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晚飯是不是容易胖

圖文更新时间:2024-10-01 12:35:26

大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。網上有些博主天天宣傳，幾個月晚上不沾主食，瘦了多少斤，讓人不吃晚餐隻吃酸奶拌水果，隻吃黃瓜西紅柿吃代餐等。大家有沒有心動并且付出了行動呢？有人減肥不下來，把原因歸結到吃了晚餐，以及晚餐吃了主食上面來，真正的原因是如此嗎？難道你的肥胖真的是因為吃晚餐導緻的嗎？你的肥胖真的是因為晚餐中的主食所導緻的嗎？其實讓你長胖的是你全天的攝入總量超标，别再單純讓晚飯背鍋了。

晚飯是不是容易胖（你的肥胖真的是因為吃晚飯導緻的嗎）1

那麼怎麼吃晚餐更有利于減脂呢？今天我就來回答大家關于吃晚餐問的最多的3個問題。

1.時間很晚了還要不要吃晚飯呢？要吃！但吃完盡量不要在2小時之内睡覺。太晚吃東西，身體還沒有消化吸收完營養物質就睡覺了，那麼這些營養物質就很容易轉變成脂肪儲存。同時吃完晚飯立即睡覺，也會導緻睡眠不良。因為身體的幾大激素都是在深度睡眠中分泌的（生長激素、瘦素、褪黑素）睡眠不好生長激素分泌的就會少，瘦素也會分泌的少，皮質醇水平就會分泌很高，那麼你的脂肪的合成能力就會變強，蛋白質合成能力就會變差，而如果你在很餓的狀态下睡覺，不但睡不着，這時候身體分解的更多是肌肉即使瘦了，你的體脂率也會很高。

晚飯是不是容易胖（你的肥胖真的是因為吃晚飯導緻的嗎）2

2.晚餐到底能不能吃米飯等精緻碳水呢？答案是能吃。減脂期間，碳水攝入量應該是總能量攝入的40%-50%。如果你白天并沒有吃夠碳水，那麼晚上為啥不能吃呢？從熱量，攝入角度來說，100克的米飯隻有116大卡，但确實精緻碳水的GI值和GL值都會比較高，血糖會迅速的上升，刺激胰島素大量分泌，增加脂肪合成的可能。因此在吃米飯的時候要講究一定的技巧。按照先吃蔬菜和肉再吃碳水的方式，就會有比較好的飽腹感。同時蔬菜中豐富的膳食纖維，也能降低血糖的上升，平穩血糖，按照這種吃法，你的主食其實也吃不了太多。

晚飯是不是容易胖（你的肥胖真的是因為吃晚飯導緻的嗎）3

3.晚餐到底怎麼吃，更有利于減脂呢？世界上最容易堅持的減脂飲食，就是家常飲食，我們可以吃一輩子。因此我們的減脂晚餐，仍然是基于家常的飲食基礎上去吃。控制營養素的搭配比例就好了，再看到那種晚上教你隻吃酸奶，隻吃水果，吃開袋即食雞胸肉吃草的做法，你還會照着去做嗎？

晚飯是不是容易胖（你的肥胖真的是因為吃晚飯導緻的嗎）4

你的肥胖真的是因為吃晚餐導緻的嗎？别再單純讓晚飯背鍋了。晚餐吃對了同樣有利于減脂哈。大家學會了嗎？關注我每天帶你分享更多幹貨，如果大家有更好的建議和意見，歡迎評論區留言，我們一起探讨，一起學習，一起獲益！

晚飯是不是容易胖（你的肥胖真的是因為吃晚飯導緻的嗎）5

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