身高160.5厘米。伍茲聽說，成年人增高的唯一方法是敲斷腿骨再牽引拉長，過程痛苦不說，還充滿危險，想想還是放棄。

不久前，她聽說倫敦市中心的Gymbox健身房推出一種名為“生長注入”的無痛增高法，隻需鍛煉6周，保證至少增高2厘米，無效退還全部200英鎊（約合320美元）費用。

伍茲懷疑效果，又難忍好奇，于是前往健身房一探究竟。她在那裡遇見了“生長注入”法的發明者、私人教練皮埃爾·波朱托。身高逾175厘米的波朱托說，他以前身高剛過170厘米，因此花很多精力尋找長高術，才創出“生長注入”法。近乎“酷刑”

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這種增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧運動和伸展動作，鍛煉項目包括像蝙蝠一樣倒挂、綁在“拷問台”上拉伸等。

一組放松的瑜伽動作後，伍茲被帶到一排“腳手架”前。波朱托要求她雙手抓住橫杆，堅持30秒。他說，随着年齡增長，脊椎骨在壓力下“萎縮”，個子變矮，這種姿勢借助自身體重和重力作用向下拉伸身體，緩解脊椎骨所受壓力，讓它們回到原來位置。

随後的練習原理相同。波朱托用特制腳铐铐住伍茲的腳踝，随後升高腳铐位置，讓伍茲呈倒挂姿勢。

熬過這一關後，伍茲借助天花闆上垂下的帆布帶做了一組耐力訓練，又在關閉電源的跑步機上沖刺40秒，然後再做一組普拉提動作放松。

正當伍茲以為“酷刑”結束時，波朱托要求她躺上“拷問台”，綁住手腕和腳踝，開始牽引拉伸。伍茲吓壞了，開始尖叫，可直到結束，預期中的疼痛并未降臨。

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質疑效果

整個過程大約一小時。伍茲一周鍛煉一次，一共6周。期間還有“家庭作業”，包括做一些伸展動作和普拉提練習，還得經常注意自己的姿勢，要保持挺拔。

等到全部練習結束時，伍茲長高4.9厘米，身高達到165.4厘米。但她認為，這種增高效果不可能長期保持。依照波朱托的說法，如果伍茲堅持拉伸，并且注意保持挺拔姿勢，“應該能”保住部分增高效果。

一些網友留言質疑這種增高法。來自伯明翰的“納塔莉”直接稱這是種“愚蠢的鍛煉”。還有人說，對于身高，順其自然就好。

我們從這個報道中得到的一個信息：

之所以我要分享這個報道就是希望更多人能知道這個故事，能起到一些借鑒和激勵作用。上面這個方法多少有些極端，對于你來說是沒有必要的，而且拉筋拉伸是一個長期堅持的長高方法，不是短期内就能真正見效的，他們那樣一段時間後身體還會縮回去，就是所謂的筋縮。

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下面講幾個拉筋長高的方法，可以參考一下：

1.筋縮的科學解釋

在人體内，有一條經過頸部，背部，腰腹向大腿，至腳心的大筋，無肉眼可見的位置，但是在日常生活中，我們都可以感受到。長久不運動，就會造成這條筋縮短。

2.筋縮的外在表現形式

筋縮的表現形式很多，因為這條大筋的位置遍及全身，很多身體上的疼痛，都可能是筋縮造成的，主要可表現為以下幾方面：

①頸肩，腰腹痛，下彎時更明顯；

②長短腳；

③走路步伐較小，密步行走；

④轉身不靈活；

⑤大腿不能擡舉，或者橫向展開。

筋縮站立姿勢：習慣性屈膝，胸部前傾，臀部稍後仰，不能站直，走路步伐局限。身高矮于正常值。

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中醫認為，十二筋經不通暢，就會引發疼痛。在拉筋過程中，胯部，大腿部會有些微疼痛感，經常拉筋，可使筋變得柔軟，令發育錯誤的脊椎複原，正好成“骨正筋柔”，對于矯正骨骼，拉長身形好處頗多。

1.拉筋可使腿部骨骼正常發育

經常拉練，可改變大腿内側的肝脾腎三筋，助腿部筋位正常，促進大腿骨骼等的生長，可增高。而且，拉筋過程中，肝脾腎的變化，也會促使身體代謝平衡，從内而外煥發年輕的狀态；

