随着年齡增長，特别是40歲後的女性，很多人的肩膀都會出現酸痛、僵硬、活動受限的情況，例如：

• 下班回家，脖子和肩膀那塊硬邦邦，又酸又痛；
• 做完家務，肩膀又痛又僵，手臂甚至都沒法完全擡起；
• ......

日積月累的疲勞，讓我們的肩關節開始“老化”、“受損”，久而久之就成了我們通常所說的——肩周炎。

-本文作者-

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。高發于50歲左右的女性，多見于體力勞動者。

例如：家庭主婦、搬運工人，以及現在很多長期久坐辦公的白領，患病的幾率要比普通人高。

常見的症狀有：

• 初期症狀隻有輕微肩酸、肩痛，之後疼痛會越來越嚴重，并向頸、耳、上臂、前臂和手部放散；
• 進一步發展，會影響肩膀活動範圍，無法自由靈活轉動，僵硬、擡不起手臂，一活動就痛；
• 夜間的疼痛感會更明顯，甚至會被痛醒；

那麼如果懷疑自己患上肩周炎，需要立刻去醫院嗎？或者是有什麼辦法可以緩解症狀？

别急，如果懷疑自己有肩周炎，建議先去醫院的疼痛科或骨科檢查确診，以便排除是肩袖損傷或其他疾病的可能。

若确診了肩周炎，也别擔心，雖然和關節有關，但它其實是一種自愈性疾病。

首先，我們要知道，肩周炎雖然是一種自愈性疾病，但并不是晾着它就能痊愈的。

我們先來了解一下肩周炎的病程，才能更好地完成“自愈”。

肩周炎主要分三個階段：

因此，從疼痛僵硬到恢複，通常需要1-2年的時間，并且在這個過程中，需要患者進行一些日常活動及康複鍛煉。

如果因為怕疼而不動，容易造成關節局部粘連，影響病情恢複進度。

所以，肩周炎患者改善病情，需要“動起來”。

症狀較輕：居家鍛煉，簡單動作練起來

如果隻是輕微的肩部疼痛、僵硬，生活行為（如刷牙、梳頭等）還沒有嚴重受限。那麼可以選擇在家進行正确的康複鍛煉。

下面是推薦給肩周炎患者，居家鍛煉的3個動作，大家一起跟着練一練吧↓↓↓

動作1：雙手開合

（圖片來源：小薇編輯部）

這樣做：

1、小臂與大臂呈90°，平放身體兩側；

2、掌心相對，緩慢合起，停1-2秒，再打開到最大範圍，停1-2秒；

3、開合1次為1個動作，1組10個，一次做3組；

動作2：上下擺手

（圖片來源：小薇編輯部）

這樣做：

1、身體緊貼牆壁，将手臂擡高舉起，夾角為90°（若無法舉太高，可以往下放放）；

2、雙手從上往下擺，下擺至最大範圍，停1-2秒，再往上，停1-2秒；

3、上下擺動1次為1個動作，1組10個，一次做3組；

動作3：握拳轉手臂

（圖片來源：小薇編輯部）

這樣做：

1、擡起手臂，用拳頭抵牆（若無法擡高，可往下放放）；

2、向前轉動手臂，到最大範圍，停1-2秒，再向後轉，停1-2秒；

3、前後轉動1次為1個動作，1組10個，一次做3組；

注意！！！以上三個動作，都需要緩慢進行，不要過快，早中晚有時間都可以做。

除此之外，還建議患者在确診肩周炎後，不要再去做一些對肩部有較大負重的活動，例如：提重物、炒菜颠鍋、手洗衣服等，也不要甩手，以免加劇炎症形成。

急性疼痛期：選擇藥物止痛

如果遇上疼痛期，肩膀疼痛無法正常生活，建議服用止痛藥或貼膏藥進行止痛。

常見止痛藥如布洛芬，常見可用的鎮痛膏藥如萬通筋骨貼、雲南白藥貼都可以适用。

但不要過于依賴藥物，因為這些隻能起到暫時止痛的效果，并不能治愈。

症狀較重：可至疼痛科，進行沖擊波治療

如果疼痛和僵硬情況，已經嚴重影響到生活，例如疼痛導緻失眠、無法完成日常活動，就需要去醫院就醫了。

可以去醫院的疼痛科，進行沖擊波治療。

沖擊波治療是目前較新的一種治療方式，效果好，并且副作用小、并發症少，是許多疼痛科醫生治療肩周炎的首選治療方式。

（沖擊波治療過程｜圖片由醫生提供）

治療初期可能會感覺到肌肉酸痛，但随着治療深入，酸痛感會逐漸消失，也預示着病情在逐漸好轉。

再配合醫生指導的居家鍛煉方法 每晚睡前用熱水袋熱敷15分鐘，能有效縮短病程，更加快速高效地讓肩周炎患者恢複正常生活。

關于肩周炎，牢記三分靠治七分靠養，配合醫生治療加上經常鍛煉才是正确的恢複方式。

你有肩周炎嗎？肩周炎發作的時候，你又是怎麼應對的？歡迎在評論區留言分享。

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