第一次看到新年決心效應的這個詞，是在《刻意練習》這本書裡，細細想來還真是這麼回事，而且我也是曾經的一員。它的意思是，很多人喜歡在年初，立下一些志向。

比如，從今年開始不玩遊戲了，每天下班回家看書充充電。

從今年開始戒酒了，以後再也不喝了。

從今年開始每天早睡早起。

你要是去健身房的話就會發現，每年年初去健身房的人特别多，但是到了年中，最多也就隻剩一半的人了。如果你關注二手商品的話，你就會發現，最新的二手商品一般都是吉他、薩克斯這些樂器，一般隻用過1/2次。這是因為當電話節目裡火了一個彈吉他的歌手，或者校園裡有一個小哥哥彈吉他，追到了一個女神，很多人就覺得特别帥，然後就去跟風，但是樂器不像别的，前期很無聊而且短時間是看不到結果的，所以很多人就會放棄。

新年新氣象，人們都願意在新的一年來立志，可能就是想要新的開始，讨個好寓意吧。我曾經3次立志跑步，前兩次都是在新年，但是都失敗了，我的意思不是新年立志就容易失敗，而是想說，新年和普通日子沒啥區别，想做什麼對自己很重要的事，不用非等到新年。

我的第三次跑步立志，就是在一個很普通的日子，雖然堅持時間不長，但也有70多天了，我覺得還不錯，應該能一直堅持下去，因為我沒有絲毫想要放棄的念頭，也不覺得跑步使我很痛苦。之所以覺得還不錯，是因為前兩次太短了，基本都是半個月之内就放棄了。

我們大多數人認為，做一件事沒有堅持下去，是因為意志力不夠，我以前還常常痛恨自己意志力太弱了，為此還在網上搜了很多怎樣增強意志力的文章。但是在《刻意練習》這本書裡認為，意志力不存在，它說幾乎沒有任何科學證明，這世間存在一種可以在任何情形下運用一般的意志力。

比如，你可以每天堅持練習彈鋼琴10小時，卻做不到每天堅持畫畫10小時。

你堅持每天打籃球10小時，卻做不到每天堅持下象棋10小時。

所以結論就是，我們之所以能堅持下去要堅持的事，跟意志力無關，隻要做到兩點就可以：①弱化停下腳步的理由②增強繼續前行的傾向。

弱化停下的理由，方式有很多種，最有效的一種就是留出固定的時間。我們在堅持做一件比較困難的事時，會被各種事物幹擾，這種幹擾會一點點地消磨你的動機，當你動機消耗殆盡時，也就是你放棄的時候。

比如，你立志要每天跑步，今天老闆給加了工作，下班回來特别累了還是明天吧。明天早起跑步吧，但是昨天因為玩得有點晚，在早起的時候想，如果現在起來跑步，那白天工作的時候肯定會無精打采，今晚早點睡，還是從明天開始吧。

你立志要每天下班回家閱讀，堅持了三天，第四天因為今天工作太忙給耽誤了，第五天朋友請吃飯，第六天孩子讓陪着出去玩，第七天想了想，都好幾天沒有閱讀了，要不先玩幾天，過段時間不忙了在重新開始閱讀。所以說如果你想被幹擾，總有很多機會會被幹擾到，但是反過來說，不想被幹擾也總有很多辦法，最簡單的就是，把自己立志的事的時間固定下來，不要給自己找各種借口，每天這個時間啥也不幹，隻做這一件事，讓你的家人都知道你每天這個時間段要忙，如果他們有事，可以換個時間。

我每天寫文章就是早上4點起床開始寫，到了7/8點基本上也就差不多了，一般這個時間段沒有人會打擾。晚上8點上床，最晚不超過9點睡覺，把手機關了，基本就不會有人幹擾到自己睡覺。

增強繼續前行的傾向，動機是一種強烈的渴望，是繼續前行最強有力的能量。當我們的技能練習一段時間後，可以看到結果了，那麼這種技能本身就可以化成動機的一部分。最好的方法就是精心設計目标。

比如，跆拳道分很多段位，從白帶到黑帶，從黑帶1段到2段直到9段，每升一個小級别你都能看到，自己付出努力而收獲到的果實，收獲的果實也就化成了更強烈的動機，也因此更強烈的動機會驅使你更加的努力，來收獲更大的果實。

除此之外還有外部動機，而外部動機最強的就是社會動機，也就是得到别人的認可和崇拜。

年幼的孩子通常有強烈的動機，去練習某種樂器或某項體育運動，是因為他們在尋找父母的認可。另一方面經過長時間的練習，技能達到了一定的水平後，能力變得廣為人知，大人們看到後就會說，你家孩子一看就是藝術家的料，你家孩子以後肯定能得奧運會冠軍。這種贊譽會給孩子提供不斷前行的激勵。

一種營造和保持社會動機最好的方法，使你自己身邊的人們都支持你、鼓勵你。不在一個行業，有時候很難理解你的一點進步有多難，所以最好的方式是，讓跟你一樣的人去鼓勵你，這樣他們更能體會到你的不容易和點滴成功，建立圈子社群就是一個不錯的選擇，把相同愛好的人聚在一起，大家互相鼓勵，你能理解我的不易，我也能明白你的艱辛。

能持續堅持下去且不斷前行的方法，相信我已經說清楚了，最後想說一個阻礙前行的障礙物。回想起了之前的，大大小小多如牛毛的經曆，立志、放棄，立志、放棄，立志、放棄。居然和書中所說的觀點出奇的一緻，不要養成半途而廢的習慣。

心理學家本傑明.布魯姆，曾管理一個研究項目，該項目研究不同領域和行業中，許多傑出人物的童年。結果發現，那些傑出人物在孩提時代，其父母都想盡各種辦法防止他們半途而廢。有幾位傑出的人物提到，他們在年幼時出現生病或受傷的情況，在很長一段時間影響了他們的練習，等他們身體痊愈并恢複練習時，很難達到受傷之前的水平，因此他們很沮喪，想要放棄。但是他們想要放棄，必須先要練習，把技能恢複到之前的水平才可以，讓他們意識到自己還可以進步。實際上當他們達到之前水平時，也就不會放棄了。

這就像我上述所說的，我以前放棄過兩次跑步也是如此，跑步是一個見效很慢的事情，我跑了幾天沒有看到任何變化，動力就會持續減弱，在加上各種打擾，今天小雨了，明天起晚了，後天有事了，不管是因為什麼，隻要打擾到一次，我就徹底放棄了。

除了看不到結果以及被打擾之外，使我放棄最主要的原因，就是有半途而廢的習慣，我是一個比較感性的人，今天看了别人健身自己就也想健身，今天聽了别人唱歌好聽，每天就也想學唱歌，所以曾經我經常立志，但由于這種随意的心态，也導緻了幾乎所有立的志都夭折了，也因此讓我養成了半途而廢的習慣。有句老話，我覺得形容我特别的合适，無志者常立志，有志者立長志。

而我之所以在第三次立志跑步，能堅持到現在，也是因為我在改正半途而廢的習慣，不敢說已經完全養成吧，但至少我在努力去做。現在做自媒體，每天堅持發文已經1個多月了，跑步和記憶數字訓練，也堅持了兩個多月了，早睡、早起、精讀、冥想、看書、寫日記都堅持了9個多月了，戒煙是19年的10月份，也快3年了。我現在用的方法也特别簡單，不會沖動立志了，想明白到底要不要做，為什麼做，如果決定做了，最起碼堅持到，證明自己的堅持是錯的，如果證明不了，至少堅持半年吧，讓自己的内心養成不敢随意立志的習慣。

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