“照花前後鏡，花面相交映”，這2句詩相信大家都知道是形容女子的美。可試想一下如果頭發稀疏像豬毛一樣站立的女子，你還覺得她傾國傾城、攝人心魂嗎？老話說“秋風掃落葉”，隻有頭年樹葉落下腐敗成營養滋潤着樹根，來年才會長出更茂盛的葉子。頭發卻不太一樣，随着年紀的增長，雖然也像樹葉一樣掉，但是不會越來越多，隻會逐年遞減。建議女人進入深秋後牢記“4多吃3少吃”，養護好頭發才顯得更加年輕漂亮。

第1種:富含維生素C的食物

維生素 是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮着重要的作用。而維生素C參與膠原蛋白的合成，促進骨膠原的生物合成，促進牙齒骨骼生長，增強機體的免疫力等。

維生素C我們可以通過食用新鮮的瓜果蔬菜獲得，比如辣椒、西藍花、藍莓、檸檬等。

推薦食譜:辣椒炒平菇

食材:平菇400克、青椒100克、鹽、生抽、食用油

過程

①我們把辣椒的籽去掉，淘洗幹淨，切成小塊。鍋中燒油，倒入辣椒幹煸。等辣椒表皮皺巴巴的時候就可以了，這樣的口感最佳。

②切掉平菇的根，泡入水中搓洗幹淨。把平菇撕成小塊，擠幹水分。等辣椒起皺皮後倒入鍋中，開大火爆炒。

③加鹽、生抽調味，繼續爆炒一會兒。

④平菇熟透了後就可以盛起來了。

第2種:含大量鋅元素的食物

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長發育、生殖遺傳、免疫、内分泌等重要生理過程中起着極其重要的作用。牡蛎、鲱魚等海産品含鋅量豐富，其次為肉、肝、蛋類食品。

推薦食譜:小炒豬肝

食材:豬肝300克、洋蔥半個、青椒1個、面粉、澱粉、啤酒、蔥、姜、鹽、食用油、蒜子

過程

①我們把豬肝表面的筋去掉，切成薄片，放入水中泡一泡，反複搓洗幾次，直到清洗的水裡沒有血水為止。加入啤酒、蔥、姜、澱粉拌一拌。

②鍋中燒油，去掉碗中的蔥姜，倒入鍋中爆炒。等到豬肝變色後立刻盛起來，縮短在鍋中逗留時間。

③鍋中燒油，倒入洋蔥和辣椒，開大火爆炒一下。

④等到辣椒顔色加深後倒入豬肝，再放入蒜末、鹽去腥增香，繼續爆炒一會兒就可以盛起來。

第3種:富含碘元素的食物

碘是人體必不可少的微量元素之一，有“智力元素”之稱。它可以調節蛋白質合成分解、促進脂肪和糖代謝、促進生長發育、增強酶的活力等。一般海帶、紫菜、裙帶菜、雞蛋中都含有較高的碘。

推薦食譜:蝦滑豆腐海帶湯

食材:海帶50克、蝦滑100克、豆腐100克、蔥、鹽、豬油

過程

①我們把海帶泡入冷水中40分鐘，搓洗幹淨，切成小塊。鍋中加入1點豬油，倒入海帶炒一會兒。海帶炒一下既可以去掉腥味還可以讓海帶軟和一些，口感更佳。

②加開水沒過海帶，再把提前用淡鹽水泡過的豆腐切成小塊，放入鍋中一起煮。

③豆腐表面起了很多小孔時，把蝦滑擠到鍋中，加點鹽調味，繼續開大火煮。

④撒點蔥花，等蝦滑飄起來的時候就可以食用了。

第4種:含鐵元素豐富的食物

鐵是構成人體不可或缺的元素之一，是血紅蛋白的重要組成部分。它可以促進發育、增加對疾病的抵抗力、調節組織呼吸等功能。

推薦食譜:木耳炒雞蛋

食材:洋蔥1個、雞蛋3個、木耳20克、鹽、面粉、料酒

過程

①我們把木耳放入碗中，加入1勺面粉促進發酵。加水攪拌一下，泡發30分鐘。反複揉搓，洗幹淨倒入鍋中。加水沒過，開大火煮2分鐘，倒出來洗幹淨。

②雞蛋打入碗中，加一點料酒去腥。攪拌均勻後倒入鍋中炒，成雞蛋塊後盛起來。

③熱鍋冷油，倒入洋蔥和木耳，開大火爆炒一會兒。

④等洋蔥熟了後倒入雞蛋，再加一點鹽，繼續爆炒一會兒，最後盛起來。

第1種:過于辛辣食物

辛辣的食物具有刺激性，它可以刺激味蕾，讓我們不斷地進食。但是伴随而來的是容易上火等問題，嚴重會導緻内分泌失調。進入深秋，特别辣的辣椒、花椒、香菜等少吃一點。

第2種:高糖食物

頭發容易掉的人也要少吃甜食，因為糖在人體的代謝過程中行成酸性物質，破壞維生素B族。過多攝入會使體内皮脂增多，容易得脂溢性皮炎，引起大量脫發。

第3種:油炸食物

油炸食物香，特别吸引人，但是對頭發的生長也不利。油炸食物會使膽固醇升高，損傷肝髒，對頭發也有影響。

結語:女人愛美不要光想着臉，也要保護好頭發。記得進入深秋“4多吃3少吃”，吃好比用各種洗發水管用。

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