炎炎夏日，您是否能順應季節養生，做到晚睡早起？起床後是否依然覺得無精打采？面對驕陽似火的天氣，或許您覺得在如此高溫下生活，會消耗過多的體力，人們容易産生困乏是一種正常現象，民間不也有“春困秋乏夏打盹兒”之說嗎？話說如此，但如果長時間處于這種狀态，那麼就有可能是您的身體在向您預警，提醒您該注意身體健康了。

早晨7點起床，9點鐘就會覺得無精打采

如果您的答案為“是”，那麼就說明您可能因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。

建議應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。

兩手各拎3公斤重的瓶子，是否有酸痛感

這個運動測試的不僅僅是您的肱二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達标。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

身體上下跳動10次，心跳是否加速

如果在運動停止後，您的心跳明顯加速，并感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如将快速跑和慢跑結合起來。

剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不适感

自行剪腳趾甲時，我們的身體都會向前彎曲。此時，如果伸展覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

向後踢時能否踢到自己臀部

這種動作對于小朋友來說是很簡單，很容易做到的。但是對于成年人呢？如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種鍛煉方法：可以一步邁兩層台階地爬樓梯；經常練習後踢腿。

雙腳不動，是否能轉身向後看

如果這個運動讓您感到很吃力，甚至無法做到。那麼建議您可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

能否将裝着物品的箱子放上行李架

看似非常簡單的一個小動作，卻可以檢驗您腰背和腿部的力量。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝。

提重物上下樓是否吃力

現在的樓房配有電梯，基本不用爬樓梯。此時，建議您可以測試一下，提重物上下樓，如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差50%以上了。平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。

跳舞10分鐘是否氣喘籲籲

通過這個小測試可以反映出您身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。

以下五項内容也是中醫認為人體健康的重要參考标準，不知你是否合格？

1，起居準時： 能按時起床和入睡，睡眠質量好。

2，飲食有節：每日定時定量，飲食均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，不酗酒，不吸煙。

3，脈搏正常：脈搏從容和緩、柔和有力、節律整齊、不浮不沉、不大不小，說明心髒和循環功能良好。

4，小便通暢： 小便通暢，每天尿量 1000至 1500毫升，說明泌尿功能正常。

5，大便通暢：大便每日一次或兩次，無腹痛、腹瀉，提示消化功能健旺。

看完以上内容，您覺得自己的身體健康達标了嗎？

如果想擁有健康的身體，最主要的就是讓自己動起來，平時在閑暇時間多多鍛煉，這才是健康達标的最主要因素。

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