人不胖、體脂不高、四肢纖細,但肚子卻鼓鼓的,多尴尬的一個設定啊,但卻很真實。
造成這個局面的核心原因,可能是......
你的核心肌群
有點弱
是不是覺得「核心」這詞兒有點耳熟?就是大家都聽說過,但又不太清楚的一個概念。
今天就來說說:什麼是核心?為什麼我們推薦大家練習核心,其實,核心肌群才是人類之光。
核心,可不等于腹肌
說到「核心」,很多人的第一反應是「八塊腹肌」,其實并非如此。
現在,請跟我一起氣運丹田、繃緊腹部、屏息凝神,想象正在用力拉臭臭的樣子。
拍拍自己的肚子,是不是感覺整個腰腹部前後左右都繃得緊緊的?此時參與發力的肌肉,大緻就是「核心肌肉群」,而腹肌隻是其中的一部分。
主流觀點中,核心肌群位于胸部以下,臀部以上的身體軀幹部分,分為表層和深層兩類肌群,一共有 33(對) 1(塊)肌肉。
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你就這麼理解,核心其實是個「圓柱形的箱子」,裡裡外外一圈肌肉包裹着我們的内髒和腰椎。
核心肌肉的第一個重要作用,是幫助我們站立起來。
人類為了雙足行走,脊椎時刻承受着巨大的壓力。有研究表明,沒有肌肉的脊椎是極其脆弱,20N 的壓力就能把脊椎壓壞,而一個正常人,僅僅走一步路,就能對脊椎造成 140N 的壓力,肌肉的重要性不言而喻。
小嬰兒無法站立,隻能爬行,核心肌肉力量不足就是原因之一。
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其次,核心肌肉還能讓我們的運動能力更強。
從古人類奔跑打獵,向野獸投擲飛矛,到現代人在球場上高高躍起,揮拍扣殺,全都離不開核心的參與。
有學者通過肌電圖監測發現,當人們準備用力地做四肢運動時,核心肌肉早就開始發力收緊了,這樣做的目的,一是為了給手腳發力提供支點,二是讓上下半身的力量順利傳導。這兩點分别代表着穩健和協調。
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現在假裝你要全力扔出你的手機,在揮手之前,你手一側的肚子是不是就已經收緊了?
那就是核心在起作用。
除此之外,擁有一個強大的核心,真的是一件非常爽的事情。
核心力量強的人
太讓人羨慕了
核心強的人,小肚子更收斂
強大的核心,就像是個很好的塑形工具,當它強大時,肚子上的脂肪就會被核心肌肉「擠壓控制」,相對均勻的分布在肚子周圍。
無論肚子是收緊還是放松狀态,都會有更好的效果。
而相反,如果核心力量不足,肚子上脂肪就會「失控」,全部懶懶散散的堆在下腹部,就像文章開頭說的那樣,人不胖,也會感覺小肚子軟鼓鼓的。
核心強的人,腰椎更年輕
随着年齡的增長,人的腰椎會自然的退行老化,如果你擁有一個強大的核心,則會減緩這一情況,堪稱「腰椎逆齡術」、「天然的護腰」。
一項 120 名慢性腰痛患者的随機對照研究發現:核心穩定運動治療在減輕疼痛方面與常規物理治療更有效。
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如果你的核心是個「弱雞」,再加之久坐、不良坐姿的問題,很容易就會腰肌勞損,腰椎就可能提前垮掉。
如果說以上兩點隻是核心肌肉的普通技能,那接下來就是最令人羨慕的了!
核心強的人,運動協調性、平衡感超強
當我們參加運動時,強大的核心力量總能幫你獲得更多的眼球。
核心肌肉作為連接上下半身的重要肌群,能将四肢的力量有效整合起來,起到「身體協調器」的作用。
比如在全力奔跑時,強大的核心能讓身體保持恐怖的穩定性。
比如一些扣殺動作,強大的核心能容忍身體變成一個反弓的大彈簧,把力量從四肢爆發出去,堪稱「絕世好腰」。
再比如:即使身體失去重心時,也能做出一些炫酷的技術動作。
核心強的人,運動起來真的又帥又飒啊。
如果核心力量不足,運動時就很容易失去重心,然後......
所以想知道你的核心力量是什麼水平嗎?
一套動作
測測你的核心力量
給大家推薦一個名為「八級腹橋」的測試,有塊空地就能測。
測試分為 8 個級别,全部完成耗時 3 分鐘,需要連貫做,中間不能有停歇,快看看你能做到哪一級吧。
來源:丁香醫生
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