什麼時候會出現水腫現象?
八成的準媽媽在懷孕第8~9個月時就會有這種生理現象出現,有一些準媽媽則會提早一點出現。

什麼樣的腫脹是不正常的?- 當腫脹部位在臉部及眼部周圍時
- 當腳底、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時。

- 當腫脹的發生很突然,且短時間内形成時。
- 當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重,尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時。有這些情況時都要立即咨詢婦産科醫生。

如何減少腫脹?
1.坐着工作時,在腳下墊一個矮凳。
2.躺着時,盡量平躺或左側卧。
3.平常坐着時,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,動動腳跟、腳趾,旋轉腳踝關節,以伸展小腿肌肉。

4.不要長時間坐或站,常常走一走、動一動,以增加下肢血流。
5.穿着舒适的鞋子,不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。
6.如想穿可預防或治療水腫的彈性襪,應選擇高腰式,并在早晨醒來離開床之前先穿好。

- 避免食用高鹽、腌漬或罐頭食物。
- 在水中做有氧運動30分鐘,也可以達到消腫的效果。具體方法為:在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身,随後上肢用救生圈,下肢在水中跑10分鐘,接着雙腳夾着圓筒漂浮10分鐘,最後5分鐘緩緩停下來。

鹽分要限制多少量?- 即使不加調味料,天然食材中亦含有鈉,牛奶240毫升含120毫克,蛋1個含70毫克,魚或家禽家畜或肉50克含25毫克,貝類50克含50毫克,鮮蔬菜半碗含40毫克,水果半碗含2毫克。
- 正常人對鹽的需求,一般建議攝取量為每日6克以下。

責任編輯:劉墨軒
圖片來源:網絡
内容參考:《懷孕·一日一頁》
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