2.拉筋還可有助美化肌肉線條

睡前小小拉筋，可幫助睡眠，讓骨骼在休息中往正确的位置生長，減輕白天運動中的骨骼傷害。

3 拉筋增高的打開方式

拉筋雖然有諸多好處，不适當的拉筋法，甚至錯誤的指引，不僅不能矯正筋骨，還會挫傷身體軟組織，得不償失。以下為大家推薦幾種正确有效的拉筋方式：

簡易版→輕拉身形，矯正錯位

動作一：壓膝式拉筋長高法

具體動作：

1.先坐在地上，保持身體平衡，雙腳的腳底貼在一起，膝蓋向地面方向，慢慢壓下，可借助手将膝蓋壓向地面，此動作保持15秒；

2.接着，保持雙腳貼着的姿勢，上身整體向下壓，感受到大腿内側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。

拉筋長高原理：膝蓋向下壓的過程，腿部筋被拉伸，可助長高；身體下壓，全身筋骨被壓迫，拉伸，拉筋長高效果更好。

動作二：腳部拉筋長高法

具體動作：坐于地面，雙腳打開至最大限度，身體先左壓，再後壓，注意身體與腳的位置平行。

拉筋長高原理：此法可拉伸身體上部的肌肉，助長脊椎的拉伸。

身體拉筋長高是目标，不需為了追求限度，錯誤使用姿勢。

動作三：下壓式拉筋長高法

具體動作：坐于地闆上，雙腳并攏，向前壓腳背，腳勾，接着，身體前傾，再壓一壓雙腿的肌肉。

拉筋長高原理：該動作可以修飾腿部線條，拉伸雙腿的筋骨，對長高有較好效果。

動作四：劈腿式拉筋長高法

具體動作：站與地闆上，保持身體平衡，前腳彎曲，後腳拉直（腳背朝下），上半身向後靠，保持10秒，然後，上身前趴，感覺大腿内側肌肉的拉伸；做完之後，換一隻腳在前即可。

拉筋長高原理：該方法主要作用于腿部和腰腹處的拉筋，拉伸效果較好，可長期堅持做。

動作五：大象鼻子長高法

具體動作：類似與大象鼻子轉圈的玩法，注意在此過程中拉筋力度，感受身體緊繃，有疼痛感為宜。

拉筋長高原理：此方法可作用于身體上部的拉筋，對脊椎，手臂有較好功效。

高難度版→拔高身長，骨骼強健

動作一：卧式拉筋長高法

具體動作：

1.放兩張平穩的椅子到牆邊，坐在靠牆的椅子邊上，臀部盡量靠至椅邊；

2.躺下仰卧，右腳先伸直，倚靠在牆柱上，左腳屈膝，放于地面，使勁全力靠向地面，該動作做10分鐘；

3.之後換腳進行，每次均為10分鐘。

拉筋長高原理：此法的操作性強，但需使用者的毅力和堅持，可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨，增高效果最好。

動作二：立式拉筋長高法

具體動作：

1.站立與門框下，雙手上舉，扶住門框，盡力伸展雙臂；

2.左腳在前，成弓步，右腳在後，保持右腿伸直；使身體與門框平行，頭部保持直立，視線看向前方；

3.該動作保持3分鐘，換右腳在前，相同動作再做3分鐘即可。

拉筋長高原理：此方法拉伸雙臂肌肉，腿部肌肉效果更好，局部效果顯著，時間更長久，建議晚間稍早的時間進行。

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總結一下，拉筋隻是一種輔助長高的方法，其優點在于安全、對成年人來說有一定的效果，但你必須得長期堅持，而且長時間不鍛煉還有可能造成筋縮，導緻身高反縮。

關于時間段應當在早晚練習，因為人的身高是有一個早晚差的，你早上起來量和晚上睡前量也許不一樣，而且根據每個人的身體情況差值也會不同，有的人甚至會有1~2cm的差距。還有更多成年人（骨垢線閉合）長高的方法可以看我之前發表的文章，如有需也可找我（逸哥 DHLLZLH）謝謝大家！

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