今天閨蜜秋子約我吃午飯，說有一件好開心的事和我分享，我準時到了約好的飯店。秋子看到我，好開心地拉着我的手，放到她的小肚子上，然後問：“有什麼感覺？有感覺到有東西在動嗎？“我笑着問：”懷孕了嗎？“秋子幸福地說：”懷孕16周了，昨晚我感受到寶寶踢了我一腳 ，那感覺好美妙！“我好開心地祝福她，并讓她好好享受這個黃金孕期。

孕4月，準媽媽的早孕反應已經漸漸消失，身體也較前三個月舒适了許多，心情也比較輕松，愉快起來，加上飲食的合理、均衡，逐漸步入了妊娠黃金期，充分利用這一段時間補充營養，為孕育健康的寶寶打基礎。

一：懷孕4個月的飲食有什麼需要注意的呢？

懷4個月，準媽媽的的基本飲食原則有以下幾點，孕媽這樣安排飲食，寶寶聰明又健康。

①補充糖分：孕婦機體代謝的加快，對糖分的要求增多。

②攝取充足的蛋白質：胎兒生長速度很快，胎寶寶和母體需要充足的蛋白質。

③攝取适量的脂肪：每天60克左右。

④攝入适量的鐵：妊娠中期極易發生貧血，準媽媽要攝入充足的鐵元素。

⑤切忌挑食、偏食： 在這個階段的準媽媽不能挑食、偏食，否則導緻母體缺乏某些礦物質、微量元素。

二：适合懷孕4個月的準媽媽的食物有哪些？

準媽媽應多吃這些食物，如富含鐵質的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆類、紅糖、綠葉蔬菜。 如富含優質蛋白質的食物有：豆類制品、瘦肉、魚、乳類、蛋等食物。如含維生素和礦物質的食物有：蔬菜、動物蛋白、海藻類、水果、魚肝油等。還有可以适當補充粗糧，如玉米、小米等。

看到這裡，可能有朋友會問，這麼多食材可以選擇，能推薦幾道家常菜适合這個階段吃的嗎？好，不用急，小書蟲媽媽精心為大家挑選了五道家常菜，做法簡單，營養豐富，最适合孕4個月的準媽媽吃。

1、雞蛋糯米粥

材料：雞蛋1個，糯米75克。

調料：鹽、香油各少許。

做法：

①将雞蛋打入碗内，用筷子順着一個方向攪拌，備用。

②将糯米淘洗幹淨，鍋置火上，放入适量清水，旺火燒沸後下入糯米。

③大火煮沸後改用小火熬煮30分鐘，淋入蛋液攪勻，再次煮沸後加入香油、鹽攪拌均勻即可。

2、番茄雞塊粥

材料：粳米100克， 番茄1個，雞腿2個，蔥花适量。

調料：鹽、胡椒粉各适量。

做法：

①粳米淘洗幹淨，浸泡30分鐘；番茄洗淨，去蒂，切塊；雞腿洗淨，用開水汆燙去血水後，切塊。

②鍋置火上，放适量清水煮沸；放入粳米，用大火煮沸；加入雞塊煮沸，轉小火煮20分鐘；放入番茄塊煮5分鐘，加入蔥花、鹽、胡椒粉調味即可。

3、豆腐黑魚湯

材料：黑魚1條，豆腐1大塊，蔥段、姜片各10克，香蔥适量，生姜适量。

調料：黃酒1大勺，米醋少許，鹽、食用油各适量，白胡椒粉少許。

做法：

①黑魚去鱗、去鰓及内髒，洗淨切段；香蔥洗淨打結；生姜切片。

②豆腐切成小塊，在開水中燙一下去除澀味，撈出瀝水。

③炒鍋燒熱，倒入食用油燒熱，放入姜片、蔥結爆香，下入黑魚段，稍煎至兩面微黃變色。

④倒入黃酒去腥，加适量沸水和幾滴醋，大火煮開，繼續保持中大火煮約10分鐘。

⑤下入豆腐塊，再繼續煮約10分鐘，最後去掉蔥結、姜片，加入鹽和胡椒粉調味，撒入蔥花即可出鍋。

4、青菜蝦皮煲飯

材料：米飯150克，油菜100克，火腿肉50克，蝦皮10克。

調料：鹽少許(可不放)。

做法：

①油菜洗淨切成小碎丁；火腿肉切丁。

②将米飯倒入鍋中，加水(沒過米飯)，大火燒開，然後将火腿丁、蝦皮放入煮5分鐘，最後加鹽(可不放)調味，放入油菜丁即可。

5、裡脊炒蘆筍

材料：豬裡脊肉150克，蘆筍200克，大蒜2瓣。

調料：鹽少許，水澱粉适量。

做法：

①豬裡脊肉切絲，蘆筍洗淨切段，蒜切片。

②油鍋燒熱，爆香蒜片，放入豬裡脊肉絲炒至變色。

③放入蘆筍段翻炒均勻，淋水澱粉炒勻，最後加鹽調味即可。

小書蟲媽媽溫馨提示：适宜的食品有助于胎兒健康發育及智力提高，準媽媽在孕期一定要注意哦。

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