睡前兩小時是養生的黃金時間段，此時若能養成良好的生活習慣，對疾病預防、延年益壽往往可以起到事半功倍的效果。

反之，如果因身體疲憊而長期放任睡前惡習不管的話，則很容易影響睡眠質量，使抵抗力、免疫力發生大幅下降。

今天就來給大家詳細介紹一下夜晚臨睡前務必要注意的四個重要事項。

　　1、刷牙

　　睡前刷牙是保證牙齒健康的最基本要求。

而且在刷牙過程中，一定要掌握正确的刷牙方法，從橫向、豎向、斜向三個方向對牙齒内側和外側都進行徹底清潔，且刷牙時長應控制在五分鐘以上。

如果刷牙時間過短或方法存在錯誤的話，是很容易因清潔不到位而導緻牙齒疾病的。

　　2、泡腳

　　睡前泡腳是很多人都熟知的養生小妙招。事實上，保持良好的泡腳習慣對刺激腳底經絡、改善血液循環、釋放身心壓力、提高睡眠質量确實是非常有幫助的。不過泡腳水的溫度不易過高，最好能控制在40度左右。

且泡腳時間不宜過長，隻要能達到讓身體微微發汗的效果即刻。

此外，如果存在濕氣較重或腳臭煩惱的話，建議在泡腳水中适當添加一些生姜，這對于消除異味、祛除濕氣是非常有幫助的。

　　3、不吃宵夜

　　很多人都有睡前吃東西的習慣，尤其是當工作繁忙、來不及吃晚餐時，有的人甚至會長期用宵夜代替晚餐，這種做法是非常不利于身體健康的。因為在進入夜間以後，人體的消化功能是會因活動量大幅減少而出現明顯降低的。

睡前進食很可能會誘發嚴重的腹脹、腹痛煩惱，除了易引發睡眠質量下降外，時間長了，還會導緻腸胃功能大幅受損。

所以為了身體保養着想，大家一定要盡量遠離宵夜。千萬不要以為隻要沒有出現嚴重的腸胃不适，那麼就可以暫時放任吃宵夜惡習不管，這種錯誤做法是非常不可取的。

　　4、不長時間玩手機

　　“睡得好才能身體好”是生活中經常提到的一句俗語。事實上确實如此，因為隻有通過健康、充足的睡眠，才能讓人體真正得到休息，從而避免過度疲勞。

不過由于生活壓力較大，很多人都會養成睡前浏覽手機的習慣，認為可以釋放壓力、改善心情。

　　殊不知這種做法很可能會進一步加重負面情緒，因為在長時間浏覽電子屏幕的過程中，會嚴重影響褪黑素的生成，是很容易引發失眠、多夢、心悸、易醒問題的。

時間長了，不僅會導緻睡眠質量大幅降低，而且有可能會對視力健康造成嚴重損傷。

　　睡前是否養成良好的生活習慣對人體健康造成的影響是非常巨大的。因此對上文中所介紹的注意事項，大家一定要提高關注，如果存在不良行為的話，務必要及時改正。

千萬不要因入夜後容易感到疲憊就對身體保養放松警惕，這種僥幸做法是非常不利于延年益壽的。

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